Em um estudo americano de 2016, descobriu-se que cerca de 76% de 2400 mulheres se queixaram de sono de má qualidade durante a gravidez, ou pelo menos pior do que em outros momentos de suas vidas. Mas qual é a melhor posição para manter durante a gravidez para dormir melhor e garantir a boa saúde do bebê? É realmente perigoso dormir de costas durante a gravidez?
Os médicos dizem que a posição mais confortável para a mãe e o bebê é de lado. Mas e se você se revirar durante o sono? É perigoso dormir de costas durante a gravidez? Não entre em pânico, é completamente normal acordar de costas durante a gravidez, mesmo que adormeça de lado. No entanto, quando você adormecer de costas, provavelmente acordará em poucos minutos porque a posição é extremamente desconfortável após o primeiro trimestre de gravidez.
Embora dormir de costas durante a gravidez seja bastante seguro, é uma posição que geralmente gera desconforto e pode causar problemas de saúde. Para um descanso mais seguro e confortável, os médicos recomendam dormir do lado esquerdo em todas as fases da gravidez.
É perigoso dormir de costas durante a gravidez?
Ao dormir de costas durante a gravidez, o abdômen repousa sobre o intestino e os principais vasos sanguíneos. Uma condição que obviamente se torna cada vez mais desconfortável com o crescimento da barriga e do bebê. A pressão nesta posição pode causar:
- dor nas costas
- problemas respiratórios
- problemas digestivos
- pressão sanguínea baixa
- hemorróidas
- circulação reduzida em crianças.
Portanto, não é recomendado dormir de costas durante a gravidez, especialmente após o primeiro trimestre. Se você acordar de costas, apenas troque de posição e adormeça de lado.
Durma de lado durante a gravidez
Pesquisas mostram que dormir de lado é melhor do que dormir de costas durante a gravidez em todas as fases da gravidez. Dormir de lado ajuda a respirar melhor e a pressão sobre o útero diminui.
Dormir de bruços ou de costas ainda é possível durante o primeiro trimestre, mas os médicos recomendam se acostumar a dormir de lado o mais rápido possível. Comece durante as primeiras semanas de gravidez irá ajudá-lo a se acostumar com essa posição antes de dormir de lado.
De que lado é melhor dormir?
Os médicos recomendam dormir do lado esquerdo. Isso ocorre porque dormir do lado esquerdo durante a gravidez permite que você bombeie nutrientes e sangue para a placenta e o bebê com mais eficiência. Dormir do lado esquerdo também evita que o útero pressione o fígado, que está localizado no lado direito do abdômen.
Como dormir confortavelmente ao seu lado?
Quando você dorme de lado, pode ser confortável para manter os joelhos e as pernas dobradas. Ao dobrar as pernas e os joelhos, o trabalho do coração é facilitado. Uma vez na posição lateral, coloque uma almofada – de preferência uma almofada grossa e resistente – sob a parte superior da perna. Ao colocar um travesseiro sob a parte superior da perna em vez de entre os joelhos, é possível alinhar adequadamente o corpo. Isso também libera a pressão da parte inferior da perna e da parte inferior das costas.
