Escolher a melhor máscara para dormir significa garantir um sono profundo e reparador em todas as circunstâncias. Para todos aqueles que desejam dormir durante o dia ou mesmo em viagem, escolher a melhor máscara para dormir é essencial.
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Escolher a melhor máscara para dormir é muito importante para a sua saúde
Uma máscara de dormir é um elemento indispensável para garantir um bom sono em todos os momentos. A falta de sono é uma das doenças mais comuns no mundo ocidental , pois poucos adultos conseguem dormir 7 ou 8 horas , que, segundo a OMS, é necessário para descansar o corpo e a mente.
Não dormir bem ou dormir mal leva a sérias complicações de saúde a longo prazo. Muitos estudos médicos mostraram uma correlação entre a falta de sono e certos problemas de saúde, como como ganho de peso e obesidade.
ele também aumenta o risco de doenças cardíacas, o risco de acidente vascular cerebral, de desenvolver câncer e foi comprovado que nesta situação o sistema imunológico não funciona com a mesma intensidade. O resultado é que, claro, nosso corpo sofre.
A mente sofre muito mais do que o corpo por falta de sono . Um cérebro que não consegue descansar e não atinge os estágios 3 e 4 do sono, em que ocorre o descanso mais profundo, é “desligado” devido a estímulos nervosos externos e redução do movimento muscular .
Um cérebro adormecido tem problemas de memória e concentração . O tecido cerebral enfraquece, somos vítimas de nossas emoções com mais facilidade e ficamos com raiva facilmente. Até sabemos que a falta de sono e os acidentes de carro estão ligados, já que um cérebro exausto nos torna mais desajeitados e coordenação ocular reduzida.
O aumento do apetite é outro efeito colateral da falta de sono . Quem não consegue dormir aumenta sua ingestão calórica, principalmente carboidratos e alimentos ricos em gordura, como batatas fritas, salgadinhos e qualquer outro tipo de junk food, pois produzem a sensação de saciedade. Esse tipo de comportamento pode se tornar um ciclo vicioso, com sérias consequências para sua saúde geral.
Por tudo isso no mercado, atualmente existem milhares de opções para nos ajudar a adormecer, desde pílulas para dormir até aplicativos para nosso smartphone que emitem sons especiais. No entanto, uma solução clássica e barata é, sem dúvida, as máscaras para dormir .
Um design simples, como a máscara de dormir, impede que a luz atinja os olhos e, na ausência de estímulos, nosso cérebro começa a produzir serotonina, que ajuda a descansar bem.
Como escolher a melhor máscara para dormir?
Apesar de sua simplicidade, a máscara de dormir é uma ferramenta poderosa contra a insônia . Mas não é apenas para dormir e descansar melhor, mas evitar a percepção sensorial e estímulos externos também nos ajuda a focar nossa mente .
Para que serve uma máscara de dormir?
Uma máscara de dormir melhora o sono
A primeira e mais importante característica de uma máscara para dormir é impedir que a luz chegue aos nossos olhos . Assim, ao evitar que a luz entre nas pupilas, o cérebro recebe o sinal de que tudo está escuro e, portanto, é hora de dormir .
Impedir que os olhos captem qualquer tipo de luz é essencial para obter um excelente descanso, porque quando a luz atinge o nervo óptico, este sinal é interpretado pelo cérebro como um sinal de atividade e não relaxamento.
A vida nas grandes cidades envolve estímulos constantes, principalmente leves. Ao longo da história, os humanos usaram velas e outros aparelhos para combater a escuridão, mas hoje podemos dizer o contrário.
Os avanços tecnológicos têm feito hoje um presença constante de luz , e o que é realmente complicado é escapar disso .
Para evitar isso durante o dia, desenvolvemos cortinas e persianas, mas nunca foi tão difícil protegê-los durante a noite, principalmente se tivermos aparelhos eletrônicos em nosso quarto que emitem luz mesmo em standby ou em repouso. Para esta função, a máscara de dormir permanece um ativo totalmente válido.
Escolher a melhor máscara para dormir é uma obrigação para uma soneca relaxante
Se não temos muito tempo e queremos uma soneca tranquila , uma máscara de dormir é essencial. Relaxar e dormir rapidamente pode ser complicado em certas circunstâncias, então usar uma máscara de dormir será uma grande ajuda.
No verão, a luz do sol é muito forte durante as horas centrais e, portanto, requer tempo para adormecer. Mesmo com as cortinas abaixadas, os olhos percebem esse sol intenso dos meses de verão.
Nesses casos, a única solução para conseguir adormecer é cobri-los completamente e assim deixar de perceber a luz. UUsar a melhor máscara de dormir é a opção mais interessante .
A sesta popular é uma tradição e não estamos dispostos a abrir mão dela onde quer que estejamos. Além disso, o que costumava ser visto com certo desprezo virou moda, mesmo fora de nossas fronteiras, porque numerosos estudos mostraram que um cochilo curto ajudou a reduzir o estresse, pressão arterial mais baixa e aumentar a criatividade, o humor e a abstração.
Uma máscara para dormir relaxa a mente e melhora a concentração
Se o quarto não estiver escuro o suficiente, ter a melhor máscara para dormir se torna uma necessidade. Por isso, em muitas viagens de negócios, alguns usam máscara para dormir na mala , porque às vezes é tão necessário quanto a escova de dentes. Se o quarto do hotel não tem persianas, ou se as cortinas são muito finas e deixam a luz entrar, ou se não cobrem todos os buracos e as luzes dos carros estão refletindo, pode ser difícil dormir horas suficientes . A máscara de dormir pode se tornar essencial para quem precisa descansar completamente para se concentrar no dia seguinte e aproveitar ao máximo sua viagem de trabalho.
O material com que foi feita a máscara de dormir e o seu desenho devem, em qualquer caso, garantir a escuridão total, pois esta é a única forma de o sonho de chegar aos estágios II e III, em que o corpo a mente descansa mais e relaxa completamente . Para atingir a fase II o mais rápido possível e passar para a fase III, é importante bloquear todos os estímulos, mas principalmente todos os tipos de luz. Sem estímulos, a facilidade de concentração aumenta consideravelmente.
Escolher a melhor máscara para dormir é perfeita para meditação
Usar uma máscara de dormir não serve apenas para adormecer e dormir melhor, mas também pode ser um aliado para tarefas em que a privação sensorial da visão é uma vantagem , como ouvir música. Quando ouvimos música com os olhos tapados, o resto dos sentidos torna-se mais aguçado, e é assim que se pode apreciar acordes e melodias que de outra forma não seriam percebidos.
A concentração obtida com uma máscara para dormir é muito maior do que em qualquer outra situação. A visão é o sentido mais importante para os seres humanos e o principal receptor de informações do nosso ambiente usado pelo cérebro.
Rodeada de estímulos visuais, nossa mente é constantemente bombardeada por mensagens que, uma vez recebidas, são processadas e aquelas que se esforçam para atribuir significados. Consequentemente, o estimulação excessiva leva a uma perda de nossa atenção .
As máscaras para dormir são uma forma eficaz de reduzir os estímulos aos quais somos submetidos e, portanto, podem ajudar a limpar a mente. Para quem pratica meditação transcendental, uma máscara de dormir é muito útil porque pode reduzir os sinais externos em mais de 60%. Dessa forma, é mais fácil para eles se concentrarem e forçarem a mente a deixar os pensamentos fluírem livremente. O resultado final é um estado de maior relaxamento acompanhado de maior concentração e maior capacidade de introspecção .
O cérebro para de “perseguir” informações porque os estímulos desapareceram e se concentra naqueles já adquiridos. Ao refletir sobre isso, melhoramos a resolução de nossos problemas de forma mais serena, menos emocional e mais profunda.
Uma máscara de dormir protege contra rugas
Certamente você nunca pensou que isso poderia ser um dos benefícios de uma máscara para dormir, mas a verdade é que, entre outras coisas, a máscara ajuda o travesseiro a não deixar marcas desagradáveis no rosto quando descansamos de cabeça para baixo.
E isso não é tudo. Um problema semelhante também ocorre quando você dorme de lado. Parte do travesseiro enruga sob a pressão de nossa cabeça e essas rugas, por sua vez, pressionam o rosto na área dos olhos. Se você tiver uma máscara de dormir, esta é a que fica em contato com o travesseiro. Dessa forma, você evitará facilmente todas as marcas de travesseiros com as quais às vezes acordamos.
Se adicionarmos a isso que sob a máscara, você pode usar uma compressa fria para reduzir bolsas nos olhos e inchaço , você descobrirá que acordar de manhã sem esses efeitos desagradáveis no rosto melhora muito sua aparência.
Com certeza você já se surpreendeu com o que uma máscara pode trazer para a sua estética, mas tem ainda mais.
Algumas máscaras para dormir possuem ímãs, cuja função é faire en para que a pele gere mais fibroblastos , células responsáveis por unir os tecidos através da produção de colágeno.
Desta forma, uma máscara de dormir não só protege uma das áreas do rosto com a pele mais sensível, mas também pode contribuir para a regeneração celular .
A produção de melatonina aumenta drasticamente com uma máscara de dormir
Quando adormecemos, o cérebro secreta melatonina se perceber que está escuro. A melatonina é o hormônio do sono, uma máscara de dormir é, portanto, a melhor maneira de estimular a produção máxima de melatonina no menor tempo possível.
Ao escurecer os olhos com a máscara de dormir, a resposta do cérebro é quase imediata, de modo que o resultado é um sono mais tranquilo e relaxado , pois entramos na fase II mais cedo e ficamos mais tempo na fase III. Nesse caminho , um novo amanhecer , focado e determinado é realizado para cumprir nossos compromissos diários.
Uma máscara de sono ajuda a estabelecer um ritmo circadiano saudável
A serotonina é chamada de hormônio da felicidade. . Nosso corpo produz e secreta durante o dia. Para isso, ele deve não apenas descansar, mas também perceber claramente o sinal de que já existe luz e a outra metade do ritmo circadiano começou (descanso noturno / trabalho diurno). então é hora de usar a produção de serotonina.
Le falta de serotonina leva à depressão e falta de energia, pois há um aumento dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e o organismo não consegue controlar os níveis de insulina também; Por isso, a glicose não circula homogeneamente nas células e nos dá os conhecidos “baixos”.
Estabeleça um ritmo circadiano saudável produzir serotonina durante o dia e melatonina à noite é muito importante , porque quando ocorrem desequilíbrios, corpo e mente pagam um alto preço. Em particular, altos níveis de serotonina podem levar a distúrbios mentais e hiperatividade, enquanto estes, se muito baixos, podem levar à depressão e fadiga em graus notáveis.
Relação custo/benefício do uso de máscara de dormir
Se analisarmos bem as vantagens e desvantagens de comprar uma máscara para dormir, percebemos que as vantagens são muitas e que praticamente não há desvantagens em desaconselhar o seu uso (algumas máscaras podem ficar presas no cabelo ou remexer durante o sono). se forem de má qualidade). Mas seu custo também é acessível a todos os orçamentos , a relação custo/benefício é, portanto, claramente favorável.
Você nem precisa usá-lo todos os dias, basta usá-lo quando custa dormir bem. Uma maneira muito simples e barata de garantir que você sempre possa adormecer.
Por uma pequena quantia de dinheiro, os benefícios que você obtém para sua saúde são muitos.
Quais recursos você deve considerar ao comprar a melhor máscara para dormir?
Dimensões
É muito importante saber se seu rosto é alongado, redondo ou quadrado e suas medidas para que a máscara de dormir se encaixe perfeitamente em seu rosto. Uma boa máscara de dormir deve ter pelo menos 9 cm de comprimento e 7 cm de altura para que a cobertura seja efetiva.
Em qualquer caso, se for mais longo e mais largo, a possibilidade de que o menor intervalo de luz desapareça completamente é eliminada.
A largura da máscara de dormir é importante , principalmente para aqueles feitos com espuma termoformada, pois estes tendem a ser maiores que os preenchidos com outros recheios e podem causar desconforto em algumas pessoas. Este é um aspecto a ser levado em consideração, pois a máscara, além de bloquear a luz, deve ser totalmente confortável .
Os materiais
Também é muito importante conhecer os materiais que compõem a máscara de dormir, principalmente em caso de alergia . Uma máscara de dormir é composta por 3 elementos: a máscara, o enchimento e a fita de fixação.
- A máscara com seu tecido extérieur : é isso que dará ao objeto a forma característica. É importante saber de que tecido é feito: seda, algodão, espuma ou outro tipo de tecido. Por um lado, você deve considerar a maciez do tecido e por outro lado o fato de ser hipoalergênico , pois estará em constante contato com a pele e as pálpebras dos olhos, que são realmente uma parte muito sensível e propensa a problemas dermatológicos, como o terçol.
- O preenchimento : outro elemento a considerar é o preenchimento. A seda é normalmente melhor enchimento que pode ser usado porque é hipoalergênico, não irrita a pele sensível e, sendo feito de fios de proteína, dissipa bem o calor. As melhores máscaras para dormir usam enchimentos de seda. O algodão também é usado para encher máscaras, mas dá mais calor , por isso não é recomendado para pessoas que não toleram ou que vivem em áreas quentes.
- Fita elástica : o último elemento é o elástico, que serve para ajustar perfeitamente a máscara à cabeça. Normalmente existem dois tipos de fitas, aqueles com um pequeno laço de ajuste e aqueles com velcro . Apesar de ambas as soluções serem boas soluções, no caso de pessoas com cabelos compridos, é possível que fique emaranhado no velcro. A opção de fita de loop é, portanto, mais apropriada.
O desenho da máscara
Outro detalhe muito importante é o design da própria máscara. Embora todos sigam o mesmo padrão, existem pontes mais curtas, mais longas, arredondadas, quase quadradas, com pontes de espuma para o nariz ou almofadas para os olhos . Alguns até têm aberturas para colocar uma compressa fria para reduzir o inchaço nas áreas ao redor dos olhos.
É essencial prestar muita atenção ao design da máscara para determinar se ela é adequada para nossas necessidades de descanso. Por exemplo, uma máscara muito pequena pode deixar passar a luz e uma máscara muito grande pode ser irritante se mudarmos muito nossa posição.
Uso principal que será dado à máscara de dormir
Também devemos pensar no uso que vamos dar à máscara para dormir, embora seja um instrumento usado principalmente para adormecer, também é muito versátil, por isso é importante analisar nossas necessidades de descanso para determinar quais máscara funcionará melhor.
Perguntas frequentes sobre como escolher a melhor máscara para dormir
Sou enfermeira e tenho muitos plantões noturnos. Usar uma máscara de dormir vai me ajudar?
Definitivamente, uma máscara de dormir e fones de ouvido com cancelamento de ruído são ótimos auxiliares para descansar durante o dia e se encaixam perfeitamente no turno da noite, pois ambos servem como isolantes de luz e ruído.
O uso da máscara de dormir remove as olheiras?
A máscara para dormir é uma boa aliada para a pele dos olhos porque, aliada a uma compressa fria, reduz consideravelmente as olheiras.
Posso usar óleos essenciais com uma máscara de dormir?
Aromaterapia e óleos essenciais relaxantes são o complemento ideal para um melhor descanso. Algumas gotas (duas ou três) nas dobras nasais, acompanhadas de uma pequena massagem nas têmporas, pescoço e orelhas, uma grande ajuda para relaxar e adormecer mais profundamente.
Posso usar uma máscara para dormir se tiver olhos secos?
Usar uma máscara de dormir é bom se você tiver olhos secos. As mais recomendadas neste caso são as de seda natural, como a máscara para dormir Gritin, pois permitem a lubrificação natural da pele e evitam o ressecamento dos olhos.
Devo usar tampões de ouvido com a máscara de dormir?
Se os tampões de ouvido forem usados com a máscara de dormir, você poderá desfrutar de um sono mais profundo sem medo (na verdade, muitos fabricantes de máscaras o incluem como presente), mas algumas pessoas não os toleram ou não os acham confortáveis. Em geral, a máscara de dormir é mais que suficiente para proporcionar uma noite de total calma e descanso.
Análise das melhores máscaras para dormir
Agora que conhecemos as funções de uma máscara para dormir e seus componentes, fica mais fácil determinar qual é a melhor máscara para dormir.
Máscara de dormir 3D
- desenho 3D: Previne a formação de rugas e protege a pele ao mudar de posição
- Atua como baluarte lidar com picadas de mosquito
- confortável: Ajustável e não em contato direto com as pálpebras
Máscara de dormir com cancelamento de ruído
- Função dupla: Anti-Luz e Anti-Ruído para dormir em todas as circunstâncias
- Compatível com iPod e smartphones Ouvir música
- Permite isolar a música ruído externo para não agredir os tímpanos aumentando o volume.
Máscara de dormir com gel
- Corretivo: Graças à sua ação relaxante
- Descongestiona capturando quente e frio
- Alivia dores de cabeça 5 em minutos
Conclusão
Un máscara de dormir é um elemento que pode fazer toda a diferença entre ter uma noite sem dormir e dormir un sono reparador. Por uma quantia muito modesta, você pode fazer seus olhos ficarem na escuridão total , seja qual for a hora; é, portanto, perfeito para trabalhadores noturnos que precisam descansar durante o dia.
Se você adicionar tampões de ouvido à própria máscara de dormir (que muitas marcas trazem de presente na compra da máscara), você pode obter uma desconexão total do ambiente, o que ajuda muito a dormir completamente relaxado.
Também é muito útil para quem mora em uma cidade grande, em que a atividade não para nem de dia nem de noite. máscaras de dormir facilitar o isolamento e permitir o descanso perfeito sem medo, pois são capazes de neutralizar elementos susceptíveis de alterar o sono, como as luzes exteriores que passam por cortinas e persianas.
Un máscara de dormir é uma ferramenta poderosa contra a insônia, pois oferece ao cérebro a oportunidade de se desconectar dos sinais externos e começar a produzir serotonina, para que ele possa entrar rapidamente na primeira fase do sono. Graças a isso, o corpo seguirá um ritmo circadiano correto do sono, o que na prática se traduzirá no fato de que, ao acordar, estará totalmente fresco e claro, ansioso para produzir e pronto para se concentrar em qualquer tarefa.
