Um ombro dolorido é um pesadelo para o sono. Graças a este post, você terá em mãos todas as soluções para aliviar a dor no ombro à noite.
Para aqueles que sofrem de dor no ombro ou no manguito rotador, pode parecer quase impossível ficar confortável à noite e encontrar uma posição para dormir que não seja dolorosa.
E ao contrário de outras feridas, esta pode levar muito tempo para cicatrizar. Algumas pessoas podem não obter alívio completo e precisam encontrar maneiras criativas de aliviar a dor no ombro durante a noite.
Embora possa parecer desesperador e frustrante às vezes, há coisas que você pode fazer para aliviar a dor e potencialmente promover a cura.
A eficácia das sugestões fornecidas neste artigo dependerá da causa da dor, bem como de outros fatores, como idade e estado geral de saúde.
Seja qual for a sua situação, você descobrirá a(s) solução(ões) rápida(s) para aplicar.
Aliviando a dor no ombro à noite: as causas da dor
1. Lágrimas
Quatro músculos compõem o manguito rotador, e a fonte da dor no ombro é muitas vezes uma ruptura em um dos músculos do manguito rotador. Esse tipo de problema é relativamente comum.
Lágrimas podem ocorrer quando lesões repentinas como uma queda, ou pode ao longo do tempo devido a movimentos repetitivos ou degeneração. Negligenciar o tratamento ou continuar a estressar essa área pode fazer com que o rasgo fique ainda maior.
2. Má postura
A má postura pode levar a tensão e pressão desiguais nos ossos, músculos e ligamentos. Para pessoas que têm uma postura inclinada para a frente, o risco de dor no ombro aumenta.
A postura para frente ocorre quando você se dobra com muita frequência. O aumento do uso de smartphones é um dos principais motivos da postura curvada para frente.
3. Muita fadiga muscular
Imagine seu ombro como uma bala em um invólucro. Há uma amplitude de movimento de 360 graus, para que você possa fazer todos os tipos de coisas com essa parte do seu corpo! O perigo é lesão ou dor devido a uma esforço excessivo.
Você não precisa ser um atleta profissional para sofrer de fadiga. Mesmo pintar uma cerca ou jogar tênis com os vizinhos pode causar tensão suficiente para fazer você se arrepender por semanas ou meses.
4. Acidentes de trabalho repetitivos
Se sua profissão é física, você corre maior risco de lesão ou dor no manguito rotador. O trabalho de construção é conhecido por causar esse tipo de dor. Os atletas também tendem a sofrer lesões ocupacionais repetitivas.
5. Envelhecimento
À medida que envelhecemos, nossos corpos começam a se desgastar. Embora possamos retardar o processo com escolhas saudáveis e um estilo de vida ativo, a inevitável marcha do tempo sempre vencerá. Esses tipos de lesões e a dor associada a elas são, infelizmente, mais comum em pessoas com mais de 40 anos.6. Osteoartrite
A osteoartrite é frequentemente associada aos idosos, mas os jovens também podem sofrer com isso. o degeneração ou lesão relacionada com a idade pode levar à osteoartrite. Há também um componente genético, portanto, se seus pais o tiverem, é mais provável que você também o tenha.
7. Ombro Congelado
O ombro congelado não tem nada a ver com o frio. Esta é uma condição associada à rigidez articular. Também conhecida como capsulite adesiva, é caracterizada pela imobilidade da articulação.
Muitas vezes, a condição começa sutilmente, mas piora com o tempo. Ele pode curar por conta própria em dois ou três anos.
8. Deslocamento
A mobilidade desta articulação torna a luxação um lesão comum. O úmero (osso do braço) é empurrado para fora do encaixe. O primeiro passo é colocá-lo de volta na posição por um profissional médico treinado e, em seguida, imobilizar para cura.
O processo de cicatrização pode levar de 12 a 16 semanas e, às vezes, é necessária cirurgia.
9. Tendinose
A tendinose é uma forma de tendinite crônica que resulta de lacerações em nível celular mais do que nos próprios tendões. Embora a tendinite esteja associada à inflamação, as pessoas com tendinose não têm inflamação, o que torna essas duas condições distintamente diferentes.
10. Tendinite
A inflamação do manguito rotador do ombro é frequentemente movimentos repetitivos constantes ou "microtraumas". As pessoas muitas vezes se queixam de dor contínua e cliques quando sofrem de tendinite.
Como aliviar a dor no ombro à noite?
1. Posição de descanso
Nos casos em que a dor é particularmente intensa, é possível dormir em posição semi-reclinada, seja em uma cadeira reclinável ou em uma cama ajustável. No entanto, esta posição de repouso não é ideal a longo prazo.
Se você sofre de dor crônica ou espera que leve muito tempo para se recuperar de uma lesão, será melhor encontrar uma posição que você possa tolerar.
Aqui estão algumas opções para tentar:
- Durma do lado do ombro não doloroso. Muitas vezes, a remoção do peso e da pressão da área afetada proporciona alívio.
- Durma do lado do ombro não doloroso. Em casos raros, aplicar pressão no lado lesionado pode diminuir a dor. É um pouco como pressionar uma ferida para comprimi-la.
Dormir de costas ajuda a distribuir o peso uniformemente e ajuda a aliviar a dor no ombro à noite. Se a dor no ombro estiver próxima à frente, essa posição também mantém a pressão baixa. No entanto, se a dor no manguito rotador estiver localizada no lado posterior da articulação, a situação pode piorar.
2. Planejamento do sono
Manter um horário de sono de rotina é útil para garantir que você descanse a quantidade certa. Embora possa ser mais difícil adormecer com dor, a falta de sono pode levar à irritabilidade, tempos de cicatrização mais lentos e privação de sono.
Faça um esforço para ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Pode ajudá-lo a fazer algo relaxante antes de dormir, como beber uma xícara de chá de ervas ou tomar um banho quente e relaxante.
3. Alongamento do ombro
O alongamento é útil para todos os tipos de rigidez e dor músculos e articulações.
Ao adotar um novo regime de alongamento, vá devagar. Os alongamentos devem ser sentidos, mas não devem ser muito dolorosos. Se a sensação de esforço leve aumentar para algo mais parecido com dor, relaxe no alongamento para evitar mais lesões.
Recomendamos que você mantenha cada alongamento por 30 segundos até um minuto. Lembre-se de respirar lenta e profundamente durante o alongamento. Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.
4. Espreguiçadeira
Para algumas pessoas com dor no ombro, tentar dormir com dor no ombro é difícil. Você pode achar mais confortável dormir em uma posição reclinada. Uma opção é use um travesseiro de viagem para adormecer facilmente 45 graus.
As nossas almofadas de viagem para dormir em posição inclinada
5. Bolsa de Gelo
Esses envoltórios são como compressas de gelo projetadas especificamente para o ombro. Funcionam congelando o ombro e possuem um sistema de alças que mantém a mochila no lugar. Dependendo do modelo obtido, pode haver a opção de bombear ar e permitir maior pressão e compressão. A pressão do ar também garante que o pacote de gel frio cubra toda a superfície das partes dolorosas do corpo.
6. Anti-inflamatórios
Existem muitos medicamentos para inflamação, como Advil ou Aleve, mas consulte seu médico se sua condição for frágil. Se você está procurando uma solução mais natural, o suco de cereja azedo é conhecido por sua eficácia.7. Sistema de apoio de travesseiro/ombro
Um sistema de suporte de ombro é uma espécie de travesseiro. O "sistema" funciona por ter uma zona sulcada para a zona do braço e do ombro. A ideia por trás dessa engenhosa invenção é que as pessoas que dormem de lado não têm um lugar confortável para descansar o braço, e agora têm!
Com este sistema, oO corpo é levantado com uma fenda para posicionar o braço e o ombro para evitar peso desnecessário. Essa coisa que não é um travesseiro (mesmo que pareça exatamente com um travesseiro) é obrigatória.
8. Ioga
A ioga é uma prática útil para quase qualquer pessoa, não apenas para pessoas com dor no ombro à noite. Isso inclui alongar todo o corpo e fortalecer os músculos do pescoço e das costas ao redor da área.
Se você estiver com dor, algumas das posições padrão podem ser um desafio, mas se você se sentir confortável, a ioga provavelmente ajudará a aumentar a força e a saúde do ombro!
9. Terapias intervencionistas
Se a dor for aguda e persistente, o corpo pode precisar de ajuda para curar. A fisioterapia e a quiropraxia são estratégias úteis, e um fisioterapeuta ou quiroprático pode recomendar um plano de tratamento ideal.
Também é possívelobter injeções médicas, PRP (plasma rico em proteínas) ou injeções nas articulações. Ambas as injeções podem aliviar a dor, mas as injeções de PRP também ajudam na cicatrização. Medicamentos também estão disponíveis.
10. Intervenção cirúrgica
Essa rota geralmente é reservada como último recurso para lesões extremas ou pessoas idosas que não têm tanta probabilidade de se recuperar de sua própria dor. No entanto, a cirurgia também traz seus riscos, especialmente em populações mais velhas.
Sinais a serem observados para evitar dores no ombro à noite
