Cada vez mais pessoas, para adormecer, ligam a televisão e adormecem com ela até ao dia seguinte. Um costume que os cientistas mais recentes desaconselham para prevenir um bom número de doenças e distúrbios relacionados ao sono. Basta uma leve fonte de luz para perturbar o sono.importância de dormir completamente no escuro
A importância de dormir no escuro: a evidência
Dormir cercado por fontes de luz torna-se quase universal com a proliferação de smartphones, tablets ou mesmo laptops. Agora, a maioria de nós adormece assistindo a um vídeo em uma tela. Ou atendemos no Whatsapp. Ou apenas verificamos o Twitter antes de dormir (veja mesmo se acordarmos no meio da noite).
Uma pesquisa da National Sleep Foundation indica que quatro em cada dez ocidentais trazem seus telefones celulares para o quarto quando vão para a cama. Entre os adolescentes de 13 a 18 anos, o percentual sobe para 72% . 61% dos americanos também usam seu laptop pelo menos cinco noites por semana na hora de dormir.
Esses distúrbios leves não só têm um efeito considerável na qualidade do nosso sono, mas também no desenvolvimento de doenças futuras, como diabetes, obesidade ou depressão.
Dormindo no escuro: o ritmo circadiano
O nosso descanso, bem como a consequente desativação e ativação do nosso organismo, é sincronizado com a luz ambiente, ou seja, com a luz solar, mas devido à invenção da luz elétrica, ficando cada vez mais difícil dormir no escuro . O que altera nossa sincronização com a luz ambiente, alterando a secreção de melatonina (o hormônio indutor do sono) e diminuindo nossa sono paradoxal (o período durante o qual sonhamos, ou seja, o momento em que o cérebro se reorganiza).
Mesmo uma atividade diária como ler um livro para adormecer é prejudicial ao nosso sono, porque lemos cada vez menos livros no formato tradicional e os substituímos por livros eletrônicos retroiluminados.
E mesmo que desliguemos todas as luzes para dormir, também é perigoso que nossos olhos fiquem expostos à luz tão perto do rosto. Como a concentração de melatonina também é alterada devido a um fotopigmento de certas células da retina, a melanopsina, que é particularmente sensível à luz violeta e azul, tipo de luz emitida pelas telas de nossos dispositivos .
Um estudo a este respeito realizado pelo Instituto Politécnico Rensselaer sugeriu que a melatonina é reduzido em 23% com duas horas de exposição a dispositivos tecnológicos emissores de luz . A pesquisadora principal do estudo, Mariana Figueiro, a recomendado que os fabricantes criem dispositivos mais sintonizados com o nosso relógio circadiano.
Além disso, muitos de nós serão perturbados pelas vibrações do smartphone a cada mensagem ou e-mail. Em muitos casos, isso significa até ligar o aparelho e atender. De acordo com' Pesquisa Nacional do Sono , 10% das pessoas acordam várias vezes durante a noite ao telefone e, no caso dos adolescentes, o percentual sobe para 18%.
Outros efeitos colaterais: depressão e obesidade
Não dormir na escuridão total pode até estar ligado a crises de obesidade e depressão.
De acordo com um estudo da Ohio State University apresentado na reunião anual da American Neuroscience Society em San Diego, a luz da televisão durante o sono pode deprimir nosso humor.
O pesquisador principal Rand Nelson e seus colegas usaram 16 hamsters, metade dos quais dormia na escuridão total, enquanto os outros eram expostos todas as noites a um nível de luz de 5 lux, o equivalente ao produzido pelo brilho de uma televisão ligada. Naqueles que dormiam com luz, observou-se que a área do hipocampo tinha uma menor densidade de vilosidades (espinhos dendríticos) nos neurônios, que reduz a comunicação entre as células .
Um estudo de Cathy Wyse , da Universidade de Aberdeen (Reino Unido), e publicado na revista BioEssays , também sugere que a luz elétrica, cada vez mais onipresente nas cidades, pode ser um dos gatilhos para a epidemia de obesidade e diabetes: a dessincronia circadiana alteram os sistemas cerebrais que regulam o metabolismo. Outro estudo publicado na Nature também destacou como ponto o desenvolvimento da luz elétrica foi doloroso para a nossa saúde circadiana.
Como dormir na escuridão total?
Nem todo mundo é tão sensível à luz à noite, mas todos nós parecemos ser até certo ponto. Portanto, é prático tomar algumas medidas essenciais antes de adormecer, como evitar o uso de computadores, tablets e smartphones, ler e-books em dispositivos sem luz de fundo e, por fim, garantir escuridão total durante o sono com o uso de uma máscara de dormir, se necessário.
