Ninguém gosta de acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir. Normalmente, as pessoas acordam várias vezes durante o sono, mas voltam a dormir rapidamente.
No entanto, as pessoas que normalmente acordam à noite, estão cansadas e sem energia no dia seguinte, todos sabem que o sono é algo essencial que regula as reações do corpo e dá ao corpo o descanso necessário para o dia seguinte. Se você tiver problemas para acordar durante a noite, este artigo o ajudará a voltar a dormir depois de acordar no meio da noite.
Como voltar a dormir depois de acordar?
Usar luz vermelha
Poucas pessoas sabem, mas a iluminação é um dos maiores obstáculos para a qualidade do sono e leva à insônia. A luz branca, que é mais comum em residências, inibe a melatonina, que é o hormônio que leva ao sono, pois essas luzes têm um efeito estimulante.
A pessoa que acorda durante a noite e precisa se levantar por algum motivo, como ir ao banheiro, beber água ou qualquer outra coisa, deve optar pela luz vermelha ao invés da luz branca, pois a luz vermelha não interfere na melatonina produção e, portanto, não afeta a capacidade de voltar a dormir.
Não use seu smartphone ou tablet
Dispositivos eletrônicos como computadores, smartphones, tablets emitem luz branca ou azul muito forte e, portanto, também alteram a produção de melatonina e a transição do cérebro para o modo de sono. É importante ter produção regular de melatonina, esse hormônio pode relaxar o corpo e diminuir os sinais vitais, tornando o corpo capaz de se preparar para dormir.
Se o corpo não receber o sinal da melatonina, ele fica alerta e inquieto, diminuindo as chances de voltar a dormir, o que pode levar à insônia. Portanto, é ideal que você não olhe para a tela ao acordar no meio da noite, aliás, é recomendável não usá-los dentro de duas horas antes de dormir, para que em nenhum momento o estímulo do sono seja alterado .
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Evite sair da cama e caminhar
Outro truque que pode ajudá-lo a voltar a dormir é continuar deitado no melhor lado para dormir, para que o cérebro saiba que é hora de dormir e possa relaxar.
Portanto, se uma pessoa acorda durante a noite, ativa o cérebro e deixa o corpo ativo, mostrando ao corpo que é hora de ficar acordado, deixando a pessoa inquieta e incapaz de adormecer facilmente. Mas, se precisar se levantar, use a primeira dica ou até mesmo evite acender as luzes e, ao voltar para a cama, deite-se na posição habitual para adormecer com facilidade.
Faça uma atividade relaxante
Se você acorda à noite e não consegue voltar a dormir em 20 minutos, tente fazer uma atividade que relaxe o corpo e a mente, como ouvir música calma ou tomar chá, o importante é ficar longe da TV e do celular .
Enquanto você tenta relaxar e voltar a dormir, você pode tentar descobrir o que fez você acordar e ter insônia, pois dependendo do motivo, você pode tentar resolver, como barulho, luz, temperatura e outros fatores.
Controlar a ansiedade
A ansiedade e o estresse podem ser grandes empecilhos para dormir bem, em geral, quem está muito ansioso tem mais dificuldade em adormecer, pois a cama se torna um lugar para refletir sobre diversos problemas que não puderam ser resolvidos, além dessas preocupações pode ser o causa de acordar durante a noite.
Portanto, para evitar esses eventos, deve-se cuidar do controle do estresse e da ansiedade, podendo fazer, por exemplo, atividades físicas para liberação de endorfinas. Muitos optam por ioga, pilates, futebol, vôlei e esportes que liberam o hormônio que traz prazer e bem-estar ao corpo, sendo ótimos fatores para ajudar a voltar a dormir. Alguns preferem optar pela meditação, que pode ser praticada a qualquer momento, principalmente antes de dormir, o que permite que a mente e o corpo relaxem, ajudando o corpo a adormecer.
Evite comer demais
Como mencionado nos tópicos acima, ao acordar no meio da noite, não é recomendado andar pela casa, pois isso ativará seu corpo e dificultará o sono, por isso é bom evitar andar por aí a casa. para a cozinha para comer, pois quando você come alimentos durante a noite, o corpo tende a acordar para poder digerir e, portanto, produz várias substâncias que ajudam a digerir os alimentos e dificultam o sono.
E, outro fator que deve estar atento para não comer à noite é que existem alimentos que despertam ainda mais a pessoa, com energizantes e estimulantes, deixando a pessoa inquieta e tendo mais dificuldade para voltar a dormir.
