Às vezes, queremos adormecer, mas o barulho ao redor nos impede de fazê-lo. Uma viagem de avião ou de trem, vizinhos barulhentos, crianças brincando quando você quer tirar uma soneca… São situações em que pode ser muito útil saber dormir com barulho. A boa notícia é que existem soluções para dormir mesmo quando há muito barulho.
Como dormir com barulho: todos os nossos conselhos
Como dissemos, dormir com barulho é algo que podemos conseguir, e sem os tampões de ouvido clássicos, mas desconfortáveis e às vezes perigosos. Hoje vamos dar algumas dicas que podem ajudá-lo a adormecer mesmo nos ambientes mais barulhentos.
fones de ouvido com cancelamento de ruído
Os fones de ouvido com cancelamento de ruído são ideais para bloquear de maneira muito eficaz o ruído ambiente e, assim, dormir no meio do barulho. É um excelente aliado para situações em que você quer dormir apesar do barulho. Eles atenuam todos os sons em mais de 90%, exceto aqueles que são muito agudos, como o toque do despertador ou o detector de fumaça.
Eles também têm a vantagem de não atacar as orelhas, mas, ao contrário, de mergulhá-las em um casulo de conforto, dando a sensação de serem cortadas do mundo exterior e de ter as orelhas imersas em um casulo de conforto.
Os melhores fones de ouvido com cancelamento de ruído para dormir
Concentre-se em outra coisa: tente esquecer os sons ao seu redor
Se você não possui fones de ouvido com cancelamento de ruído, focar sua atenção no ruído é um dos maiores obstáculos que você enfrentará se quiser dormir quando estiver alto.
Em vez disso, é melhor aceitar o barulho ao seu redor e se convencer de que você pode e será capaz de dormir. Muitas vezes falamos sobre os benefícios da meditação para o descanso.
Esta é uma situação em que você pode colocá-lo em prática. A capacidade de isolar sua mente de fatores externos que o impedem de descansar.
Concentre-se em seu corpo, em sua respiração, relaxe seus músculos e tente imaginar que você está em um lugar silencioso, desfrutando de um relaxamento máximo.
Esvazie seus pensamentos
Como comentamos no ponto anterior, tente esvaziar sua mente de seus pensamentos e preste atenção em sua respiração se quiser dormir quando houver barulho. Uma das técnicas que funciona melhor e pode ajudá-lo a relaxar rapidamente é respiração 4-7-8. É um processo muito simples: comece exalando o máximo que puder para esvaziar os pulmões. Em seguida, inspire calmamente pelo nariz contando até quatro. Em seguida, prenda a respiração contando até XNUMX. Finalmente, expire pela boca contando até oito. Repita o processo pelo menos mais três vezes.
Ouça música clássica ou um aplicativo de 'ruído branco'
Outra opção que você pode colocar em prática para obter um maior relaxamento que permita isolar-se do ruído que o incomoda, é ouvir "ruído branco" através dos fones de ouvido do seu celular.
Uma maneira muito fácil de fazer isso é baixar uma lista de reprodução completa de música clássica relaxante ou baixar diretamente um vídeo, aplicativo ou podcast de ruído branco. Esses tipos de sons têm a capacidade de relaxar a mente e promover o sono. Vários especialistas apontam que o uso de um aparelho que emite ruído branco à noite cria uma espécie de concha auditiva, facilitando o sono.
Melhorar o isolamento acústico
Claro, se o barulho ao nosso redor não é algo temporário, mas acontece todas as noites, o ideal é checar nosso quarto para ver como podemos melhorar o isolamento acústico .
Lembre-se de que o ruído salta e é amplificado em superfícies duras e é absorvido por materiais macios. Portanto, existem algumas medidas caseiras que você pode tomar para melhorar o isolamento acústico do seu quarto.
Isole suas janelas
Muito do ruído de um quarto pode vir de fora, principalmente se morarmos em áreas urbanas movimentadas ou com muita vida noturna. Para isso, existem janelas especialmente projetadas para bloquear sons. A grande vantagem dessa medida é que ela é muito eficaz, mas tem a desvantagem de ser um pouco cara.
Uma alternativa barata e bastante prática pode ser colocar um cobertor grosso sobre as janelas do quarto, prendendo-o com um tipo de fita dupla face que permite colar o cobertor bem firme no caixilho da janela.
O uso de cortinas grossas também amortece o ruído externo para dormir com barulho.
Isole suas paredes
Em prédios de apartamentos, o ruído na sala também pode ser transmitido pelas paredes.
Uma adição que pode ajudá-lo a obter isolamento extra em sua cama é usar uma cabeceira acolchoada.
Vá dormir quando estiver cansado
Todos nós já adormecemos em lugares que pensávamos que nunca conseguiríamos. Tente ir para a cama cansado e querendo dormir. Para fazer isso, tente fazer exercícios moderados durante o dia, de preferência ao ar livre.
Isso permitirá que você aproveite mais exposição ao sol, o que ajudará a regular melhor a produção de melatonina em seu cérebro. Assim, seu próprio corpo se encarregará de configurar todos os dispositivos em seu cérebro que o levarão a um sono profundo e reparador e isolam todos os sons irritantes que não o deixarão descansar.
Como dormir com barulho? A palavra final
Dormir no barulho não é fácil, mas aqui está um resumo das soluções a serem implementadas.
Você pode usar seu cérebro imediatamente para dormir, mesmo que haja barulho.
Então você pode usar fones de ouvido com cancelamento de ruído que isolam o ruído.
Finalmente, para uma solução definitiva, o isolamento terá que ser melhorado.
