Durante a gravidez, você pode começar a roncar. E não são poucas, cerca de 1 em cada 4 mulheres. Mas por que isso acontece e o que está errado?
Você leu em todos os lugares durante os nove meses, pode sentir náuseas, pode se sentir mais cansado, pode sofrer de insônia e pode ganhar peso. Mas ninguém provavelmente lhe disse que você pode começar a roncar durante a gravidez!
Alguns estudos mostram que 25 a 30% das mulheres roncam durante a gravidez.
Por que você ronca durante a gravidez?
O ronco ocorre quando as vias aéreas superiores relaxam e fecham parcialmente durante o sono, dificultando a passagem de ar suficiente pela boca e nariz.
Especialmente durante a gravidez, o útero cresce de mãos dadas com o bebê e pressiona o diafragma. Por esse motivo, é mais difícil respirar se você estiver sentado no sofá, no trabalho ou dormindo.
Durante os nove meses, também há altos níveis de hormônios na corrente sanguínea, especialmente o estrogênio, que faz com que as membranas mucosas nasais inchem. O volume de sangue aumenta em cerca de 50% e isso também causa mais inchaço.
Nos últimos 30 anos, no entanto, as taxas de ronco foram maiores do que nunca. Um dos motivos é que muitas mulheres ficam acima do peso ou ganhar muito peso durante os nove meses. O excesso de tecido adiposo ao redor do pescoço promove o ronco em mulheres grávidas
Outro fator muitas vezes esquecido, mas importante, é a estresse .
O estresse afeta a respiração e pode causar ronco. Qualquer tipo de estresse no corpo, seja físico, mental ou emocional, ou mesmo estresse "digestivo" de uma grande refeição, pode aumentar a taxa de respiração. Este aumento, em combinação com os músculos relaxados da garganta durante o sono, pode causar o ronco.
Os riscos do ronco para mamãe e bebê
O ronco durante a gravidez é um sintoma que não deve ser subestimado.
As mulheres que roncam durante a gravidez têm um maior risco de ter pressão alta, fadiga, pré-eclâmpsia e ter filhos mais novos ao nascer .
Mulheres grávidas com pressão alta e ronco têm um risco aumentado de sofrer apneia obstrutiva do sono , que acometem até um terço das mulheres nos últimos meses de gestação e se manifestam como episódios repetidos de obstrução completa e/ou parcial e/ou prolongada das vias aéreas superiores durante o sono. Eles estão normalmente associados a uma diminuição da saturação de oxigênio no sangue.
As mulheres grávidas que roncam são mais propensas a ter uma cesariana.
Outra consequência pode ser o diabetes gestacional, que, segundo o CDC, atinge até 9,2% das gestantes. Isso acontece porque quando a respiração é insuficiente, o metabolismo da glicose é prejudicado.
O ronco durante a gravidez também tem sido associado à depressão durante a gravidez e à depressão pós-parto.
Como prevenir ou parar de roncar durante a gravidez?
Antes de tudo, é importante perguntar ao seu parceiro se você ronca e se percebe algum episódio de apneia enquanto dorme. Se você ronca mais de três noites por semana e também tem pressão alta, pode ter apneia obstrutiva do sono.
Embora sentir-se cansada durante a gravidez seja comum, sonolência diurna ou fadiga extrema são bons indicadores de ronco noturno.
Fale com o seu médico se estiver nesta situação.
Aprenda a respirar bem
Para melhorar o sono, é importante respirar bem ao acordar. Se você melhorar sua respiração durante o dia, também se beneficiará à noite. Tente sempre respirar pelo nariz. Se sentir falta de ar, respire pela boca, mas lenta e suavemente.
Não ganhe muito peso
É importante não ganhar muito peso e, portanto, tentar ter uma boa alimentação.
Durma na posição certa
Dormir do lado esquerdo otimiza a circulação sanguínea, sirva-se de travesseiros de gravidez.
Coma (mas com poucas calorias)
Evite fazer uma grande refeição à noite e vá para a cama imediatamente. Tente jantar várias horas antes de dormir e, se estiver com fome, faça um lanche, mas evite açúcares que podem aumentar sua taxa de respiração (e, portanto, causar ronco) quando metabolizados.
Umidificar a sala
Manter o ar na sala com a umidade certa evita que as membranas mucosas nasais sequem, o que dificulta a respiração
Remendos de nariz
Os adesivos de farmácia podem proporcionar alívio temporário, mantendo as narinas dilatadas. Desta forma, se por um lado a respiração é facilitada, por outro altera a velocidade do ar inspirado. À medida que essa velocidade aumenta, o ar não tem tempo suficiente para ser purificado, aquecido e umidificado antes de chegar aos pulmões,
Se détendre
O relaxamento é usado para combater o estresse, que é uma das causas do ronco.
Consulta de um especialista.
Se você acha que tem apneia obstrutiva do sono, consulte um especialista.
