A posição de dormir é um dos principais fatores que determinam um bom descanso. Embora não exista uma postura perfeita, existe uma melhor postura para dormir? No artigo de hoje, discutiremos os prós e contras de dormir de bruços.
Riscos de dormir de bruços
Em um estudo feito nos Estados Unidos para descobrir os prós e contras de cada postura de dormir, verificou-se que 74% das pessoas dormem de lado, 16% de barriga para baixo e 10% preferem dormir de costas . .
Dormir de bruços é uma posição que muitos adotam regularmente para dormir, mas especialistas estimam que manter essa posição por 7 a 8 horas pode ser prejudicial para as costas.
A razão é puramente anatômica. Quando você dorme de bruços, o corpo é forçado a virar a cabeça para respirar e essa posição pode ser traumática para o pescoço, alterando a curvatura cervical de maneira não natural, enquanto a coluna arqueia, aumentando a curvatura lombar e colocando tensão nos ligamentos e musculatura lombar, que pode promover o aparecimento de lombalgia.
Esse hábito também pode nos tornar mais suscetíveis a doenças musculares e dores no pescoço e nas costas, dor cervical, tendinite ou outros problemas musculares, ligamentares e ósseos.
Outro risco de dormir de bruços é gerado pela pressão exercida pelo peso do corpo sobre a caixa torácica, o que pode dificultar a respiração e você pode precisar praticar a respiração adequadamente.
Outras consequências negativas de dormir de bruços são que aumenta o aparecimento de rugas, a menos que você proteja seus olhos com uma máscara de dormir.
Benefícios de dormir de bruços
Entre as principais vantagens que podemos encontrar dormindo de bruços, encontramos:
- Evite o ronco: esta posição é muito boa para evitar o ronco.
- Alivia a dor nos braços : Muitas pessoas sentem alívio nos braços e ombros quando dormem de bruços.
Qual é a melhor postura para dormir?
Embora existam algumas vantagens em dormir de bruços, a melhor posição para dormir é descansar na posição fetal. Ao deitar de lado, a coluna fica mais reta e sofre menos por não submeter o corpo ao estresse.
Em caso de gravidez, também é aconselhável dormir de lado para não pressionar o estômago com um travesseiro adaptado à situação.
Com tudo isso, ainda há pessoas que têm dificuldade em mudar o hábito de dormir de bruços e, sabendo que não é a postura mais recomendada para a saúde da coluna, optam por continuar nessa posição.
Para mudar esse hábito, você pode começar tentando dormir de lado, abraçando um travesseiro grande ou colocando travesseiros em ambos os lados do corpo, pois isso dificultará o rolamento.
Quanto aos colchões, neste caso, recomenda-se dormir em um colchão médio a firme.
