Na adolescência, às vezes é difícil dormir aqui é como adormecer rapidamente adolescente?
Como adormecer rapidamente quando adolescente? O que interfere no sono
Fatores do ritmo circadiano (sono/vigília):
Durante a adolescência, há uma atraso na liberação de melatonina (um dos nossos hormônios que induz o sono) pelo cérebro. A consequência é que os adolescentes não ficam cansados até tarde da noite. O físico do adolescente não está pronto para dormir tarde e isso o leva a fazer as coisas para não ficar entediado (usar o telefone, assistir TV). Torna-se difícil levantar de manhã por causa do sono insuficiente.
Fatores ambientais que interferem no sono:
Consumo de álcool ou substâncias cafeinadas muitas vezes muito perto da hora de dormir. Múltiplos compromissos: atividades sociais, escola, esportes, várias tarefas de casa, preocupação ou ansiedade com os horários de amanhã. Muitos estímulos da mídia antes de dormir (TV, videogame, celular), prioridade para atividades sociais: o sono tem baixa prioridade para um adolescente e é muitas vezes subestimado em comparação com o resto.
Como resultado, os adolescentes correm o risco de perder horas de sono durante a semana, em média algumas horas por noite. No final da semana, eles têm uma “dívida de sono” de às vezes 10 horas. Eles podem dormir no fim de semana para quitar essa "dívida".
O que não fazer para adormecer rapidamente para adolescentes
- Consumo de álcool e tabaco: O consumo de álcool, mesmo com baixo teor alcoólico, causa lentidão durante o dia e, portanto, pode afetar o sono na noite seguinte. A nicotina é um estimulante e, portanto, pode perturbar o sono.
- Não tome drogas estimulantes: substâncias que estão no mercado para melhorar a atenção e o desempenho intelectual não são recomendadas: essas substâncias muitas vezes atuam como estimulantes da mesma forma que a cafeína. Para garantir um melhor desempenho acadêmico, você deve se concentrar em uma alimentação saudável, algum movimento e dormir o suficiente.
- Evite ouvir música alta, fazendo lição de casa, jogos de computador ou qualquer outra atividade que envolva muito a mente, durante a hora antes de dormir.
- Evitar fontes de luz antes de dormir. A luz azul da tela interrompe o ciclo dia/noite e torna mais difícil adormecer.
- Não deixe que domingos ou feriados se tornem o tempo de recuperação habitual. Isso sempre adiantará o relógio biológico e tornará mais difícil adormecer mais cedo quando a semana recomeçar.- Evite acordar os adolescentes tarde nos finais de semana: isso prejudicará qualquer esforço feito para uma boa rotina.
Como adormecer rapidamente quando adolescente?
- Fique atento aos sinais de fadiga durante o dia (degradação das habilidades intelectuais, ansiedade, depressão, agressividade, má aprendizagem, fácil distração).
- Seja realista com a hora de dormir: 8 horas antes de acordar de preferência.
- Cochilos de recuperação de cerca de 20 minutos no início da tarde, às 16h do dia seguinte, são melhores do que compensar as horas perdidas do fim de semana para pagar sua dívida de sono.
- Faça uma rotina relaxante para dormir: por exemplo, um banho e uma bebida quente antes de dormir.
- Mantenha o quarto escuro à noite: o ciclo sono-vigília do cérebro está amplamente relacionado ao efeito da luz que chega aos olhos. Compre uma máscara de dormir de preferência.
- Manhã, abra as janelas para obter luz que estimula a visão e ajuda a ativar o cérebro.
Como adormecer rapidamente quando adolescente? Você tem todas as chaves na mão!
