Como dormir durante a gravidez? Durante os nove meses, pode ser muito difícil descansar: aqui vão algumas dicas.
Como dormir durante a gravidez
Dormir durante a gravidez pode se tornar, em certa fase da gestação, um pouco difícil. Se nas primeiras semanas você pode sentir muito sono e querer dormir o tempo todo, com o passar dos meses, o aumento do volume da barriga, a ação dos hormônios, o aumento da progesterona, a necessidade frequente de urinar à noite e A síndrome das pernas inquietas pode dificultar muito o sono.
Então, como você dorme durante a gravidez?
Um dos conselhos mais irritantes que você receberá durante a gravidez é: "Durma e descanse o máximo que puder". Como se fosse fácil! A combinação de sobrecarga hormonal, vontade constante de urinar, nervosismo antes da maternidade e uma barriga cada vez mais pesada tornam tudo muito complicado. Mesmo os movimentos do bebê que são acentuados apenas quando a mãe está em repouso podem dificultar o sono e levar a noites sem dormir.
Antecipar a ingestão de líquidos
Como seu bebê precisa de muita água, é essencial beber muito para se manter hidratada durante a gravidez, mas quando cresce e empurra a bexiga, beber muita água à noite significa ter que levantar e fazer xixi. Para evitar isso, seria bom se abastecer de líquidos, principalmente de manhã e à tarde, e beber apenas quando sentir sede à noite para evitar a desidratação. Fazer 10-20 exercícios de Kegel todos os dias também ajudará a fortalecer as paredes da bexiga para que você não precise fazer xixi com tanta frequência.
Cochilos diurnos com moderação
Como você sabe, junto com os hormônios e as mudanças físicas, a gravidez pode deixá-la muito cansada durante o dia, principalmente durante o primeiro e terceiro trimestre. É bom tirar uma soneca, mas não mais que 40 minutos, dormir mais vai atrasar o relógio biológico interno, tornando difícil, se não impossível, adormecer durante a noite. Se você se sentir sonolento depois das 16h, evite cochilos, mas durma cedo à noite
Desconecte-se do computador e evite TV e celular uma hora antes de dormir
Pesquisas médicas mostram que o cérebro pode confundir a luz artificial desses dispositivos tecnológicos confundindo-a com "luz do dia" e, portanto, não pode liberar melatonina, normalmente ativada do escuro ao anoitecer. Além disso, o computador e a televisão são mentalmente estimulantes, podem causar estresse e fazer você pensar demais.
Evite fontes de estresse
Experimente um ritual para dormir que ajude seu corpo e mente a relaxar. Uma das melhores ideias é a de um banho ou chuveiro quente. Depois de estar na água, a temperatura do corpo cai, imitando o que acontece quando você adormece. Do alongamento, ioga e exercícios de respiração profunda também funcionará. Por isso, é importante criar uma rotina de sono (da qual você também precisará quando tiver que fazer o mesmo com o recém-nascido): tente adormecer ao mesmo tempo, evite filmes violentos antes de dormir, crie um ambiente confortável e relaxante e vá leia assim que os primeiros sinais de sono aparecerem.
Sem cafeína depois das 13h.
A pesquisa mostrou que você pode tomar até 200 miligramas de cafeína por dia – cerca de uma xícara e meia de café ou três a quatro xícaras de chá – durante a gravidez. Mas a cafeína permanece em circulação em mulheres grávidas, então você só deve não mais depois das 13:00.
O lanche pré-sono perfeito
Em vez de um jantar pesado, que pode levar à interrupção do sono e dores digestivas, opte por um jantar leve seguido de um lanche noturno direcionado. Para o lanche, escolha entre as 150-200 calorias que contêm carboidratos e proteínas, como ricota e frutas, biscoitos integrais e queijo, ou homus com legumes picados, e coma esta pequena refeição cerca de meia hora, uma hora antes de ir cama.
A nutrição é certamente de grande importância na promoção do sono à noite. Certos alimentos têm o poder de promover o sono e não devem pesar a pele, principalmente à noite. Portanto, é preferível pensar em um jantar leve e de fácil digestão, baseado em legumes, peixe, pão integral (porque os carboidratos complexos promovem a liberação de serotonina que melhora o humor e induz o sono); limitar o consumo de café, beber apenas pela manhã, e bebidas cafeinadas. O consumo de alimentos condimentados, tomates e todos os alimentos que possam favorecer o aparecimento de acidez gástrica, outro distúrbio particularmente comum em mulheres grávidas, também é limitado.
Contra cãibras nas pernas
Não há nada pior do que acordar às 2 da manhã com uma cãibra dolorosa. Para muitas mulheres, um suplemento de magnésio, cerca de 300 miligramas algumas horas antes de dormir podem ser úteis, pois baixos níveis de magnésio podem contribuir para a tensão muscular e espasmos. Mesmo aqui, um banho quente antes de dormir com alongamento pode ajudar a relaxar os músculos das pernas.
Levante-se da cama
Pode parecer bobagem, mas deitar na cama quando você não consegue dormir pode piorar a insônia. Se você não consegue dormir, saia da cama e faça algo relaxante, como lendo ou meditando, pendente de 15 minutos.
Medicamentos para dormir durante a gravidez
O nervosismo antes da maternidade ou as preocupações no trabalho te impedem de dormir e você não aguenta mais? Ao contrário da crença popular, existem medicamentos que podem ser tomados durante a gravidez para ajudá-la a adormecer durante as noites agitadas. Não se esqueça que você tem que pegar opermissão do médico acompanhá-la durante a gravidez antes de tomar qualquer medicamento.
Livre-se do refluxo
A azia é uma das doenças mais comuns das mulheres grávidas e, infelizmente, pode ocorrer já no primeiro trimestre. Claro, não só pode causar dor, mas o refluxo crônico irrita a garganta e pode levar à tosse crônica. É, portanto, claro que até mesmo o sono sofreria. Para reduzir o risco de refluxo, não deite na cama à noite, mas encoste as costas em travesseiros e toalhas enroladas que você também pode colocar embaixo do colchão para ficar inclinado pelo menos 30 graus.
Como dissemos, é melhor evitar alimentos ácidos como tomates, frutas cítricas, cafeína e chocolate, especialmente cerca de quatro horas antes de dormir. Se isso não funcionar, entre em contato com seu médico para obter uma receita de um medicamento apropriado.
E se você está se sentindo particularmente ansiosa no final da gravidez, é bom se esconder. O momento do parto está se aproximando e esse pensamento pode ser a causa de pensamentos e um pouco de inquietação que também pode afetar a qualidade do sono. Melhor perguntar ao seu ginecologista se é possível tomar um chá de ervas relaxante.
Posições para dormir bem durante a gravidez
Quando a gravidez fica muito lotada, pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir. A posição ideal para os últimos meses de gravidez é do lado esquerdo, pernas ligeiramente afastadas, o que facilita a circulação sanguínea e deixa a criança livre para se movimentar. Alguns elementos podem ser úteis para encontrar uma posição mais confortável. Por exemplo, um travesseiro pode ser colocado entre os joelhos para aliviar a tensão nas coxas e no púbis.
Você também pode obter um travesseiro de gravidez para uma adaptação perfeita à sua situação.
Durma de lado durante a gravidez
Dormir de bruços pode ser possível nos primeiros meses de gestação. Não tenha medo, não vai machucar seu bebê. Mas em algum momento, isso se tornará realmente impossível. À medida que a barriga cresce, dormir de lado torna-se confortável, talvez colocando um travesseiro entre as pernas e outro atrás das costas para encontrar uma posição confortável e relaxada.
Não durma de bruços durante a gravidez
O certo é que, se você está acostumado a descansar de bruços, necessariamente terá que mudar de posição. É confortável dormir de bruços? No início da gravidez, talvez porque o bebê ainda seja pequeno e seus movimentos ainda não sejam sentidos, mas com o passar dos meses, até dormir de bruços será um pouco desconfortável. O peso da barriga no abdome e nos pulmões vai dificultar a respiração e o bebê vai chutar muito. Durante o dia, de fato, os movimentos feitos pela mãe e o simples fato de caminhar suavemente embalam o pequeno que, por isso, dorme muito. À noite, em vez disso, ele fica acordado por mais tempo e se agita e chuta.
Dormir do lado esquerdo
Como dissemos, a posição mais confortável para dormir durante os nove meses de gravidez é do lado esquerdo, porque o útero não pressiona a veia cava inferior, através do qual o sangue sobe dos membros inferiores para o coração, não pressiona o fígado e melhora a circulação feto-placentária. Ainda melhor do lado esquerdo com os joelhos dobrados, talvez com um travesseiro entre as pernas para descansar suavemente o estômago e outro travesseiro atrás das costas.
Dormir durante a gravidez é bom!
Por que dormir é bom durante a gravidez? Durante o sono, as células se renovam e, considerando os primeiros meses após o parto, quando o sono pode se tornar difícil, é importante planejar momentos de descanso, mesmo durante o dia. Então sim para tirar uma soneca de manhã ou no início da tarde. Além disso, alguns estudos sugerem que a má qualidade do sono durante a gravidez pode prejudicar os processos imunológicos da mãe e aumentar o risco de baixo peso ao nascer.
Dormir muito durante a gravidez
Muitas futuras mães se perguntam se essa vontade de dormir ainda é boa. A resposta é: completamente normal! As alterações hormonais promovem sonolência e é muito comum que as gestantes sempre durmam e adormeçam o mais rápido possível, principalmente nos primeiros meses. A responsabilidade é o aumento da progesterona que promove sonolência e fadiga.
