Espaços estreitos, ao fundo o barulho de crianças brincando e vizinhos assistindo filmes e ouvindo música, a luz filtrada pela janela: esses são os principais fatores que impedem você de descansar durante longas viagens aéreas. Descubra como dormir em um avião.
Se você estiver enfrentando uma longa jornada e preocupado por não conseguir dormir, aqui estão algumas dicas úteis para chegar ao seu destino totalmente descansado.
Como dormir em um avião graças ao espaço?
Sim, para dormir bem em um avião, a melhor estratégia é… jogar suas cartas com antecedência! Prepare-se para a sua viagem relaxante com estas três dicas simples!
Em primeiro lugar, preste bastante atenção escolha do lugar : este é o elemento que mais influenciará positiva ou negativamente o seu descanso.
A primeira pergunta a fazer é: janela ou corredor? Se possível, escolha um assento janela : servirá como seu apoio quando você quiser dormir e não será acordado por seus vizinhos quando eles precisarem se levantar.
Além disso, você controlará o escurecimento da janela e decidirá quando e se deixar a luz entrar. Eu não recomendaria este lugar se você sofre de claustrofobia para evitar a ansiedade irritante ou se você tiver que se levantar com frequência e não incomodar seus vizinhos. Pelo contrário, a localização próxima ao corredor pode ser uma ótima solução para ganhar espaço extra para esticar as pernas, mas você corre o risco de ser empurrado por passageiros e funcionários que passam no corredor.
Mas qual linha você deve escolher? Se você é tentado por lugares perto das saídas de emergência e divisórias porque são mais espaçosas, pense com cuidado . Algumas cadeiras perto de saídas de emergência não reclinam, enquanto assentos perto de anteparas geralmente têm apoios de braço fixos e, no caso de a cadeira ao seu lado ou a fileira inteira estar magicamente vazia, você não consegue dormir.
Geralmente, os lugares próximos às divisórias são reservados para famílias com crianças pequenas, então... adeus à calmaria!
Uma linha final a evitar é definitivamente o último : mesmo neste caso, os assentos não reclinam e geralmente estão localizados perto do vaso sanitário. Além disso, o motor costuma ser mais barulhento na parte de trás do avião, mas escolher um assento nessa área também pode ter vantagens, com exceção da última fila: é mais provável que você tenha outro assento ou até mesmo um assento. a linha inteira para você!
O que levar para dormir no avião?
A segunda dica útil que podemos dar é: viajar leve ! De facto, o tamanho da sua bagagem de mão é um elemento a não descurar! Se você estiver viajando com duas bolsas volumosas, terá que colocá-las embaixo da cadeira à sua frente, o que dificultará ainda mais o alongamento das pernas. Então lembre-se de colocar os itens que você vai precisar durante sua viagem, como um livro, água ou um lanche, na parte superior da bolsa para que você possa recuperá-los facilmente e colocá-los nas costas da cadeira à sua frente antes de colocar as malas no bagageiro superior.
E finalmente aposte nos acessórios ! Não, sem moda, mas travesseirosde fones de ouvido com cancelamento de ruído e máscaras para os olhos . A almofada é normalmente disponibilizada pela companhia aérea, mas para maior conforto, disponibilize uma almofada de viagem que, graças ao seu formato em “u”, proporcionará um apoio suave ao pescoço evitando dores incómodas no pescoço ao acordar. Além do travesseiro, adquira uma máscara para os olhos: ela evitará qualquer clarão de luz vindo de janelas, computadores, celulares e telas diversas.
Finalmente, se você quiser minimizar o ruído, use tampões de ouvido : mesmo que eles não suprimam os ruídos, eles serão usados para atenuá-los.
Existem acessórios essenciais para embarcar no avião, e estes devem ser absolutamente transportados para poder dormir lá.
Em vôo
Pronto para embarcar? Uma vez no avião, tente relaxar e siga estas dicas simples para saiba como dormir em um avião:
- Evite cafeína . Não ceda à tentação de tomar café ou energéticos antes do embarque e até mesmo durante o voo, principalmente se você estiver viajando durante o dia e o sono for ainda mais difícil. Concentre-se em água ou sucos de frutas.
- Ande descalço...! Algumas pessoas tiram os sapatos imediatamente após a decolagem, mas nem todo mundo gosta de andar descalço. Retirar os sapatos permite que o pé respire e melhora a circulação. Em voos internacionais, a empresa costuma fornecer meias aos passageiros: use-as sobre os pés para mantê-lo aquecido e descalço. Mas lembre-se de usar um par de sapatos que você possa facilmente colocar e tirar. Se for ao banheiro, calce os sapatos, pois pode haver gotas de água no chão ou pior, urina.
- Uma ajuda médica. Existem também pílulas que facilitam o sono, mas esqueça de fazer você mesmo: consulte o seu médico que irá prescrever o sedativo que melhor se adapte às suas necessidades. Alternativamente, existem também vários remédios naturais.
- Não perturbe. Se você não quiser ser perturbado, informe a tripulação que deseja descansar para que não esteja acordado quando eles vierem trazer sua refeição ou bebida.
- Durma de barriga cheia. Um estômago cheio é conhecido por promover o sono, então tente comer antes de dormir.
- Exercício. Atividade física leve ou um pouco de alongamento ajudará você a descansar melhor.
- Beba e relaxe com um filme ou um bom livro. Como você bem sabe, o álcool ajuda a relaxar. Então nada melhor do que tomar um bom vinho e assistir a um dos filmes disponibilizados pela empresa (geralmente são filmes lançados recentemente!). Então, para combinar o sono, pegue um bom livro: ele vai te ajudar a relaxar a mente.
- Recline sua cadeira. Para mais espaço, incline a cadeira de cabeça para baixo. Para evitar ser rude, primeiro certifique-se de que o passageiro atrás de você não abaixe a mesa (talvez até com uma xícara de café!).
- Um banho relaxante. Se possível, tome um banho quente antes de embarcar: isso ajudará a diminuir a tensão.
- Vista-se confortavelmente e em camadas. Para evitar o calor ou o frio, vista-se em camadas para permitir que seu corpo se adapte às diferentes temperaturas e use roupas confortáveis e não muito apertadas. Use o cobertor fornecido pela empresa para mantê-lo aquecido enquanto dorme.
- Ajuste seu sono... Para evitar o jet lag irritante, tente planejar seu sono de acordo com sua programação regular e levando em consideração o fuso horário.
Com filhos
Se você estiver viajando com crianças, não se preocupe, aqui estão algumas dicas simples para facilitar o sono dos pequenos passageiros!
- Consulte o pediatra. Antes de sair, converse com seu pediatra, que pode prescrever um sedativo leve adequado para seu filho.
- Planeje o voo. Procure planejar o voo para que coincida com o horário que a criança costuma dormir. Para ajudar a criança a entender que é hora de “descansar”, coloque o pijama antes de embarcar.
- Dormir em companhia. Traga seu bicho de pelúcia favorito ou algo com o qual você costuma dormir. Isso o ajudará a relaxar.
- Um pequeno movimento Antes de embarcar, ocupe seu filho com um pouco de exercício, basta uma simples caminhada dentro do terminal. Você se sentirá mais cansado e isso facilitará seu sono.
- Durma de barriga cheia. Para os adultos, a regra é que as crianças durmam melhor com o estômago cheio! Peça à criança para comer antes de embarcar ou traga uma mamadeira para alimentá-la durante a decolagem.
- Deixe-o sentar perto da janela. Assim, ele terá menos distrações. Para evitar que a luz perturbe seu sono, desligue a luz de cortesia e desligue o blackout.
- Mantenha a rotina. Se você tem o hábito de cantar a canção de ninar ou ler um livro para ele antes de ir para a cama, mantenha os mesmos hábitos mesmo no avião.
Distúrbios do sono: como dormir em um avião?
Para quem sofre de distúrbios do sono, outras considerações também devem ser levadas em conta.
Se você ronco , você pode se sentir desconfortável dormindo entre estranhos e com medo de perturbá-los. Nesse caso, considere comprar adesivos para o nariz para facilitar a respiração.
Se, pelo contrário, você sofre de apneia do sono , dormir na posição vertical reduzirá o risco de cair em apnéia.
Se o passageiro sofrer de síndrome da perna inquieta , é aconselhável tentar mover as pernas e massageá-las de vez em quando para aliviar o distúrbio.
Também nestes casos, aconselhamos que consulte o seu médico, que lhe dará as informações adequadas à sua situação para tornar a viagem mais agradável.
A classe
Obviamente, a classe em que você viaja tem uma enorme influência na qualidade da viagem. A maioria das empresas tem assentos na classe executiva, porque o segredo para uma viagem confortável é relaxar.
Mas mesmo para quem não pode comprar passagem na classe executiva, há uma grande novidade: algumas empresas fabricantes de aviões sugeriram que acrescentar 3 cm de espaço para cada assento seria suficiente para melhorar o restante da classe econômica. E os especialistas concordam que espaço extra para reclinar a cadeira e esticar as pernas significa maior conforto.
Esperamos que essas dicas possam ser úteis para você conhecer como dormir em um avião e lembre-se que afinal... você está de férias!
Boa viagem/descanso!
