A privação do sono leva a uma longa lista de problemas. Do ganho de peso e pele sem brilho a doenças cardíacas e derrames, a falta de sono é ruim para o corpo e a mente. A Universidade de East Anglia abriu recentemente uma unidade de pesquisa dedicada ao estudo da ligação entre sono ruim e demência. A sofrologia para dormir é simples, vamos ver como funciona e como usá-la.
Sofrologia para dormir: uma solução natural para adormecer
Existem muitas razões pelas quais as pessoas têm dificuldade em adormecer. Pode ser o ambiente (muito quente, muito barulhento, muito leve) ou comer a comida errada (sem caril picante antes de dormir, por favor), mas na maioria das vezes é o estresse e a incapacidade de desligar a mente.
É claro que existem muitas ferramentas, truques e aplicativos disponíveis para nós hoje em dia para nos ajudar a dormir decentemente. De fones de ouvido equipados com sensores e aplicativos de atenção plena a dicas de boca a boca.
A última técnica é a sofrologia. O método foi criado na década de 1960 pelo professor neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, e é um tipo de meditação em movimento que combina elementos de yoga e mindfulness.
A sofrologia é tão popular na Suíça, França e Espanha que é usada como preparação para o parto em hospitais e a equipe francesa de rugby teria usado sofrologia ao treinar para a Copa do Mundo. A sofrologia do sono também é usada em unidades de sono especializadas em toda a Europa para tratar distúrbios do sono e insônia.
Como a sofrologia pode ajudar a dormir?
De acordo com o fundador do BeSophro, Dominique Antiglio, a maioria das pessoas tem problemas para dormir não por causa de algo que aconteceu naquela noite, mas por causa de algo que aconteceu durante o dia. “As pessoas sofrem de todo tipo de estresse durante o dia e quando vão para a cama o cérebro está lá e você não pode mais lutar contra isso”, diz Antiglio.
A sofrologia do sono é essencialmente composta por diferentes rotinas que são uma mistura de técnicas de respiração, relaxamento, visualização e consciência corporal para levar as pessoas a um estado meditativo.
“Muitas pessoas acham isso uma maneira muito fácil de entrar em um estado meditativo”, diz Antiglio. “Porque quando você está muito agitado, você está com adrenalina e na verdade é muito difícil chegar a essa 'zona' onde a mente de repente fica calma.
"Em vez disso, ativamos o corpo de maneiras diferentes com respiração e visualização - é uma pequena rotina que é clara e leva você a esse espaço onde você pode encontrar resiliência, onde pode encontrar calma, onde pode encontrar o equilíbrio".
Então, em vez de apenas se concentrar em sua respiração e tentar limpar sua mente, como na meditação, a sofrologia leva você a uma jornada, quase fazendo você se sentir relaxado.
No entanto, esta não é uma abordagem de tamanho único. As rotinas são criadas com base no gatilho de estresse de um indivíduo. "É importante observar o que mantém essa pessoa acordada", diz Antiglio.
Depois de encontrar uma rotina de sofrologia que funcione para você, Antiglio aconselha as pessoas a praticar 10 minutos por dia.
Exercícios de sofrologia para sono profundo
Antes desta sessão de sofrologia para dormir, certifique-se de estar sentado confortavelmente - pernas afastadas, flacidez, o que mais lhe convier.
exercicio um
Le Tratac:
Levante um dos braços à sua frente, punho fechado, mas polegares para cima. Concentre-se em um ponto do polegar, inspire, prenda a respiração e coloque o polegar entre as sobrancelhas para encontrar seus olhos. Feche os olhos, expire e leve o braço até a coxa. Repita três vezes.
exercício dois
A varredura do corpo:
Feche os olhos e observe sua respiração. Observe como seu estômago se move com a respiração. Em seguida, concentre-se em sua cabeça e rosto (testa, bochechas, nariz, mandíbula, etc.). Em seguida, escaneie seu pescoço e ombros, braços, mãos, dedos. Pense no peito. Mova-se para o estômago e parte inferior das costas. Depois disso é a pélvis, as pernas e os pés. Isso deve levar cerca de 5 minutos. Leve o seu tempo com isso.
Exercício três:
A bomba:
Subir. Braços ao seu lado. Feche os punhos. Expire pela boca e inspire, em seguida, prenda a respiração e bombeie os ombros para cima e para baixo por alguns segundos, mantendo os braços retos. Expire e relaxe os braços e as mãos. Repita duas ou três vezes.
Exercício quatro:
A bolha
Sente-se confortavelmente e visualize uma bolha ao seu redor. Pode parecer o que você quiser: transparente, azul brilhante, pequeno ou grande. Imagine que todas as suas tensões estão fora da bolha. O interior da bolha está calmo. Dentro da bolha, você só tem espaço para estar. Continue a visualizar a bolha e preste atenção em como ela faz você se sentir.
Existem muitos exercícios diferentes em sofrologia para o sono e a ideia é que, uma vez que você os conheça, possa escolher os que mais lhe agradam. Antiglio diz que devemos cerca de 5-6 sessões para se sentir totalmente confortável com o método.
