Seguir uma boa rotina diária de sono é fundamental para melhorar a qualidade do descanso diário. Se incorporarmos também a prática de Yoga de forma regular, é garantido um bom sono. Aqui mostramos os melhores asanas para relaxar em pouco tempo e dormir melhor, que você encontra no site especializado Viva Forme.
1. Dedos na testa
É um exercício muito simples que nos ajuda a controlar nossa respiração e nossa concentração. Este movimento apaga o nervosismo e as tensões acumuladas durante o dia. É tão fácil que você pode fazer isso todos os dias antes de ir para a cama.
Fique na ponta da cama e sente-se. Respire fundo pelo nariz e feche os olhos. Em seguida, leve a mão à testa e coloque as pontas dos dedos indicador e médio bem no centro, sobre as duas pequenas protuberâncias na testa.
2. Chandra Bhedana ou respiração lunar
O Moon Breathing Asana ajuda a relaxar os músculos e promove a paz interior. Este é outro exercício muito simples que pode ser praticado diariamente.
Deite-se no chão ou na cama, feche os olhos e respire profundamente. Agora feche a narina do lado direito com o dedo anelar da mão direita. Com a narina bloqueada, você deve inspirar e expirar profunda e calmamente por alguns minutos pela narina esquerda.
3. O Menino
O asana da criança ajuda a acalmar e relaxar a mente, além de aliviar a tensão no corpo. E é muito simples de fazer.
Para realizar este exercício, você precisa se sentar, dobrando o tronco sobre as pernas e estendendo os braços para a frente ou para os lados. A testa também deve tocar o chão.
4. Uttanasana
Esta postura de ioga ajuda a aliviar dores de cabeça, diminui o estresse e previne a insônia.
É muito simples, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e dobre o tronco para frente. Suas mãos devem descansar no chão, mas se elas não puderem alcançá-lo, você pode enrolá-las em torno de suas pernas.
5. Agnistambhasana ou postura da fogueira
Este exercício relaxa os quadris, o que também permite que o corpo libere gradualmente a tensão e ajuda a adormecer.
Estenda a perna esquerda para frente e dobre o joelho 90º. Em seguida, flexione o pé direito e coloque-o no joelho esquerdo para que a perna direita fique sobre a esquerda. Se essa postura causar dor no quadril, você deve aproximar o pé esquerdo da pelve. E se você não puder fazer isso, você pode se sentar com os joelhos dobrados e cruzados (em indiano).
Quando as pernas estiverem abaixadas, traga as mãos para frente enquanto expira, aumentando o alongamento. Mantenha essa posição por cerca de um minuto, depois alterne as pernas.
6. Savasana ou postura dos mortos
O Savasana ou asana do cadáver ajuda a relaxar todo o corpo, minimiza a atividade mental e promove o sono. É uma postura muito simples que pode ser praticada antes de dormir em sua própria cama.
Você se deita e se deita de costas (de costas para cima), abre as pernas, os braços são colocados em um ângulo de 45º e as mãos estão relaxadas. Agora você precisa se concentrar na respiração, como o ar se move para dentro e para fora do corpo, tentando fazer com que cada expiração dure um pouco mais do que a inspiração.
7. Viparita Karani ou pose de pernas levantadas
Este asana permite que você se concentre no relaxamento consciente do alongamento e prepare sua mente para descansar. Essa postura ajuda a drenar o sangue ruim das pernas, o que refresca o sistema circulatório. Sendo ideal praticá-lo à noite antes de dormir, por cerca de 5 minutos.
Você deve deitar no chão ou em um colchão e levantar as pernas, você pode usar uma parede para apoiar as pernas. Há também outra variação que você pode fazer se precisar de apoio, levantando as pernas e segurando a área dos rins com as mãos.
