Não há maneira errada de dormir. No entanto, se você tem lombalgia, existem algumas etapas que você pode seguir para tornar sua posição de dormir um pouco mais confortável. Hoje vamos olhar para cinco posições de dormir que são boas para dor lombar, para que você possa dormir melhor e acordar sem dor. Lumbago: Posição para dormir
Lumbago: Posição para dormir - as 5 apropriadas
1- Durma de costas com um travesseiro sob os joelhos
Dormir de costas é de longe a melhor opção. Isso ocorre porque quando você dorme de costas, sua coluna está alinhada e seu peso corporal é distribuído uniformemente pelo corpo. Isso torna as costas mais apoiadas e evita adicionar pressão ou tensão a qualquer parte das costas.
Para maximizar o efeito positivo de dormir de costas, você também deve tentar usar um travesseiro. Você pode coloque este travesseiro sob os joelhos. Use um travesseiro grosso para elevar os joelhos e manter as costas alinhadas.
2- Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos
Dormir de lado é outra boa opção. se você tem dor lombar. O único problema de dormir de lado é que sua coluna não fica alinhada com a curva da região lombar. Para resolver esse problema, você pode usar um travesseiro grosso entre os joelhos para alcançar este alinhamento natural. Isso lhe dará o alinhamento que você precisa para dormir sem dor.
Se você gosta de dormir de lado com uma perna dobrada, também pode usar um travesseiro entre as pernas para manter esse mesmo alinhamento. De qualquer forma, o travesseiro é essencial para evitar uma posição tensa.
3- Durma em posição fetal
Em caso de dúvida, a posição fetal também é uma boa opção para a região lombar. Em particular, se você sofre de hérnias, o posição fetal é ideal para obter uma curva em sua coluna para que suas vértebras fiquem espalhadas enquanto você dorme. É também uma posição confortável que não requer nenhum travesseiro para corrigir problemas de alinhamento.
A posição fetal também é uma posição popular para dormir, que provavelmente vem do conforto de ter a coluna esticada enquanto você dorme. Se você deseja ficar na posição fetal enquanto dorme, opte por dormir à sua esquerda. Seu lado esquerdo é melhor para a respiração profunda e evita pressionar seus órgãos internos.
4- Durma de bruços com um travesseiro sob os quadris
Tradicionalmente, dormir de bruços é um grande não. No entanto, se você usar um travesseiro, poderá tornar essa posição menos desgastante para as costas. Em geral, quando você dorme de bruços, você coloca muita pressão na região lombar porque ela fica tensa enquanto você dorme para apoiá-la. Se você quiser evitar essa pressão, você pode deslizar um travesseiro fino sob seus quadris para apoiar naturalmente esta área sem a necessidade de envolver os músculos.
É importante que o travesseiro seja fino, pois com um travesseiro grosso você criará mais problemas de alinhamento. Fique com um travesseiro mais baixo que preencha o espaço sob seus quadris, mas não os levante muito alto.
5- Durma reclinado com uma almofada de cadeira
Geralmente, dormir reclinado é desconfortável para a maioria das pessoas. No entanto, existem algumas condições da região lombar em que dormir deitado pode ser agradável. Para fazer isso, você tem algumas opções. Você pode investir em um parte do colchão pode ser inclinada. Ou você pode usar um almofada de cadeira para apoiar o seu corpo reclinado. Não é recomendado dormir em uma poltrona reclinável, pois geralmente não são projetadas para dormir a noite toda.
Fique confortável usando um travesseiro de cadeira ou colchão mutável para alcançar a posição reclinada. Você pode até usar um travesseiro extra sob a parte inferior das costas para evitar uma sensação de pressão.
Lumbago: Posição para dormir. Esperamos que você durma bem com essas dicas para dormir com lombalgia.
