Todos nós já estivemos lá. Talvez seja insônia, ou talvez você esteja prestes a finalmente alcançar Prestige em Call of Duty. Seja qual for o motivo, você ainda não adormeceu e acabou de perceber que precisa acordar em 1 hora.
Você deve tentar dormir 1 hora ou deve ficar acordado a noite toda? Se você se pegou refletindo sobre o dilema deste clássico da coruja noturna, as chances são de que amanhã você será um zumbi por ser privado de sono, não importa o que você faça, mas se você conseguir dormir, será melhor.
Você pode se sentir e funcionar melhor com algumas horas de sono do que com nenhuma. Na verdade, muitas pessoas acham que podem passar uma noite com algumas horas de sono e se sentir bem no dia seguinte.
Também dá ao seu cérebro uma hora para redefinir, o que é melhor do que nada. Nossos cérebros são como computadores. Você encontrará seu computador e até mesmo seu smartphone precisa ser reiniciado de tempos em tempos.
O cérebro usa o sono como um tempo para armazenar dados, bem como um tempo para descansar e se reparar. Então, da próxima vez que você se deparar com 1 hora de sono ou privação voluntária de sono, aqui estão alguns pensamentos para ajudá-lo a tomar a melhor decisão.
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Se você acordar na hora certa do seu ciclo de sono, você se sentirá menos cansado.
Nós naturalmente dormimos em ciclos. Isso significa que, se você acordar durante uma fase de sono profundo, provavelmente se sentirá pior do que se não tivesse dormido.
Um cochilo de 15 a 20 minutos pode lhe dar um pouco de descanso e deve acordá-lo antes de entrar em sono profundo. Se você tem mais tempo para dormir, acordar após 1 ou 30 horas de sono geralmente deve deixá-lo mais descansado do que se você dormisse por 3 ou 1 horas.
Isso ocorre porque você aproveita seu ciclo natural de sono e acorda durante o que é chamado de ciclo REM (Rapid-Eye-Movement), o mesmo ciclo em que você sonha. Dormir por 1-2 horas geralmente fará com que você acorde de um sono profundo e, portanto, sinta-se grogue e cansado.
Então coloque seu despertador e tente dormir um pouco já. Existem até aplicativos de smartphone que afirmam ser capazes de acordá-lo na hora certa durante o seu ciclo de sono. No entanto, todo mundo é um pouco diferente e os ciclos de sono mudam com a idade, então você precisa encontrar o que funciona para você.
Diz-se que um dispositivo de estimulação elétrica cerebral (CES) ajuda você a funcionar bem com muito pouco sono. Ele funciona enviando uma corrente elétrica através do seu cérebro.
Ele coloca você em um sono profundo, muito mais restaurador do que o sono leve, afetando suas ondas delta. Este dispositivo pode fazer com que algumas horas de sono pareçam oito horas completas.
Infelizmente, estes são geralmente pelo menos algumas centenas de dólares e não são para todos. Como com qualquer coisa que possa afetar sua saúde e bem-estar, você deve consultar um profissional médico antes de tentar um.
Embora não seja necessariamente algo que você possa escolher, algumas pessoas têm uma mutação genética real que lhes permite funcionar adequadamente com menos sono do que a pessoa média (isso, é claro, é ótimo para combater o crime à noite enquanto mantém esse trabalho diurno).
Estima-se que 5% da população tenha essa mutação genética. (E não, não é o mesmo que ter fadiga adrenal - um problema sério com a glândula adrenal que você pode desenvolver devido à falta de sono e à produção regular de adrenalina do seu corpo. .)
Se você ficar acordado para terminar aquele projeto importante que deve ser entregue amanhã, então uma noite inteira pode ser sua única opção (talvez o gerenciamento do tempo seja algo que você deva trabalhar para evitar isso da próxima vez?) Prestígio em Call of Duty, provavelmente é melhor você pegar alguns zzz's.
A maioria das pessoas normais (também conhecidas como não mutantes) precisa de 8 horas de sono por noite para funcionar de maneira ideal. Se você dormir 6 horas ou menos, começará a sentir o impacto negativo depois de alguns dias. Você também pode desenvolver problemas de saúde a longo prazo se dormir menos de 6 horas por noite regularmente.
Realisticamente, não há realmente nenhum benefício em passar a noite toda. Se você fizer isso, suas emoções e habilidades de tomada de decisão serão severamente prejudicadas até que você consiga dormir um pouco.
Pensa-se que más decisões após a falta de sono desempenharam um papel em tudo, desde derramamentos de óleo até desastres em reatores nucleares. E se você não tiver um trabalho importante como esse? Bem, você gostaria de pelo menos começar a trabalhar no dia seguinte, não gostaria? Se você planeja passar a noite toda e depois dirigir, não o faça. Dirigir cansado pode ser tão perigoso quanto dirigir bêbado.
Em uma escala menor, isso pode se traduzir em comportamentos de risco, como jogos de azar ou abuso de álcool. Você pode ficar bravo porque o barista pegou o café errado (ou talvez você pediu errado porque estava muito cansado?), ou pode acabar dizendo ao seu chefe o que pensa dele. .
É certo que este tem uma vantagem - pelo menos você terá tempo suficiente para dormir quando estiver desempregado. Uma noite sem dormir também pode dificultar a memorização das coisas. Isso pode ser uma coisa boa, dependendo do que você passou a noite fazendo. Também pode causar problemas quando você esquece aquela reunião importante que teve no trabalho - possivelmente o motivo da sua noite inteira em primeiro lugar.
Você está tendo problemas para perder peso? Isso pode ser devido à falta de sono. Dormir a noite toda pode fazer com que você ganhe peso. Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais um hormônio que o deixa com fome. Você também pode se encontrar petiscando em um esforço para ficar acordado. Mesmo uma noite sem dormir pode aumentar seu IMC.
Embora não seja tecnicamente uma coisa positiva, passar uma noite sem dormir também pode deixá-lo chapado. Os circuitos de prazer do seu cérebro aceleram depois de uma noite sem dormir, assim como quando você está sob efeito de uma droga. Isso produz uma sensação de euforia que pode ser muito agradável. Você pode se odiar no meio do dia seguinte por ficar acordado até tarde, mas pelo menos terá gostado de fazer isso.
