Um copo alto de leite com o jantar era uma obrigação enquanto crescia. Mamãe costumava dizer que isso nos ajudaria a crescer fortes e saudáveis. Mas beber leite antes de dormir é bom?
É um fato bem conhecido que o leite é rico em cálcio e contribui para o bem-estar do nosso corpo de várias maneiras. Muitas pessoas juram por leite morno para dormir melhor.
Antes de se servir de um copo de leite antes de dormir esta noite, confira esses prós e contras de saúde. Aprenda o que o leite faz ao seu corpo enquanto você dorme e decida se os benefícios superam os danos.
Benefícios de beber leite antes de dormir
Sejamos honestos, quando você toma um copo de leite quente antes de dormir, tem um gosto tão bom. O calor parece se espalhar lentamente por todo o corpo, criando uma sensação confortável e sonolenta. Acontece que há uma ciência por trás dessas sensações.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial para o sono. De acordo com a National Sleep Foundation, o triptofano desempenha um papel fundamental em ajudar seu corpo a produzir serotonina, que pode reduzir a ansiedade. Se sua mente está vagando em vez de adormecer, o triptofano no leite pode ajudar seu corpo a liberar serotonina, permitindo que sua mente relaxe e adormeça.
melatonina
Então, o que mais naquele copo de leite quente faz sua mágica em seu corpo para fazê-lo dormir mais rápido? Um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, chamado melatonina, também é encontrado no leite. Os níveis de hormônio melatonina de todos são diferentes e são regulados pelo seu relógio interno.
Normalmente, os níveis de melatonina aumentam no corpo no final da noite, quando o sol se põe, sinalizando ao nosso cérebro que é hora de dormir. Se seu cérebro não está tão cansado quanto seu corpo na hora de dormir, um copo de leite antes de dormir pode ajudar aumentar seus níveis hormonais de melatonina e sincronize sua mente com seu corpo.
proteína
Você já foi dormir com fome? Talvez você tenha jantado, mas ficou acordado tão tarde que começou a ter desejos noturnos? Sentir fome pode manter qualquer pessoa acordada à noite! Um copo de leite está cheio de proteína e beba um antes de dormir irá ajudá-lo a se sentir completo a noite toda, o que o ajudará a dormir bem.
Apreciando seu leite, mas não vendo os resultados desejados? Ainda não consegue dormir? Um interessante estudo coreano sugere tentar “leite noturno”. Pode parecer supersticioso, mas o estudo sugere que o tempo do leite é tirado das vacas. O leite retirado das vacas à noite (daí o nome "leite noturno") deve ter os efeitos mais positivos como auxílio para dormir.
Os principais benefícios de beber leite antes de dormir incluem proteínas e aminoácidos saudáveis que ajudam seu corpo a ter uma noite de sono ininterrupta e satisfatória. Então, quais poderiam ser as desvantagens?
Desvantagens de beber leite antes de dormir
Se você já tomou um copo de leite antes de dormir e depois teve problemas para dormir devido a uma dor de estômago, pode ter encontrado uma das principais desvantagens do leite à noite, a lactose.
Lactose
A lactose é simplesmente um açúcar no leite. é isso que lhe dá um sabor levemente adocicado e tão satisfatório. Infelizmente, de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, aproximadamente 30-50 milhões de americanos são intolerantes à lactose!
Se você se enquadra nessa categoria, beber um copo de leite antes de dormir só prejudicará seu corpo. Problemas digestivos como gases, inchaço, cólicas e diarreia são apenas uma lista de coisas causadas pela intolerância à lactose que podem mantê-lo acordado à noite.
Glicose
Talvez você tenha certeza de que não é intolerante à lactose, mas ainda tem problemas para dormir. Então qual é o problema? Como a lactose é um açúcar, grandes quantidades antes de dormir têm outras implicações. Se você é intolerante à glicose, um copo de leite morno antes de dormir pode levar a queda no açúcar no sangue.
A linha inferior é que você precisa conhecer seu corpo. Se você está ciente de sua intolerância, deve ser capaz de prever se a lactose no leite será um revés para você. Se você não quiser abrir mão de sua xícara de leite quente à noite, existem alternativas saborosas (sem lactose). Leite de amêndoa, leite de coco e leite de nozes estão ganhando popularidade.
São deliciosos e nutritivos! Melhor ainda, eles fornecem os mesmos efeitos positivos no sono que o leite de vaca, sem os efeitos negativos da lactose.
Ganho de peso
Você está fazendo dieta ou contando calorias? Um copo de leite antes de dormir vai te fazer voltar atrás. O leite é realmente conhecido nos círculos da comunidade fitness como um agente para ganho de peso saudável. Um copo de 8 onças de leite contém cerca de 120 calorias. Seu metabolismo diminui um pouco enquanto você dorme, então as calorias consumidas antes de dormir são um pouco mais difíceis de queimar. Se a perda de peso é seu objetivo final, você deve evitar o leite antes de dormir.
Função do fígado
Um aviso final sobre beber leite antes de dormir é que ele pode interferir no fígado. De acordo com a nutricionista Anju Sood, à noite seu fígado trabalha duro para desintoxicar os resíduos do seu corpo. Parece que leite pode realmente interferir com este processo. Fique longe para permitir que seu fígado execute sua tarefa noturna ininterruptamente.
Em conclusão: devemos beber leite antes de dormir?
aqui está o seu lista das principais vantagens e desvantagens de beber um copo de leite antes de dormir. Não há dúvida de que o leite oferece muitos benefícios à saúde, seja consumido pela manhã, tarde ou noite.
Realmente se resume a conhecer seu corpo e prestar atenção aos seus sinais. Se você tem uma mente inquieta e inquieta à noite, um copo de leite antes de dormir pode ser uma alternativa saudável e preferível. Mas se lactose ou glicose não são seus amigos, cuidado com os problemas digestivos que vêm com um copo de leite noturno.
Quando você procura uma noite de sono verdadeiramente repousante, não custa pesquisar todas as opções disponíveis. Um copo de leite antes de dormir é um truque fácil e barato de experimentar.
