Mesmo que você não acredite, adormecer em menos de um minuto traz grandes benefícios, pois ajuda a normalizar os batimentos cardíacos e isso afeta o resto do corpo. Como adormecer em 1 minuto?
Quando estamos sob estresse, adormecer pode se tornar um pesadelo . É justamente nesse momento que todos os nossos problemas tomam conta de nossa mente por completo sem que possamos nos defender. É como se nossa mente trabalhasse sozinha e contra nós.
L' aparecimento desses pensamentos negativos ou preocupações atrasa o nosso sono, o que pode ser a causa de insónias mais ou menos graves.
Se este for o seu caso, aconselhamos que você aprenda o seguinte método, graças ao qual você pode adormecer em menos de um minuto.
Como adormecer em 1 minuto com o método 4-7-8?
Este método, criado pelo professor de Harvard Andrew Weil, é muito simples:
- Comece inspirando pelo nariz por 4 segundos.
- Depois disso, segure o ar por 7 segundos.
- Por fim, solte o ar lentamente: a expiração deve durar 8 segundos.
Repita esta respiração várias vezes e você verá como é eficaz. No dia seguinte, você não se lembrará de quando voltou a respirar normalmente, mas garantimos que você estará dormindo em menos de um minuto.
Por que esse método é tão eficaz,A chave está nos 7 segundos em que a respiração é mantida .
A razão pela qual essa fase é tão importante é que prender a respiração diminui a frequência cardíaca, o que ajuda a reduzir a ansiedade.
Dessa forma, as preocupações deixarão de incomodar você: o relaxamento fechará as portas para as ideias negativas e, portanto, simplesmente não as deixará entrar. Você agora está no controle.
Os resultados também são perceptíveis na qualidade do sono , pois quando temos um batimento cardíaco lento, nosso corpo se oxigena adequadamente e isso é essencial para obter o descanso desejado.
Pelo contrário, a respiração de pessoas nervosas tem defeitos. O ritmo é acelerado e irregular e por isso o ar que chega ao nosso corpo não é da melhor qualidade.
Isso desencadeia a sensação típica de acordar ainda mais cansado do que quando adormeceu.
Assim, adormecer em menos de um minuto com o método 4-7-8 te livrará da insônia, mas também te garantirá um sono de qualidade, porque seus órgãos e músculos estão perfeitamente oxigenados.
Os benefícios de adormecer em 1 minuto
1. Você ficará melhor
Sua pele vai agradecer por um bom descanso. Durante o sono profundo, nosso sistema hormonal ativa, rejuvenesce e fortalece nossas células .
Para que essas substâncias funcionem melhor, o resto do corpo deve estar em modo de repouso. Apesar disso, se levarmos muito tempo para adormecer e, portanto, mantivermos níveis de alerta ativos durante o repouso, esse processo será interrompido.
2. Você vai comer menos
Descansar bem reduz a nível de estresse mesmo durante o dia, o que significa que adormecer em um minuto ajuda a eliminar, pelo menos em parte, os efeitos do estresse uma vez acordado.
A ansiedade nos faz comer mais do que precisamos devrions : o prazer momentâneo que sentimos quando saboreamos um prato que amamos age como um supressor momentâneo do estresse, mas nos faz ganhar aqueles quilos extras irritantes.
3. Você aprenderá mais e melhor
Uma das funções mais fundamentais do nosso cérebro é aprender. Usamos constantemente: quando ouvimos as notícias que vão para o trabalho, quando percebemos um novo gesto de um de nossos amigos, quando lemos um livro, etc.
Por esta razão, este músculo incrível precisa de 8 horas de descanso diário.
Se você tem problemas para dormir, o cérebro é forçado a trabalhar mais do que o necessário, o que significa que seu desempenho vai se deteriorando gradativamente, com falta de concentração, dificuldade em conectar ideias...
4. Adormecer em menos de um minuto melhora a autoestima
Além de ser uma pele mais bonita, dormir melhor também garante mais energia para começar o dia. Isso garante uma atitude mais positiva em relação ao que você terá que enfrentar, principalmente quando conseguir resolver uma dificuldade.
À medida que você será mais inteligente e terá maior capacidade de aprendizado, sua capacidade de resolver problemas também melhorará, o que o ajudará a resolver conflitos.
Uma vez alcançado este objetivo, você ficará satisfeito consigo mesmo e seu nível de auto-estima aumentará.
Como adormecer em 1 minuto? Se sofre de insónia, aconselhamo-lo a utilizar o método 4-7-8, porque não só o ajudará a livrar-se do que o preocupa, como também terá o controlo do seu despertador e você estará mais disposto a alcançar os objetivos que estabeleceu para si mesmo e, até mesmo, para acabar com qualquer coisa que lhe roube o sono.
