Saber dormir de costas não é tão simples se você dorme em uma posição de dormir completamente diferente.
Portanto, é melhor mudar a posição de dormir e, às vezes, dormir de costas. No entanto, a nova postura nem sempre é agradável e pode impedir que você adormeça no início.
Neste guia, veremos por que vale a pena dormir de costas e como você pode aprender.
Como dormir de costas: por que aprender isso?
Apenas uma pequena proporção da população prefere dormir de costas. A posição lateral é sempre considerada a posição preferida e é classificada como a mais confortável.
Uma das razões pode ser que já adotamos no feto uma atitude que lembra a posição lateral. o a posição fetal proporciona segurança e mantém o corpo aquecido. Esse hábito geralmente continua desde a infância até a idade adulta.
A posição fetal pode ser confortável, mas dormir de costas é muito mais saudável.
Dormir de costas vale a pena e é benéfico para você que também possa adormecer nessa posição. A coluna é reta e se você tem um trabalho de mesa e fica sentado lá, mantenha as costas retas pode ser uma contramedida saudável contra a dor nas costas .
Os médicos consideram que dormir de costas é a opção mais saudável. A postura da coluna já foi abordada, mas existem outros benefícios que não afetam apenas as dores nas costas.
A coluna não afeta apenas as costas. A dor nas costas é mais frequentemente percebida na região lombar, por exemplo, devido à má postura ao trabalhar no PC. No entanto, os efeitos são muito diversos.
O travesseiro deve proporcionar uma boa posição para dormir.
Se você está sofrendo de dor no pescoço, postura desfavorável ao dormir pode ser responsável. Quando você dorme de lado, existe o risco de a cabeça dobrar formalmente. Se o travesseiro estiver muito alto ou muito baixo, a cabeça não está mais nivelada com a coluna. Como resultado, a tensão e a dor no pescoço podem ser sentidas, o que é particularmente forte de um lado.
Voc ~ e tem algum dor de estômago ou mau hálito depois de levantar? Uma das razões pode ser o refluxo do ácido do estômago para o esôfago. este O risco é especialmente alto quando deitado de lado porque o esôfago está acima do estômago.
Se você prefere dormir de bruços, isso também pode estar associado a restrições. O diafragma não pode se desenvolver adequadamente e é mais difícil para você respirar. Você pode não perceber isso durante o sono, mas o corpo não é mais suficientemente suprido de oxigênio. De manhã, você se sente cansado e menos produtivo.
Na parte de trás, no entanto, você tem a opção de respire muito mais fundo. Você absorve mais oxigênio e não há deficiência. Isso pode fazer você se sentir muito mais energizado pela manhã e começar o dia melhor.
A fase do sono profundo também deve ser favorecido por dormir de costas. Seu corpo pode "desligar" melhor e na manhã seguinte você se sente muito mais relaxado.
Do ponto de vista estético, dormir de costas também pode ser benéfico. O travesseiro esfregando o rosto causa rugas. Ao dormir de costas, você evita o contato com o travesseiro e a formação de rugas é reduzida. Você também pode comprar uma máscara de dormir para evitar essas rugas.
Como dormir de costas facilmente?
Se você não está acostumado a dormir de costas, provavelmente terá dificuldades no início. Aqui estão as melhores maneiras de conseguir isso:
Passe um tempo de costas
Não faz muito sentido apenas deitar na cama e ficar acordado até adormecer de costas. Isso pode levar a um estresse adicional e reduzir as chances de sucesso.
É melhor você tentar primeiro acostume-se a deitar de costas. Isso significa que você conscientemente se deita de costas e evita a posição lateral.
Se estiver cansado e quiser adormecer, use a sua posição habitual para dormir. Tente passar mais tempo de costas todas as noites e você se sentirá melhor a cada noite.
Se a posição de costas for confortável, você pode tentar adormecer nessa posição. Mas não se force a fazê-lo.
Reaprender é rápido se você tiver uma boa noite de sono e não tiver problemas para adormecer. Se, por outro lado, você tem problemas de sono, pode ser uma boa ideia eliminá-los antes de praticar dormir de costas.
Sempre de costas, você tem que ter certeza de que seu corpo está perfeitamente alinhado e que a coluna está em uma posição natural.
Primeiro, a cabeça e a coluna devem estar niveladas. Certifique-se de que o travesseiro não esteja nem muito baixo nem muito alto.
Bom controle da posição de dormir
Os braços devem estar relaxados ao seu lado. Portanto, tenha espaço suficiente em ambos os lados para descansar os braços.
Agora você pode relaxar com as pernas afastadas na largura dos ombros. Desta forma, todos os músculos podem relaxar.
Evite colocar as mãos na barriga ou cruzar as pernas. Como resultado, os músculos ainda estão ligeiramente sob tensão.
agora respire fundo e relaxe todos os músculos. Essa técnica de respiração pode ser uma reminiscência da meditação e leva a melhores resultados ao aprender a dormir de costas.
Se você achar difícil aprender a dormir de costas ou se tiver uma leve tensão ou dor, siga as dicas abaixo.
Dicas essenciais
Dormir de costas alivia particularmente a parte inferior da coluna. No entanto, se houver uma carga específica, essa posição incomum pode levar ao agravamento da dor nas costas.
Para evitar isso, coloque um travesseiro sob os joelhos . Como resultado, as pernas ficam ligeiramente mais altas e a pressão vem da parte inferior da coluna.
Acalme seus pensamentos
Se você está estressado e quer apenas adormecer o mais rápido possível, é improvável que tenha sucesso.
Isso é ainda mais difícil se você deixar sua posição habitual de dormir e quiser dormir de costas. Uma boa técnica de respiração ajuda a evitar o estresse.
Para aprender a dormir, coloque-se em um estado de espírito relaxado.
Primeiro tente esconder os pensamentos negativos do dia e respire profunda e uniformemente. Vagueie em seus pensamentos, tente se concentrar em sua respiração.
Você também pode tentar perceber dormir de costas como particularmente positivo. Imagine essa posição deixando você muito mais descansado e produtivo. Por causa de o poder dos pensamentos positivos, o estresse diminui e você pode adormecer melhor.
O colchão certo
O colchão também é um elemento importante para dormir de costas. Você passa cerca de 8 horas todas as noites no colchão e desta vez deve ficar claro que vale a pena investir em um colchão de alta qualidade e sobretudo adaptado.
A dureza do colchão é particularmente importante. Se estiver muito mole, suas costas não ficarão suficientemente estabilizadas. A coluna cede e não pode ficar em sua posição natural.
Por outro lado, se o colchão for muito duro, pode ser desconfortável. Aqui, você rapidamente sente o desejo de tomar uma posição diferente.
Portanto, encontre um meio-termo saudável que seja ideal especialmente para sua coluna. Ao comprar um colchão, experimente. Os ombros e as nádegas podem ceder facilmente, mas as costas devem repousar firmemente.
Com essas dicas, você poderá sair rapidamente da rotina e aprender a dormir de costas.
