Durante a noite, o sono é perturbado porque você não consegue dormir devido à dor no pescoço? Entorse cervical: como dormir?
A região cervical, sendo a parte mais móvel da nossa coluna, é também a mais propensa a dor em repouso ou ao acordar : isso acontece porque manter um posição incorreta por muito tempo tensiona as diversas estruturas musculares e articulares, gerando desalinhamentos.
Mesmo a dor de cabeça ao acordar está frequentemente ligada a um distúrbio do sono relacionado a um problema cervical que gera uma dor de cabeça
Entorse cervical: como dormir com ações simples
quando sentir dor no pescoço , esta campainha de alarme deve fazer você perceber que o problema não é tanto o travesseiro / colchão mas que há um problema de rigidez muscular e vertebral.
A má postura durante o dia, talvez diante de um monitor ou debruçado sobre livros, pode gerar alterações musculares que afetam a estrutura postural das diferentes vértebras do pescoço, que se mantiverem posições anormais por muito tempo durante o sono, causam dor e rigidez. O uso de certas ferramentas para manter uma posição correta durante o trabalho ajuda não apenas no descanso noturno, mas também na saúde das vértebras sobrecarregadas.
No nível biomecânico, no entanto, também é importante distinguir e esclarecer : o que nos parece mais confortável para dormir nem sempre corresponde a ser mais correto. Veja o que evitar e fazer:
- travesseiro muito alto: apesar de maior apoio, a área cervical é elevada em relação ao resto do eixo vertebral. Isso envolve alongar os músculos na parte inferior e encurtar a parte elevada. Além disso, essa posição também pode causar desalinhamento com consequente dor nas articulações facetárias.
- Almofada muito baixa: quando a almofada é posicionada abaixo do eixo das vértebras, gera o mecanismo oposto, onde o pescoço mantém uma posição "inclinada" por várias horas com esmagamento do disco intervertebral e formação de uma hérnia ou protrusão.
- Almofada adequada: a posição correta do pescoço deve ser horizontal: a percepção que a pessoa deve ter é a de ter a região cervical nem muito alta nem muito baixa; o travesseiro deve suportar e se adaptar ao peso da cabeça.
- almofada de espuma de memória, um material especial que se adapta ao corpo sem criar tensão e contra-resistência no pescoço.
Que posições para dormir escolher?
Falar sobre as posições na cama para dor no pescoço é bastante problemático: durante a noite, é improvável que muitas pessoas permaneçam na posição em que adormecem, porque tendem a se mexer e mudar de atitude.
A pior posição a adotar durante a noite é certamente a posição de barriga para baixo.: Nesta posição o pescoço fica completamente girado por várias horas: estudos científicos mostraram que durante a rotação cervical até o final do movimento (portanto na posição deitada) eles aplicam uma grande força cortando tanto as estruturas vertebrais quanto os vasos sanguíneos.
É bastante aconselhável dormir de lado ou em decúbito dorsal (barriga para cima), o importante é a bom posicionamento da cabeça no travesseiro, que veremos no próximo parágrafo.
Como colocar o travesseiro?
O posicionamento correto da almofada evita que as vértebras cervicais sofram forças de cisalhamento
Dormir e passar muitas horas deitado com apoio cervical inadequado é contraproducente, mesmo que você escolha o melhor travesseiro do mundo; por isso, é importante entender alguns conceitos sobre o posicionamento no travesseiro.
À noite, além dos cuidados que já mencionamos sobre as posições a evitar, é bom lembrar que não só a cabeça, mas a cabeça e o pescoço, devem ser colocados no travesseiro, até o nível do ombros. De fato, se o pescoço é posicionado como o único contato, os músculos profundos do pescoço ao nível da coluna cervical superior são colocados sob tensão (falamos de músculos suboccipitais) que podem, portanto, resistir ao alongamento por várias horas. .
Portanto, é bom entender que o travesseiro deve ser posicionado corretamente e o apoio deve ser sobre toda a cabeça e pescoço, até a região dos ombros: desta forma, o pescoço está bem apoiado et os músculos podem realmente descansar , fiquem na posição que gostam e não sofram.
Qual colchão escolher?
Embora a região cervical esteja posicionada no travesseiro, a parte restante do corpo também merece atenção especial: se o colchão fornecer ao corpo durante o repouso um apoio incorreto, as outras partes do corpo também começarão a sofrer de rigidez (isso é o colchão que gera rigidez ou a rigidez que cria problemas para dormir com o colchão?).
Certifique-se de mude a orientação do colchão pelo menos uma vez por mês , para permitir uma mudança de amortecimento do material em relação ao corpo. No entanto, se você notou que a dor nas costas se tornou insuportável, pode valer a pena comprar um novo colchão.
Também aqui a escolha recai sobre o material de espuma viscoelástica, cuja tecnologia acomoda o corpo de quem está descansando sem criar contra-empurrões.
Dor ao acordar e fisioterapia
Se o seu despertar ou suas dores noturnas são agora tão problemáticos e a rigidez muscular o deixa impaciente, é bom pensar em fazer uma visita à fisioterapia.
Um enquadramento correto do problema é fundamental: o que é bom para uma pessoa não é bom para outra.
FUNDAMENTAL : contar com mãos experientes e mãos autorizadas (fisioterapia), evitando massagistas, santos ou pranoterapeutas que não têm as competências nem as autorizações para poder tratar determinados tipos de problemas.
Após a avaliação, o fisioterapeuta pode fazer diferentes escolhas para resolver o problema. De fato, existem muitos testes diagnósticos muito válidos e cientificamente aprovados que nos permitem enquadrar adequadamente a origem do problema, promovendo assim uma resolução mais rápida do distúrbio.
Algumas manipulações de alta velocidade e baixa amplitude: essas manobras são indolores e restauram efetivamente o posicionamento correto, favorecendo também a interrupção do sinal de chicote doloroso
Se, por outro lado, o problema diz respeito a determinados músculos que permanecem contraídos e liberam a dor, também pode ser útil a abordagem desses tecidos moles por fibrólise mecânica: esse tipo de abordagem terapêutica utiliza ganchos muito confortáveis para o paciente, permitindo a liberação muscular no interior as fibras musculares e imediatamente liberando o paciente da dor.
Entorse cervical: como dormir? Agora você tem todas as chaves em mãos!
