La privación del sueño conduce a una larga lista de problemas. Desde el aumento de peso y la piel opaca hasta las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, la falta de sueño es mala para el cuerpo y la mente. La Universidad de East Anglia incluso abrió recientemente una unidad de investigación dedicada a estudiar el vínculo entre la falta de sueño y la demencia. La sofrología para dormir es simple en su lugar, veamos cómo funciona y cómo usarla.
Sofrología para dormir: Una solución natural para conciliar el sueño
Hay muchas razones por las que las personas tienen problemas para conciliar el sueño. Puede ser el ambiente (demasiado calor, demasiado ruido, demasiado luz) o comer la comida equivocada (por favor, nada de curry picante antes de acostarse), pero en su mayor parte es estrés y la incapacidad de desconectar la mente.
Por supuesto, hay muchas herramientas, trucos y aplicaciones disponibles en estos días para ayudarnos a dormir bien. Desde auriculares equipados con sensores y aplicaciones de atención plena hasta consejos de boca en boca.
La última técnica es la sofrología. El método fue creado en la década de 1960 por el profesor neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, y es un tipo de meditación en movimiento que combina elementos de yoga y atención plena.
La sofrología es tan popular en Suiza, Francia y España que se utiliza como preparación para el parto en hospitales y, según los informes, el equipo de rugby francés utilizó la sofrología cuando entrenaba para la Copa del Mundo. La sofrología para el sueño también se utiliza en unidades especializadas del sueño en toda Europa para tratar los trastornos del sueño y el insomnio.
¿Cómo puede la sofrología ayudar a dormir?
Según el fundador de BeSophro, Dominique Antiglio, la mayoría de las personas tienen problemas para dormir no por algo que sucedió esa noche, sino por algo que sucedió durante el día. “La gente sufre de todo tipo de estrés durante el día y cuando se acuesta el cerebro está ahí y ya no se puede combatir”, dice Antiglio.
La sofrología para el sueño se compone esencialmente de diferentes rutinas que son una mezcla de técnicas de respiración, relajación, visualización y conciencia corporal para llevar a la gente a un estado meditativo.
"Mucha gente encuentra que esta es una manera muy fácil de entrar en un estado de meditación", dice Antiglio. “Porque cuando estás muy agitado, tienes adrenalina y en realidad es muy difícil llegar a esa 'zona' donde la mente se calma repentinamente.
"En cambio, activamos el cuerpo de diferentes maneras con la respiración y la visualización: es una pequeña rutina que es clara y te lleva a ese espacio donde puedes encontrar resiliencia, donde puedes encontrar calma, donde puedes encontrar el equilibrio".
Entonces, en lugar de solo enfocarte en tu respiración y tratar de despejar tu mente, como con la meditación, la sofrología te lleva a un viaje, casi haciéndote sentir relajado.
Sin embargo, este no es un enfoque único para todos. Las rutinas se crean en función del desencadenante de estrés de un individuo. "Es importante observar qué es lo que mantiene despierta a esa persona", dice Antiglio.
Una vez que haya encontrado una rutina de sofrología que funcione para usted, Antiglio aconseja a las personas que practica durante 10 minutos al día.
Ejercicios de sofrología para el sueño profundo.
Antes de esta sesión de sofrología para dormir, asegúrese de estar sentado cómodamente: piernas separadas, caídas, lo que más le convenga.
ejercicio uno
Le Tratac:
Levanta uno de tus brazos frente a ti, con el puño cerrado pero con los pulgares hacia arriba. Concéntrese en un punto de su pulgar, inhale, contenga la respiración y coloque el pulgar entre las cejas para mirarlo a los ojos. Cierra los ojos, exhala y lleva el brazo al muslo. Repita tres veces.
ejercicio dos
El escaneo del cuerpo:
Cierra los ojos y observa tu respiración. Observa cómo tu estómago se mueve con tu respiración. Luego enfócate en tu cabeza y rostro (frente, mejillas, nariz, mandíbula, etc.). Luego escanee su cuello y hombros, brazos, manos, dedos. Piensa en el cofre. Muévase sobre su estómago y la espalda baja. Después de eso está la pelvis, las piernas y los pies. Esto debería tomar alrededor de 5 minutos. Tómate tu tiempo con esto.
Ejercicio tres:
La bomba:
Levantarse. Brazos a tu lado. Apretar los puños. Exhale por la boca e inhale, luego contenga la respiración y mueva los hombros hacia arriba y hacia abajo durante unos segundos, manteniendo los brazos rectos. Exhala y relaja tus brazos y manos. Repita dos o tres veces.
Ejercicio cuatro:
La burbuja
Siéntate cómodamente y visualiza una burbuja a tu alrededor. Puede verse como quieras: transparente, azul brillante, pequeño o grande. Imagina que todas tus tensiones están fuera de la burbuja. El interior de la burbuja está en calma. Dentro de la burbuja, solo tienes espacio para estar. Continúe visualizando la burbuja y preste atención a cómo le hace sentir.
Hay muchos ejercicios diferentes en sofrología para dormir y la idea es que una vez que los conozcas, puedas elegir los que más te convengan. Antiglio dice que debemos unas 5-6 sesiones para sentirte completamente cómodo con el método.
