Você faz tudo com música? Muitas pessoas ouvem música no trabalho, na academia, enquanto cuidam da casa e até mesmo enquanto estudam. Uma lista de reprodução animada é energizante, mas há melodias que podem diminuir seu ritmo para ajudá-lo a adormecer.
Que música para dormir?
A música pode ter um efeito calmante dependendo do estilo e ritmo das batidas por minuto (bpm). Repetir sons lentos e tranquilos ajuda a relaxar. Um grupo do Reino Unido em parceria com terapeutas produziu uma música de 8 minutos com essas características que foi apelidada de "a mais relaxante do mundo" após um estudo, que comprovou a redução do estresse em indivíduos testados.
Existem músicas criadas por neurocientistas que trabalham especificamente com o descanso. A Sleep Foundation nos Estados Unidos recomenda ritmos entre 60 e 80 bpm como tratamento alternativo para distúrbios do sono.
Outros especialistas citam jazz, folk e música clássica, especialmente Beethoven e Chopin, segundo Le Figaro, como opções de relaxamento e sono. É importante saber que músicas de gêneros que você não gosta, ou que possuem grandes variações de tom e ritmo, podem ter o efeito contrário, deixando você mais desperto e até estressado.
Se você não conseguir desacelerar e tiver problemas para adormecer, tente estas sugestões. Deve-se lembrar que ansiedade, insônia e outros problemas relacionados ao sono devem ser diagnosticados por um médico e tratados adequadamente.
Como criar um ritual com música para relaxar?
Agora que você já sabe o que ouvir na cama, crie um ritual para se acalmar e adormecer sem esforço ao cair da noite.
Encontre atividades que o relaxem para que você possa esquecer seus problemas e acalmar seus pensamentos. Meditar, tomar um banho morno, fazer exercícios respiratórios ou simplesmente deitar enquanto ouve música são algumas opções.
Investir em um colchão tecnológico também traz vantagens para o seu descanso. Qualidade suficiente alinha a coluna, alivia dores e tensão muscular à noite.
Prepare o quarto criando um ambiente calmo e aconchegante com luzes indiretas, aromas terapêuticos, uma playlist zen e bons sonhos.
Dormir bem é sinônimo de mais disposição e qualidade de vida. A música pode ser sua aliada para uma boa noite de sono, mas apenas a qualidade legítima oferece o conforto e os benefícios que você merece.
