Como adormecer no comando? Aqui estão oito dicas com ajudas rápidas para dormir. Você costuma ir e voltar à noite e, quando finalmente adormece, continua acordando? Isso pode ter várias causas. Mas você não deve levar isso de ânimo leve, porque a falta de sono não apenas nos deixa cansados e mal-humorados, mas também pode levar a obesidade, doença cardíaca ou diabetes tipo 2 longo prazo . Durante o descanso noturno, nosso corpo inicia muitos processos que dizem respeito apenas ao reparação e regeneração. Aqui estão 8 dicas para dormir sob comando
Como adormecer no comando? As 8 dicas
1- Crie rituais
O que ajuda as crianças a adormecer também não pode prejudicar os adultos: crie o seu próprio próprio ritual do sono com que você se prepara para a noite. Seja cuidados noturnos, ler algo, abraçar seu parceiro ou seu animal de estimação - atividades calmas o deixarão de bom humor durante a noite. Importante: tente siga os mesmos passos todas as noites. Então seu corpo se acostuma com o ritmo e você se cansa automaticamente.2- Afaste os problemas da cama
Pensar em nossos problemas às vezes pode nos impedir de adormecer. Portanto, problemas na cama não têm lugar! Se estiver pensando, levante-se e sente-se em um lugar da sua casa onde você costuma trabalhar. Aí você escreva em um pedaço de papel o que lhe diz respeito. Deixe suas preocupações na mesa e volte para a cama. Foi assim que você rastreou, nomeou e registrou toda a sua dor. No papel, esses pensamentos podem esperar por você até amanhã.
3- Livre-se das ovelhas!
Contar ovelhas nem sempre traz sucesso - porque você sempre pode meditar sobre os problemas. Melhor: uma tarefa mais exigente você precisa se concentrar, como contar seis por seis ou para trás de 1000.4- Sons tranquilos para um sono relaxado
música calma, como baladas ou música clássica, pode fazer maravilhas. Deixe a música tão baixa que você mal consegue ouvir. Então você tem que se concentrar um pouco, e os pensamentos perturbadores desaparecerão.5- Respire para adormecer ao comando
Com este simples exercício, você pode afastar os maus pensamentos e relaxar maravilhosamente: deite-se de costas e coloque a mão na barriga. Concentre-se na sua respiração. Ao inspirar e expirar, diga suavemente « em , fora, dentro, fora ». você respira mais profundos e mais relaxados, a propósito , quando você inala, seu estômago sobe, então seu peito.6- Um pouco de foco
Você só não quer dormir? Não role para frente e para trás na cama, mas levante-se. Faça uma tarefa silenciosa que você pode interromper a qualquer momento e precisa se concentrar, como resolver ou tricotar palavras cruzadas. Faça isso até sentir sono e depois volte para a cama.7- Desligue o smartphone
Sabemos exatamente como isso pode parecer trivial: mas guarde seu smartphone à noite! Você perceberá mais tarde na cama o quão prejudicial a luz da tela azul de nossos amados telefones celulares, tablets e laptops realmente é - todas as pílulas para dormir são inúteis. Porque esta luz artificial perturbado a produção de melatonina, o hormônio que promove le sono , dificultando o sono. Mas ainda há um backdoor: se você não quiser ficar sem seu smartphone antes de ir para a cama, use um aplicativo que coloca um filtro vermelho na tela . Estudos mostraram que as pessoas com o filtro vermelho acordam com metade da frequência por noite do que com a luz azul.8: Fique calmo para adormecer no comando
Durante o nosso período de sono, a temperatura do corpo aumenta - o que muitas vezes tem o efeito de suar à noite. Mas não só: é possível sofrer de cólicas e retenção de água desagradável. Não é exatamente uma combinação benéfica para uma boa noite de sono! Então mantenha seu quarto legal. Use roupas de dormir de algodão e também use lençóis de algodão. A roupa de cama de lã também é muito adequada, pois a fibra de lã regula a temperatura muito melhor do que outros tecidos.
Como adormecer no comando? Agora você tem todas as cartas na mão
