Muitas pessoas estão tentando descobrir como dormir menos. Nos últimos anos, popularizou-se a figura do empreendedor enérgico e carismático, uma força da natureza capaz de enfrentar qualquer desafio sem se agitar ou piscar. Entre as qualidades que o definem, há uma muito particular que, com certeza, terá chamado a atenção da maioria dos meros mortais: eles mal dorme, vai para a cama tarde e levanta-se rapidamente, e afirmam não ter problemas para se concentrar em documentos complexos às quatro da manhã ou estar pronto para participar de uma reunião às oito da manhã.
C'est le cas de Donald Trump , que disse ao Daily News que dormia apenas três a quatro horas por dia; do apresentador do The Tonight Show Jay Leno , que, para seus horários particulares, dedica apenas cinco horas para dormir; ou de Marissa Mayer , CEO do Yahoo, que sempre se gabou de dormir entre cinco e seis horas por dia . Talvez este último exemplo não seja o melhor, já que em junho passado ela foi forçada a se desculpar depois de adormecer e se atrasar para o jantar. Michael Roth, CEO do grupo Interpublic.
Repetidas vezes, a ciência contra-indica a recomendação desses heróis de dormir o mínimo possível para aproveitar plenamente o dia. Dormir pouco significa que perdemos o foco mais facilmente, somos mais suscetíveis a doenças, que nosso desejo sexual é reduzido , que nossos reflexos diminuem e, a longo prazo, que estamos mais propensos a sofrer de depressão ou degeneração cognitiva.
Uma entrada anônima postada no Quora e atribuída a alguém que trabalhou como CEO alertou sobre os perigos de ligando a privação do sono ao sucesso na carreira ou habilidades sobre-humanas. Embora pensemos que somos a exceção, é porque somos os piores juízes de nós mesmos e, acima de tudo, de nossas habilidades. Em sua própria experiência, diz ele, dormir menos de sete horas é a pior coisa que você pode fazer, porque mesmo que não percebamos isso diariamente, estamos derretendo nossos neurônios a longo prazo.
“Se você acha que tem um dom porque só dorme quatro horas, encorajo-o a pelo menos considerar que talvez não tenha”, concluiu a entrada. "E você não sei ao certo o resultado em 10 ou 15 anos , quando suas habilidades cognitivas sofreram o suficiente para fazer você perceber isso."
Como dormir menos: 6 dicas
O post do quora gerou algumas respostas interessantes. O mais eloquente de todos é certamente o de Alexandra Damsker , empresária, advogada e mãe que explicou seu método de dormir apenas entre três e cinco horas. Sem drogas ou estimulantes: as seis estratégias oferecidas são completamente saber dormir menos sem se cansar.
Reduza o consumo de televisão
A CEO explica como a televisão se tornou um vício para sua filha e seu marido, uma distração que azedou seu caráter e parece acabar com sua vontade de sair do sofá. Se você desligar a televisão, você vai descansar melhor quando você está na cama e, além disso, seu humor melhora, porque você se preocupa mais com o que come, bebe e pode relaxar com seus entes queridos.
Coma menos carboidratos
Damsker diz que os carboidratos deixam você com sono, e não faltam evidências para isso. Assim como o açúcar, os carboidratos encontrados em produtos como pão ou batatas fritas liberar muita insulina e fazem com que o cérebro absorva um aminoácido chamado triptofano, um indutor de sonolência.
Menos reuniões
Já apontamos em vários artigos os problemas que reuniões descontroladas podem causar em nossa organização diária. Damsker recomenda não não faça reuniões desnecessárias. Este é um método pouco conhecido de como dormir menos.
Sempre durma no mesmo horário
Damsker ressalta que, desde a infância, a chave para seu descanso foi encontrada em manter o mesmo horário com pouca variação. No caso dela, significa dormir entre uma e quatro da manhã e entre cinco e seis e meia, embora prefira fazê-lo entre quatro e oito horas, se possível.
Quando você ficar sem energia, reorganize-se
Dormindo quatro horas por dia, é normal que haja momentos em que não estejamos no nosso máximo. Damsker recomenda focar nas coisas que mais gostamos e, portanto, achamos mais fácil fazer, andar por aí, se envolver em atividades mais automáticas, como responder a e-mails pendentes, dar uma olhada nas revistas ou jogar sozinho. E, se nada disso funcionar, talvez seja hora de desistir e tire um cochilo.
Como dormir menos enquanto faz o que você ama
A motivação é a melhor essência para continuar dormindo mesmo um pouco. Se o que estamos fazendo não exige nossa atenção ou nosso entusiasmo, é mais fácil acabarmos caindo nos braços de Morfeu . Só assim se pode levantar às seis e meia para assistir a uma videoconferência e examinar um documento às quatro da manhã, quase 24 horas depois.
