Caracterizada pela inflamação dos tendões no ombro, a tendinite no ombro é muitas vezes a causa de insônia, dificuldade em adormecer e sono de má qualidade. Ainda existem soluções simples para encontrar o sono nesta situação. Agora vamos ver como dormir com tendinite no ombro.
Como dormir com tendinite no ombro: as soluções rápidas
Você quer dormir com tendinite no ombro sem ter que implementar diferentes remédios naturais? Aqui estão as soluções mais rápidas para tirar a dor:
- O creme anti-inflamatório: Que tem uma ação direta sobre a dor.
- O rolo com óleos essenciais: Os óleos contidos no rolo têm uma ação calmante e analgésica.
- Bálsamo de tigre: Que tem o mesmo efeito das pomadas.
- O gel crio: Que pela ação do frio neutraliza a dor.
Hábitos a adotar
Aqui estão todas as soluções de alívio da dor que o ajudarão a dormir melhor sem sofrer o martírio da dor no ombro causada pela tendinite.
Evite trabalhar o ombro durante o dia
Se você forçar o ombro durante o dia, a dor aumentará. Preferir evitar esforço na medida do possível para deixe o ombro curar.
Se você faz trabalho manual, tirar licença médica é essencial porque você não poderá se curar adequadamente ou trabalhar adequadamente.
Massageie o ombro para reduzir a inflamação
Massagear o ombro ajuda diminuir a inflamação. Seja uma automassagem ou uma massagem com uma almofada de massagem, você pode reduzir sua dor em apenas alguns minutos.
Use um almofada de massagem aquecido e elétrico permitirá que você previna e trate a tendinite do ombro para dormir melhor se você praticar regularmente uma atividade manual ou esportiva.
Alongamento para melhorar a flexibilidade do ombro
ele reduzirá a dor e o desconforto. Tenha cuidado, no entanto, para não forçar demais para evitar agravar a situação.
Se você sentir dor durante o alongamento, não prossiga ou corre o risco de agravar a dor causada pela tendinite no ombro ou no manguito rotador.
Aplique uma compressa térmica (quente-frio)
Enrole uma compressa quente e fria e coloque-a contra o(s) ombro(s) dolorido(s). deixa para lá 15 minutos para reduzir a inflamação antes de ir dormir.
Tudo que você precisa é coloque a bolsa no microondas ou geladeira para absorver a temperatura. Prefira modelos em microesferas, suficientemente espessos e adaptados ao tamanho e morfologia do ombro.
Você pode até adormecer com ele, ele o ajudará a adormecer aliviando o ombro.
Quanto à temperatura, prefira o calor para os músculos e o frio para as articulações, o que é mais aconselhável para reduzir a inflamação.
Você também pode usá-lo durante o dia e até mesmo regularmente para evitar a recorrência da dor.
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Use uma tipoia ou protetor de articulação
Um lenço permite apoiar o braço e para evitar que o ombro tenha que suportar a carga. Seja durante o dia ou durante o sono, é uma garantia para desfrutar de um sono de boa qualidade.
Mas o ideal é fornecer um protetor articular, como os usados pelos atletas, para apoiar o ombro em sua totalidade e de forma extremamente eficaz.
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Como dormir com tendinite no ombro: hábitos de sono
Os hábitos de sono são essenciais porque permitem uma boa cicatrização durante o sono, o que é essencial para a cura completa.
Tome uma boa posição para dormir
A melhor posição para dormir com tendinite do ombro é com o volta em linha reta, em posição com ombros bem apoiados. Para isso, escolha um posição de dormir de costas, muito mais favorável aos ombros. Uma posição de dormir de lado causaria dor intensa em um dos dois ombros, enquanto dormir de bruços exige levantar os ombros, acentuando a dor.
Certifique-se de evitar problemas de insônia
É muito mais difícil acordar da insônia com tendinite no ombro do que o habitual. Então faça o que for preciso para garantir que você não seja acordado. Por exemplo, você pode garantir que não seja acordado por barulho com um fones de ouvido com cancelamento de ruído. O mesmo acontece com a luz que pode ser 100% obstruída com um máscara de dormir.
Dormir com tendinite no ombro: Escolhendo a roupa de cama certa
Para dormir com tendinite no ombro, é essencial equipar-se com roupas de cama de boa qualidade. Escolha colchões e almofadas de espuma de memória. Este material sendo termossensível, ele se adaptará ao seu ombro, cuja inflamação causa maior calor. Também é indicado para relaxar os músculos e aliviar a dor.
Você também pode levar um travesseiro de espuma de memória para colocá-lo diretamente sob o ombro ou ombros doloridos.
E se isso não for suficiente?
Se você não consegue dormir com tendinite no ombro seguindo essas dicas, sua inflamação é muito forte. As medidas necessárias devem então ser tomadas. Aqui estão nossas dicas de como dormir com tendinite no ombro, mesmo em caso de dor intensa.
Tome um comprimido para dormir de venda livre
Se a dor for muito intensa, pílula para dormir ou melatonina pode ajudá-lo a dormir melhor. Tenha cuidado para não demorar mais de 2 semanas.
Tome um analgésico antes de dormir
20 minutos antes de dormir, tome um analgésico de venda livre para tendinite, como Advil ou Ibuprofeno.
Consulte seu médico
O último recurso é através de uma consulta com o médico que irá prescrever medicamentos ou injeções dormir sem dor.
Finalmente, se sua tendinite ainda não permitir que você durma, seu clínico geral pode encaminhá-lo para um fisiothérapeute mesmo um cirurgião para uma operação para remover esporões ósseos, reparar o tendão ou substituir o ombro.
Como dormir com tendinite no ombro: a palavra final
Agora você conhece todas as soluções e sabe como dormir bem com tendinite no ombro.
Não se esqueça de que, uma vez terminada a dor, evite forçar demais o ombro para que a dor não reapareça, pois o risco de recaída é significativo.
