Como não roncar é uma pergunta que muitos fazem. Antes de lhe dizer como parar de roncar, é importante entender o processo de ronco.
Como não roncar? Entenda os mecanismos do ronco
O ronco da garganta durante o sono resulta deflacidez do tecido mole na parte de trás da garganta e fluxo de ar insuficiente durante a respiração, causando vibração da garganta e da língua, que pode chegar a 90 decibéis.
É um ruído semelhante à intensidade de um cortador de grama elétrico. Na maioria das vezes, essa condição não é um sintoma de problemas de saúde, se o ronco não for acompanhado de pausas na respiração, ou seja, apneia do sono.
Essas pausas podem durar até um minuto e são seguidas por uma inalação aguda. Segundo os médicos, essas pausas na respiração são normais, desde que não ocorram mais de 10 vezes por hora de sono. Se esta frequência for maior, então é apnéia do sono. Isso resulta em oxigenação insuficiente do cérebro, rins, coração e fígado e, portanto, uma sensação de fadiga e falta de sono.
O que fazer para parar de roncar
O ronco é na maioria das vezes o resultado de maus hábitos. Portanto, antes de ir ao médico para um problema de ronco, é essencial tentar os seguintes métodos:
Mude sua posição de dormir
As pessoas que dormem de costas roncam com mais frequência. Essa posição do corpo faz com que a língua caia para trás, a boca se abra e consequentemente o canal nasofaríngeo e a garganta se estreitam, o que só intensifica o ronco. Para minimizar o risco de ronco, você deve adormecer no lado ou no estômago. Para dormir bem, você também deve ter um colchão confortável.
Escolhendo o travesseiro certo
O problema do ronco está relacionado não apenas à posição em que dormimos, mas também ao que dormimos. Um travesseiro adequadamente selecionado fornecerá suporte adequado para a cabeça, pescoço e coluna. Ele é melhor escolher um travesseiro que levante levemente a cabeça, mas não muito alto. Quanto mais alto for colocado, mais alto roncaremos, pois nesse arranjo as vias aéreas são estreitadas. Um travesseiro anatômico que se adapta ao formato da nossa cabeça é perfeito para isso.
Tratar vias aéreas bloqueadas
Se o problema do ronco ocorrer de vez em quando, na maioria das vezes quando o corpo está fraco, pode ser o resultado de uma obstrução das vias aéreas. Nariz escorrendo, sinusite e amígdalas aumentadas nos fazem respirar pela boca, fazendo com que ronquemos. Portanto, você deve limpe completamente suas vias aéreas antes de dormir. Você também pode polvilhar a roupa de cama com algumas gotas de óleo de eucalipto, o que permitirá que você respire melhor durante o sono.
Elimine todos os estimulantes
- A nicotina nos cigarros faz com que a saliva se acumule na traqueia e na laringe, irritando a garganta e fazendo com que a membrana mucosa inche. Essa condição impede que o ar escape dos pulmões.
- Álcool faz com que os músculos relaxem garganta e língua, por isso é melhor desistir pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
- Hipnóticos e sedativos : Como o álcool, eles relaxam os músculos da garganta e da língua, o que ajuda a causar o ronco.
emagrecer
Pessoas com excesso de peso roncam com mais frequência e também começarão mais alto. O ronco é causado por um acúmulo de gordura ao redor da garganta, pressionando as vias aéreas. Dieta adequada e exercícios regulares devem ajudar a minimizar o problema do ronco.
Prepare bem o quarto
Antes de ir para a cama, vale a pena cuidar da temperatura e umidade corretas. A temperatura ideal para dormir é 18 a 21 graus Celsius e a umidade deve estar entre 40 e 60%. Quanto mais ventilarmos o ambiente, melhor, pois esse processo evita o ressecamento da mucosa, que é a principal causa do ronco. Se você tiver tempo, é uma boa ideia oxigenar seu corpo antes de ir para a cama à noite.
Leve um dispositivo anti-ronco
Existem muitos remédios sem receita disponíveis hoje para ajudar a reduzir o ronco. Esses dispositivos permitem que você respire mesmo com o problema das vias aéreas que causa o ronco, forçando-os a abrir para que você possa respirar corretamente.
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Tenha um sono de qualidade
A respiração calma e regular reduz o risco de ronco. Um adulto deve dormir pelo menos 8 horas por dia. Antes de ir para a cama, deve-se ter o cuidado de acalmar o corpo, por exemplo, ouvindo uma música suave ou tomando um banho aromático. O ritual da noite o ajudará a adormecer e o sono será mais calmo.
Quando devo consultar um médico com um problema de ronco?
Se os métodos acima não trouxeram os resultados esperados, você precisa consultar um especialista (otorrinolaringologista) para diagnosticar a causa. Nesse caso, o ronco pode ser causado, por exemplo, por pólipos no nariz, amígdalas crescidas ou septo nasal torcido. Se a causa do ronco for uma anormalidade anatômica, o problema é resolvido com cirurgia, pois a curva do septo nasal pode ser corrigida, as amígdalas invadidas ou os pólipos removidos.
Em contraste, para apnéia do sono, diferentes métodos são usados, dependendo da gravidade. Os tratamentos mais comuns envolvem a redução do peso do palato e da língua. Um método também é uma máscara noturna especializada que cobre a boca e o nariz. Está ligado por uma mangueira a um compressor que produz um fluxo de ar de pressão aumentada. Essa pressão endurece as vias aéreas, impedindo-as de estreitar. É uma espécie de prótese, eficaz em seu funcionamento, mas não resolve definitivamente o problema da apneia do sono. Portanto, a cirurgia é necessária.
O ronco pode ser um problema sério, não apenas para nós mesmos, mas também para as pessoas que dormem nas proximidades. Existem algumas regras simples que podem reduzir essa condição. Se isso não ajudar, vale a pena consultar um especialista para diagnosticar a causa do ronco e selecionar um tratamento eficaz.
