Dormir para perder peso? Parece uma utopia, uma verdadeira quimera pensar que dormindo você emagrece. Isso seria muito fácil, não seria? Bem, hoje vamos dar uma notícia muito boa porque o sono realmente promove a perda de peso.
Algo tão simples, a priori, como o descanso nos ajuda a acelerar os efeitos de qualquer tratamento para emagrecer.
Se você sente que precisa perder peso ou tem um período em que ganhou quilos extras, fique aqui. Revelaremos a explicação científica desse fenômeno e você descobrirá 3 dicas para dormir e perder peso. Nós começamos!
Por que o sono faz você perder peso?
O descanso é uma das chaves para a perda de peso bem sucedida. Mas que explicação científica está por trás disso? A chave está em dois hormônios:
grelina
Responsável por regular o apetite, cujos níveis aumentam quando não descansamos o suficiente.
Leptina
Ele envia sinais de saciedade ao nosso cérebro e a falta de sono o diminui, ou seja, diminui seus níveis.Diferentes estudos analisaram os efeitos da falta de sono no ganho de peso e um deles é o publicado na revista médica americana Annals of Internal Medicine. Por meio dessa análise, diferentes pacientes que estavam em dieta para perda de peso passaram por diferentes rotinas de sono. Os resultados foram reveladores.
Quando os corpos dos pacientes estavam suficientemente descansados, metade do peso perdido era gordura. No entanto, quando reduziram suas horas de sono, a quantidade de gordura perdida foi reduzida pela metade, mesmo continuando a seguir a mesma dieta.
Além disso, os pacientes privados de sono estavam mais famintos, menos satisfeitos depois de comer e não tinham energia para se exercitar, outro grande aliado do tratamento para perda de peso.
A conclusão do estudo foi que as pessoas que fizeram dieta e não descansaram por pelo menos 7 horas por dia experimentaram uma redução de 55% na perda de gordura em comparação com suas contrapartes bem descansadas.
A falta de sono afeta nosso metabolismo e complica a perda de peso
Por outro lado, a falta de sono e sua relação com o ganho de peso também estão ligadas ao que alguns especialistas da Universidade de Chicago chamam de "grogue metabólico". Depois de uma noite ruim, seu corpo se sente cansado, cansado e confuso. Mas não apenas seu corpo, mas também seu cérebro e com ele os hormônios que regulam as células de gordura.
Com a falta de sono, nosso metabolismo fica incapaz de utilizar adequadamente a insulina, hormônio responsável por regular a quantidade de glicose no sangue. Se a insulina estiver funcionando corretamente, as células adiposas normalmente removem ácidos graxos e lipídios da corrente sanguínea.
Por outro lado, quando nos tornamos resistentes à insulina, os lipídios circulam no sangue e esse excesso acaba armazenando gordura em lugares errados, causando sobrepeso e obesidade, e favorecendo o aparecimento de doenças como diabetes.
Também o cortisol, o hormônio do estresse, entra em ação na ausência de descanso. Nós não relaxamos e como resultado o cortisol aumenta e com isso os centros de recompensa do cérebro são ativados que exigem mais ingestão calórica de nós.
Como dormir e perder peso?
Enquanto dormimos, queimamos calorias. Pense que nosso corpo está fazendo um grande esforço nessas horas: reparando células e tecidos, restaurando nossas funções ou reiniciando células e redes neurais, entre outras tarefas.
Para se ter uma ideia, uma pessoa de 70 libras pode queimar cerca de 450 calorias em uma noite de descanso de 8 horas. Isso equivale a 40 minutos de corrida em esteira. Impressionante não é?
Assim, o descanso de qualidade é um fator relevante na hora de acelerar o processo de perda de peso. Mas como garantir uma boa noite de sono? Aqui deixamos-lhe várias dicas:
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Luz azul
Limite sua exposição à luz azul de telas digitais e iluminação com eficiência energética durante as horas antes de dormir, pois atrasa a produção de melatonina.
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Horários
Defina horas de sono adequadas e vá para a cama cedo para garantir pelo menos 7 a 9 horas de descanso. Além disso, se você for para a cama cedo, reduz o tempo dos desejos.
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espaço
Certifique-se de dormir em um quarto fresco e arejado, longe de distrações, o que promove uma boa noite de sono.
