É melhor dormir com ou sem meias? Você dorme com meias? Você prefere dormir com os pés quentes ou frios? Você é daquelas pessoas que calça meias para não acordar com os pés frios? Ou você é daqueles que dorme descalço e os areja puxando-os para debaixo da colcha?
Certamente você já conversou com alguém sobre essa questão, sem chegar a um acordo .
Mas existe realmente uma opção melhor que a outra?
Dormir com meias: boa ideia?
O neurofisiologista Francisco Puertas explica à BBC Mundo que, para dormir, a temperatura central do nosso corpo deve diminuir entre 0,5°C e 0,8 ° C.
"Para isso, precisamos de vasodilatação em nossas mãos e pés, que traz mais sangue para a pele e nos permite perder um pouco de calor", diz Puertas, também membro da Sociedade Espanhola de Sono e especialista em unidades de sono. do CHU de Liège, na Bélgica.
A Fundação Nacional do Sono dos EUA (NSF) diz em seu site que a vasodilatação nas mãos e nos pés ajuda redistribuir o calor por todo o corpo e prepará-la para dormir.
"Na verdade, algumas pesquisas mostraram que quanto mais vasodilatação houver nas mãos e nos pés, menos tempo leva para adormecer", acrescenta a NSF.
Mas como essa vasodilatação é alcançada?
Experiências científicas
A NSF observa que "é o aquecimento dos pés dilata os vasos sanguíneos , que pode sinalizar ao cérebro que é hora de ir para a cama."
“Dormir com meias pode, portanto, ser uma boa ideia se você tiver problemas para dormir”, acrescenta.
Algumas pessoas colocam os pés debaixo do cobertor para "esfriá-los".
De fato, de acordo com um artigo publicado no Journal of Physiological Anthropology em abril, o uso de meias para dormir tinha "efeitos positivos na qualidade do sono" entre seis jovens que participaram de pesquisas sobre o tema.
“O tempo que os participantes levaram para adormecer foi reduzido, o tempo de sono foi estendido e os tempos de vigília durante a noite diminuíram”, detalha a conclusão do experimento, conduzido por dois cientistas da Universidade Nacional de Seul, na Coreia do Sul. .
Outra análise, envolvendo oito jovens, oito idosos e outros oito com problemas de sono, encontrou resultados semelhantes em 2006.
"Nos adultos, início do sono acelerado com meias quentes e neutras “, concluiu esta pesquisa do Instituto de Neurociência da Holanda e da Universidade Vrije de Amsterdã, que publicou suas observações na revista científica ScienceDirect, do grupo Elsevier.
Embora os pesquisadores tenham esclarecido as coisas, o método funcionou com participantes que sofriam de insônia.
Na verdade, dormir com meias não necessariamente ajuda a todos dormir.
Regulagem térmica de meias
Dormir com ou sem meias depende muito" capacidade de cada pessoa para regular sua temperatura (corporal) e sua sensibilidade ao frio", disse o neurofisiologista Puertas à BBC Mundo.
"Não há estudos publicados. Mas a sensibilidade ao frio é geralmente maior nas mulheres", diz ele.
Para algumas pessoas muito gostosas, pode não ser a melhor ideia usar meias.
"Se estamos com frio, há vasoconstrição (o processo oposto ao necessário para dormir)", diz Doors. "Então, em geral, as mulheres usam mais meias para dormir do que os homens", diz Doors.
No entanto, algumas pessoas acham que usar meias não é natural , que cortam a circulação e impedem que os pés “respirem”, de acordo com o portal The Sleep Advisor, que oferece conselhos de especialistas sobre como dormir melhor.
"Essas pessoas geralmente são as mais calorosas, que não precisam dormir de meias.
Na conclusão do neurofisiologista, assim como não existe temperatura ideal para tudo le monde no escritório, a temperatura ideal para dormir também varia para cada pessoa.
Ou seja, o importante é dormir na temperatura em que todos se sintam mais confortáveis.
