Quando se trata de construir músculos, o sono é um pilar fundamental!
Um bom ganho de massa baseia-se em 3 conceitos chave: treino, nutrição e descanso. E o descanso não é apenas um intervalo de 48 horas entre cada treino... o descanso também é um sono reparador e de boa qualidade porque, como veremos neste artigo, a construção muscular ocorre durante o sono!
Por que o sono é essencial na musculação?
Se a mente está "em repouso" durante o sono, esse não é o caso do nosso corpo. Muitas reações químicas ocorrem, incluindo a produção de hormônios como o hormônio do crescimento e a testosterona.
Não só o sono de qualidade promove a produção desses hormônios necessários para o ganho de massa... mas, sobretudo, a privação do sono altera sua produção! A má higiene do sono pode prejudicar completamente seus esforços atléticos.
O site Fitnesce de fato lembra em seus muitos artigos sobre o assunto que o descanso é muitas vezes subestimado pelos praticantes.
Porque é também durante a fase do sono que os músculos descansam e se regeneram. Um sono comprometido é uma recuperação que não pode ser ótima!
Falta de sono atrapalha a recuperação muscular
A falta de sono torna o corpo mais "catabólico". A massa muscular será destruída para economizar energia devido à falta de sono. Também retardará o crescimento muscular, especialmente se você estiver usando um estilo de treinamento de alta intensidade com cargas pesadas.
Não dormir o suficiente impede a síntese adequada de proteínas. Isso dificulta a recuperação após o dano muscular induzido pelo exercício.
Uma perda de motivação
É sempre mais fácil ir à academia e fazer um treino pesado quando você está cheio de energia e se sentindo descansado.
Problemas crônicos de sono afetarão diretamente seu desempenho e sua motivação para praticar esportes.
A falta de progresso ao longo das sessões ou simplesmente não ter força suficiente para treinar pode comprometer sua motivação ao longo do tempo, daí a importância de manter um sono de qualidade!
Como posso ter uma boa noite de sono?
Se o seu sono não é bom o suficiente, aqui estão algumas dicas para aplicar para ter noites melhores!
Sem telas
Certifique-se de que seu ambiente esteja escuro, silencioso e frio o suficiente. Remova os dispositivos eletrônicos do seu quarto, especialmente se eles emitirem uma pequena luz.
Vá para a cama mais cedo
Se você dorme apenas cinco ou seis horas por noite, tente dormir mais indo para a cama mais cedo e definindo um alarme para acordar no mesmo horário todas as manhãs. Consistência é a chave!
Desligue seu celular
Evite usar o smartphone pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Dispositivos eletrônicos emitem um tipo de luz (a chamada luz azul) que pode atrapalhar o ritmo natural do seu corpo.
Antes de dormir, prefira ler um livro ou ouvir música.
Evite também a atividade esportiva antes de dormir, isso mantém o corpo acordado e evita que ele entre no modo "dormir".
