Dor intercostal como dormir?
A dor nas costelas pode acontecer com qualquer pessoa a qualquer momento por vários motivos. Se você sofreu uma lesão esportiva, sofreu um acidente ou não tem certeza de como a dor começou, é aconselhável anotar os sintomas que você teve, incluindo quanto tempo duraram, e depois marcar uma consulta com seu médico.
Depois de consultar o seu médico e determinar a causa, você é responsável pela cura. Na maioria dos casos, não há muito o que fazer para acelerar o processo, o que pode deixá-lo preso e frustrado na hora de dormir.
O que você pode fazer para dormir com dor nas costelas? Ao tentar dormir com dor intercostal, o conforto é fundamental. Existem várias coisas simples que você pode fazer durante sua rotina noturna que melhorarão sua qualidade de descanso durante o processo de cicatrização.
Tenha em mente que a maioria das lesões nas costelas leva aproximadamente seis semanas para curar, então você vai querer desenvolver uma rotina noturna que o ajude a passar pelo processo da forma mais indolor possível. As horas em que dormimos são as horas em que nosso corpo restaura e regenera tecidos e células danificados. O sono é essencial para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico, pois ele é mais capaz de produzir os glóbulos brancos necessários para a cura do nosso corpo.
Dor intercostal como dormir com essas dicas simples
Tome medicamentos anti-inflamatórios
Independentemente de como você sofreu sua lesão, é provável que haja algum inchaço contribuindo para sua dor. A inflamação é a reação natural do seu corpo à lesão.
Ele avisa que ocorreu um trauma em uma área, aumentando o fluxo sanguíneo para ela. É também o início do processo de cura. Embora isso possa ser um bom sinal de que você está indo na direção certa, a dor causada pela inflamação pode ser suficiente para mantê-lo acordado e impedir que você tenha um sono de qualidade.
A maneira mais fácil e eficaz de combater o desconforto é tomar medicamentos anti-inflamatórios como aspirina ou ibuprofeno, que pode ser adquirido no balcão. Estes ajudarão a reduzir a dor e a inflamação , permitindo que você tenha uma melhor chance de descansar.
Se você achar que simplesmente reduzir a inflamação não ajuda muito quando você está tentando adormecer e continuar dormindo, procure por anti-inflamatórios que também contenham anti-histamínicos, que têm propriedades calmantes que ajudam no sono. Eles são considerados uma boa opção como solução de curto prazo se você tiver problemas para adormecer e podem ser benéficos durante o processo de cura.
Precisa de outra alternativa para reduzir a inflamação e promover o sono? tentar coma cerejas ou beba suco de cereja antes de dormir. Estudos mostraram que não só contêm vários compostos que ajudam a reduzir a inflamação, como a vitamina C, mas também são uma boa fonte de melatonina e triptofano, que ajudam a estimular a sensação de fadiga.
Se a dor persistir (ou aumentar) por algumas semanas, ou se essas sugestões não funcionarem para você, consulte seu médico para opções de prescrição mais fortes.
Experimente uma compressa fria
Outra maneira de reduzir o inchaço e a inflamação é usar gelo ou uma compressa fria. Você pode comprá-los na loja em forma de gel, que geralmente é reutilizável, mas, caso contrário, é simples fazer o seu próprio em casa, pois a maioria dos itens no freezer funcionará.
Para fazer sua bolsa de gelo caseira - coloque gelo semi-triturado ou um saco de legumes congelados (como ervilhas) em um saco zip lock, enrole o saco em uma toalha e aplique na área lesionada. Geralmente, as compressas frias são mais eficazes quando usadas nas primeiras 72 horas da lesão por até 20 minutos até 3 vezes ao dia, mas consulte seu médico sobre o que é recomendado para sua situação.
Observação: não aplique gelo diretamente na pele e certifique-se de não adormecer com a bolsa de gelo sobre a lesão. Deixar uma bolsa de gelo por muito tempo ou colocar gelo diretamente na pele pode levar a congelamento, o que também dificulta o sono.
Se a ideia de sorvete já te dá calafrios, coloque um pano úmido na geladeira por 20 minutos e pressione suavemente antes de dormir. O objetivo é contrair os vasos sanguíneos na área , retornando o fluxo sanguíneo aumentado ao normal.
Compressa Quente-Fria para Alívio da Dor
Use seus travesseiros estrategicamente
Para lesões nas costelas, não há uma posição definitivamente correta para dormir a noite toda. O principal é garantir que você esteja confortável e não evitar mais lesões. Depois de encontrar a posição que funciona melhor para você, usar travesseiros pode ajudá-lo a ficar lá confortavelmente.
Se você dormir de costas, isso significa um travesseiro sob a cabeça e um travesseiro em cada lado do corpo. Se você dormir do seu lado, isso significa um travesseiro embaixo da cabeça com um nas costas e outro no peito, envolvendo as pernas ao redor do travesseiro da frente. Cercar-se de almofadas dessa forma fornece apoio depois de adormecer se seu corpo tende a se mover ou se você tem o hábito de se jogar e girar. Também será um lembrete útil quando você estiver meio adormecido, se esquecer que está machucado!
Outra opção de curto prazo que pode ajudar no desconforto é dormir com um travesseiro adequado para dores intercostais. Se você achar que nenhum número de travesseiros ao seu redor pode fornecer conforto suficiente, considere comprar esse tipo de travesseiro para ajudar a aliviar um pouco da pressão que você sente na área, bem como facilitar o movimento ao tentar deitar ou levantar.
Use compressão durante o movimento
Nesse ponto, até mesmo os menores movimentos podem interromper seus breves momentos de conforto, e não há como entrar ou sair da cama sem sentir dor. Esses momentos acontecem com muita frequência, o que significa que fazê-los com o mínimo de dor possível é o ideal.
Sua lesão na costela provavelmente parece um pouco pior quando há uma leve pressão segurando suas costelas, como um gesso ou uma bandagem de compressão.
Os médicos desaconselham esse tipo de compressão em tempo integral devido ao risco de causar danos adicionais.
Para fazer isso, pegue cada lado da camisa que você está vestindo e puxe-os em direção ao meio do peito. Prenda as laterais firmemente com uma das mãos, mantendo o material o mais apertado possível. Use uma camisa com material menos elástico, se possível. Você pode então usar sua mão livre para se abaixar na cama ou se levantar lentamente. Ao usar sua camisa para manter a parte superior do tronco intacta, você mantenha sua caixa torácica estável e evitar o movimento ao entrar ou sair da cama. Também pode ser usado como uma técnica para sentar ou levantar do sofá.
Pratique a respiração profunda
Como seus pulmões estão alojados em suas costelas, o simples ato de respirar pode se tornar uma tarefa bastante dolorosa. Quando você tem uma lesão na caixa torácica, o que geralmente é uma ação involuntária agora é o foco de sua atenção. Dependendo do seu nível atual de dor, isso pode fazer com que você faça respirações mais curtas e superficiais. Isso não é apenas desaconselhável do ponto de vista respiratório, mas também gera mais tensão em outras partes do corpo.
Ao longo do seu processo de cura, é necessário continuar a respirar profundamente. Isso ajudará suas costelas a se curarem (já que elas ainda precisam manter o movimento e não ficarem rígidas) e também pode promover uma melhor noite de sono. A respiração profunda o ajudará a se ancorar e relaxar, dando-lhe uma maneira de combater sentimentos persistentes de dor usando força mental.
Os exercícios de respiração podem ser uma ótima maneira de promover a respiração regular com algumas respirações profundas e expiradas, seguidas de algumas respirações normais e repetindo o processo por vários minutos. Fazer estes exercícios antes de dormir pode ajudá-lo relaxe e descanse.
A palavra do fim
Quaisquer que sejam as técnicas que você usar, lembre-se de que o processo de cura levará tempo. Comprometa-se a dar ao seu corpo o descanso e o conforto que ele precisa para voltar ao normal o mais rápido possível.
