Com o aumento do consumo de cannabis na França e no resto do mundo, muitas pessoas estão tentando descobrir como adormecer sem um baseado.
De fato, maconha ou cannabis tem sido usada em casos de ataques de ansiedade, depressão e, claro, distúrbios do sono.
Os usuários regulares de cannabis geralmente descrevem esse composto como indutor do sono ou ajudando as pessoas a adormecer e permanecer dormindo quando antes lutavam para estabelecer uma rotina.
No entanto, um número crescente de usuários de cannabis sofre de insônia e distúrbios do sono após parar de fumar.
As pessoas parecem ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo se não usaram cannabis antes.
Com efeito, o THC melhora o ciclo das ondas do sono e induz ao sono profundo.
Portanto, nos parágrafos seguintes, compartilharemos as recomendações e métodos que você pode usar para adormecer sem problemas. Vamos começar!
Como adormecer sem articulação e por que é tão difícil
Antes de entrar nos métodos reais, é importante entender por que pode ser tão difícil adormecer sem cannabis.
Depois de parar de fumar maconha, é seguro dizer que seu corpo provavelmente se tornou viciado e espera que o THC induza o sono.
Então, agora que não há THC em seu sistema, o corpo não reconhece os sinais de que deve começar a induzir o sono por conta própria.
Claro, seu corpo agora precisa de tempo suficiente para estabelecer uma nova rotina e começar a funcionar novamente sem THC e canabinóides.
Estima-se que pode levar até duas semanas para se acostumar a adormecer sem cannabis, e você corre o risco de desenvolver sérios distúrbios do sono, como insônia, nesse meio tempo.
É por isso que é importante agir a tempo e começar a praticar métodos de prevenção.
As 6 melhores maneiras de adormecer sem problemas
1. Atividade física como correr
Estudos mostraram que a atividade física regular e o exercício podem ajudar seu cérebro a estabelecer um ritmo circadiano regular e saudável, que regula o ciclo sono-vigília. A atividade física é uma das formas mais comuns de combater a insônia e os distúrbios do sono, seja você um viciado em cannabis ou não.
Sem mencionar que ajuda a desfazer todos os danos que a maconha causou ao seu cérebro, o que significa atividade física melhora a função cognitiva e ajuda seu corpo a relaxar por conta própria. Provavelmente, você acha que o relaxamento vem apenas de fumar baseado, então essa pode ser uma informação importante para você.
Nota: Recomendamos tentar correr ou, se você estiver no lado “mais frio”, tente ioga ou tai chi. Não importa qual atividade física ou exercício você escolha, certamente ajudará a melhorar seu humor e um pouco de esporte sinalizará ao seu cérebro que ele precisa descansar e, portanto, adormecer.
Junto com todos esses benefícios, a atividade física também diminuirá as chances de ficar ansioso e deprimido depois de parar o uso de cannabis, o que também é bom saber.
2. Um ambiente de sono agradável e limpo
As pessoas tendem a ignorar a importância de um ambiente de sono fresco e limpo ao discutir problemas de sono. Claro, você pode não ver a conexão entre parar o uso de juntas e lençóis limpos, mas ouça.
O lugar onde você dorme deve ser limpo, fresco e confortável o suficiente então as chances de você ficar agitado e irritado são pequenas. Como você tem problemas para adormecer com os sintomas de abstinência das substâncias da cannabis, um lugar confortável e limpo para dormir só ajudará e acalmá-lo. Também pode ajudar seu cérebro a dormir, aumentar a produção de melatonina e aliviar o estresse.
Por outro lado, se você não trocar os lençóis regularmente, se não limpar o quarto ou se não abrir as janelas para tomar ar fresco, terá dificuldade em adormecer com ou sem uma articulação. Portanto, estabeleça uma rotina de limpeza para o seu quarto e mantenha-o limpo e confortável. Pense consigo mesmo; Este é um lugar onde eu quero dormir ou onde eu deixaria um hóspede dormir? Se a resposta for “sim”, você está indo bem. Se a resposta for "não", você precisa limpar.
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3. Como adormecer sem problemas com uma alimentação saudável
Estudos mostraram que os usuários de cannabis tendem a ter uma dieta mais rica em carboidratos, gorduras e produtos processados, o que mais tarde pode causar problemas de saúde e peso. Então, agora que você parou de usar maconha, é hora de tratar seu corpo com a nutrição que ele merece. Você deve procurar alimentos que naturalmente estimulem a produção de melatonina e ajudem seu cérebro a dormir.
Nota: Recomendamos aumentar a ingestão de frutas (banana, melancia, figo, abacate, cereja), pois elas atuam como fonte natural de melatonina, além de magnésio e outros compostos indutores do sono.
Além disso, aumente também a ingestão de vegetais (couve, espinafre), pois é cheio de vitaminas, aminoácidos e, claro, melatonina. Quanto aos outros grupos de alimentos, você também deve aumentar o consumo de nozes, carne branca, chocolate amargo ou até pipoca, pois todos eles são fontes naturais de serotonina, melatonina e magnésio.
4. Estabeleça uma rotina de sono
Ao estabelecer uma rotina de sono, você aumenta suas chances de adormecer sem problemas. Como não há mais cannabis para ditar seu ciclo sono-vigília, você precisa fazer isso sozinho. O que recomendamos é o seguinte;
- Tome um banho quente ou ducha - Estudos do NIH mostraram que, ao tomar um banho quente antes de dormir, é mais provável que seu cérebro produza mais melatonina e induza o sono. Como há uma mudança na temperatura do corpo durante e depois de tomar um banho quente, a temperatura do corpo cai à medida que a água evapora. Neste ponto, seu corpo está atingindo a temperatura necessária para dormir. Além disso, você geralmente se sentirá mais relaxado e calmo após um banho quente, então você deve saber como adormecer sem problemas.
- Evite estimulação mental na hora de dormir - isso significa que você deve parar de trabalhar pelo menos duas horas antes de dormir e não assistir TV ou percorrer o Instagram no seu telefone. A exposição excessiva à luz azul antes de dormir diminui suas chances de adormecer. Seu cérebro recebe isso como um sinal para ficar acordado, aumenta os níveis de estresse e fica totalmente engajado e estimulado. Para evitar que isso aconteça, guarde seu telefone, laptop, computador ou TV e leia um livro antes de dormir.
- Escutar musica - agora recomendamos ficar longe de telefones, gadgets e monitores antes de dormir. No entanto, se você tiver um player, rádio ou qualquer coisa que possa tocar música para você, use-o para ajudá-lo a adormecer. Dizem que a música clássica, por exemplo, ajuda a acalmá-lo e melhorar a qualidade do seu sono. Estudos, em geral, confirmaram que a música calmante, relaxante e pacífica afeta o sistema nervoso e não apenas ajuda a adormecer, mas também ajuda a manter o sono e garantirá que você não acorde com frequência durante a noite.
5. Tome suplementos para dormir sem articulações
Agora que você parou de fumar, não deve recorrer a outras drogas indutoras do sono. No entanto, os suplementos de melatonina são considerados excelentes nos casos em que as pessoas param de usar cannabis e agora estão experimentando sintomas de abstinência e problemas para dormir. Seu cérebro produz melatonina por conta própria, no entanto, depois de consumir cannabis, pode ter havido algumas mudanças na quantidade de melatonina produzida.
Então, agora que não há mais THC para induzir o sono, o cérebro precisa de ajuda, talvez na forma de suplementos de melatonina.
Nota: Claro, antes de tomar suplementos de melatonina, certifique-se de consultar um profissional médico, explicar seu caso e ver o que eles pensam sobre a suplementação para distúrbios do sono induzidos pela abstinência. Se os suplementos de melatonina não ajudarem, experimente suplementos de melatonina-teanina ou até gomas, que podem ser apenas a adição que seu corpo precisa.
6. Evite álcool e outras substâncias
Só porque você parou de fumar não significa que agora você deve recorrer a outras substâncias para garantir uma boa noite de sono. Substâncias adicionadas, como álcool ou mesmo antidepressivos, podem complicar as coisas para você e agravar seu ritmo circadiano já perturbado. O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas você não dormirá muito e continuará acordando a noite toda. Sem mencionar a inquietação, suores noturnos e ressacas matinais que você vai passar. Além disso, estudos do NIH mostraram que beber álcool realmente aumenta suas chances de desenvolver insônia.
Por outro lado, os antidepressivos atrapalham o sono REM e aumentam o tempo que você costuma levar para entrar no sono profundo. Assim, você não entrará na fase do sono onde seu corpo se recupera e normaliza o sistema imunológico e o metabolismo.
Mesmo se você começar a praticar as recomendações acima, pode levar algum tempo para você retornar à rotina normal e ao ciclo de sono. Até que isso aconteça, é importante permanecer dedicado e persistente.
A palavra do fim
Como adormecer sem articulação? Os sintomas de abstinência desaparecerão com o tempo, então aproveite a oportunidade para construir um estilo de vida saudável, permanecer ativo e comer alimentos saudáveis, frescos e saudáveis. Não apenas você começará a dormir melhor, mas sua saúde mental e física geral também começará a prosperar.
