Quando não conseguimos adormecer, tentamos encontrar soluções criativas para nos ajudar a descansar. Um muito usado graças à facilidade de ouvi-lo com sites de streaming de música é dormir com música, pois para muitos é o melhor remédio para dormir. Todos nós sabemos como uma música triste ou uma melodia enérgica pode mudar nosso humor em minutos.
Mas é possível aproveitar esse efeito mágico que a música tem sobre nós para ter um sono de qualidade? Ou isso pode ser um empecilho? Neste artigo, vamos ver se é uma boa ideia ou uma má ideia.
Dormir com música melhora a qualidade do sono?
SIM! Sabemos que, desde que estejamos calmos, isso pode melhorar o descanso noturno e o nível de satisfação. E a ciência sustenta que as pessoas que relaxam antes de dormir têm um sono de melhor qualidade.
A música também neutraliza ruídos que podem interromper nosso sono. Isso acontece porque a música fornece uma camada de ruído suave que substitui ou distorce o resto dos ruídos de fundo que podem distrair.
Além disso, distrai-nos das nossas preocupações. Ajuda-nos a relaxar pouco a pouco para dar lugar a emoções agradáveis para esquecer a ansiedade, a frustração ou o nervosismo que acompanha a insônia.
Mas, como tantas coisas, aprender a relaxar e se soltar requer prática. Às vezes temos que aplicar essa estratégia por vários dias seguidos para que ela comece a surtir efeito.
A Fundação Nacional do Sono dos EUA afirma que a música tem um efeito relaxante direto no sistema nervoso. Assim, cria as condições ideais necessárias para poder dormir porque ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, os músculos relaxam e a respiração torna-se mais lenta e profunda.
Ruído rosa é a melhor música para dormir
Você já deve ter ouvido falar de “ruído branco” ou um que contém todas as frequências de som na mesma potência. Há também o “ruído rosa” que é imprevisível porque seus valores são totalmente aleatórios.
Esses tipos de sons são ideais para mascarar o ruído ambiente porque são constantes, eles neutralizam outros sons ambientes melhor do que a música relaxante. Eles nos cercam com uma sensação agradável que nos ajuda a relaxar. Alguns exemplos são o som das ondas do mar, o som de uma cachoeira, chuva ou vento.
Que música não é recomendada para dormir?
Justamente pelo poder da música sobre o estado de espírito, é bom dormir com música, embora não seja recomendado ouvir música que nos estimule ou que tenha letras com muita carga emocional. Agora, o tipo que escolhemos para relaxar e adormecer com mais facilidade é algo muito pessoal.
Mas nem toda música relaxa todas as pessoas da mesma maneira. Por exemplo, o canto dos pássaros pode ser uma melodia deliciosa para alguns e uma tortura acústica para outros. Identifique os sons e a música que o relaxam e o ajudam a desconectar!
E é que, assim como o ruído branco mascara os sons ambientais que podem nos acordar, as mudanças repentinas nas melodias vão nos surpreender e nos acordar. Portanto, precisamos encontrar o tipo de música que nos ajude a relaxar para que nosso corpo se prepare para dormir.
Assim, estudos científicos a esse respeito mostraram que ritmos em torno de 60 a 80 batimentos por minuto, como o do nosso coração quando estamos calmos, são os que mais relaxam e ajudam a adormecer. Estes são os encontrados em baladas, música clássica, jazz ou folk.
A melhor maneira de adormecer com música
Nossa maneira de ouvir música é muito pessoal. O mais importante é que seja confortável para que não interfira no nosso descanso. Por exemplo, teremos que usar capacetes se dormirmos como um casal. Ou pode ser mais confortável para nósusar um alto-falante se fizermos isso sozinhos.
Por outro lado, para dormir com música, recomenda-se programar o dispositivo para desligar após um determinado período de tempo. Desta forma, o barulho não nos acordará e não interromperá nosso descanso depois que conseguirmos adormecer. Se não tivermos essa possibilidade, podemos desativá-la quando já fechamos os olhos.
