Ciertos factores causan dolor en el hombro durante el sueño. En este articulo, descubriremos las causas y todas las soluciones a este problema para que pueda dormir sin dolor. Dolor de hombro cuando duermo sobre él: Causas y soluciones.
Dolor en el hombro cuando duermo sobre él: Causas
El dolor de hombro durante el sueño generalmente es causado por problemas con el manguito de los rotadores, que es el grupo de tendones y músculos unidos a los huesos de la articulación del hombro. Es responsable de permitir el movimiento del hombro y mantenerlo estable.
El dolor, por lo tanto, puede deberse a tendinitis del manguito rotador , lo que significa que los músculos y tendones se irritan y la capa protectora se inflama. Si se produce un desgarro en la vaina, los tendones se están separando del hueso. La última condición generalmente se debe a una sobrecarga o lesión.
Otras razones pueden explicar el dolor:
- Malas posturas al dormir
- Uso de un colchón inadecuado (demasiado firme)
Por eso, es muy importante que además de conocer la mejor posición para dormir. tienes en cuenta el colchón en el que duermes.
Tenga en cuenta que los que duermen de lado deben apostar por un colchón de firmeza media o media-alta para no lesionar sus articulaciones. Y la elección del material también es importante, porque hay que elegir uno que se adapte bien a la forma del cuerpo para que los hombros no sufran innecesariamente. La espuma viscoelástica es ideal aquí.
Lo ideal es elegir una almohada viscoelástica que se adapte ergonómicamente al hombro dolorido, permitiéndote dormir sobre ella sin dolor.
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¿Cómo evitar el dolor de hombros al dormir?
Las lesiones de hombro suelen aparecer al practicar deporte o por el tipo de trabajo que se realiza.
Los atletas pueden proteger sus articulaciones de los hombros aumentando gradualmente su carga de trabajo , en lugar de aumentar el nivel. Además, cuando se practica un deporte donde el hombro es un elemento clave, como el fútbol, el atletismo, la natación o el béisbol, es interesante medir los esfuerzos, llevando un control específico para evitar lesiones crónicas.
Por el contrario, quienes por motivos profesionales realicen esfuerzos regulares con los brazos, como los que cargan y descargan materiales, limpian cristales, etc., es recomendable renforcer progressivement la zona, con ejercicios específicos para el hombro. Además, es interesante que dosifiquen el trabajo, cambien de tarea cada cierto tiempo y eviten en lo posible las tareas repetitivas.
También tenga en cuenta que el estrés y la ansiedad a menudo provocan una acumulación de tensión en los músculos de los hombros, por lo que la reducción de estos factores reduce la probabilidad de dolor de cuello y hombros.
¿Cuál es la mejor posición para dormir si se duerme con dolor en el hombro?
En caso de dolor en el hombro, a la hora de acostarse lo mejor es Acuéstese de lado sobre el colchón, dejando el hombro lesionado hacia arriba, para que el hombro que está en contacto con el colchón sea el que no tenga la lesión. Pero cuando duerme, la parte superior del hombro puede caer hacia adelante debido al peso del propio brazo, lo que también puede causar dolor, por lo que es mejor colocar una almohada viscoelástica debajo del hombro dolorido mientras duerme.
Dolor de hombro cuando duermo sobre él: Aliviar el dolor
Además de adoptar la postura de lado con una almohada viscoelástica, existen otras opciones que pueden ayudar a reducir las molestias en los hombros al dormir y aliviar el dolor de hombros.
Por ejemplo, una buena idea es dormir en un sillón reclinable o cama articulada . De hecho, una posición semisentada, es decir, una inclinación del 45 %, puede aliviar la presión sobre el hombro. La idea sería adoptar la mencionada postura lateral (incluida la almohada) en una cama abatible o reclinable.
Además, si el la lesión es reciente , puede ser interesante para aplicar frio durante 15 o 20 minutos cada 4 o 6 horas.
Si, por el contrario, el la lesión es crónica , los estudios dicen que es mejor aplicar calor o frío.
También puede realizar un masajear la zona dolorida para reducir el dolor antes de ir a dormir.
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Y la paciencia es una virtud. En muchas ocasiones, la inflamación del hombro desaparece por sí sola con el tiempo , por eso recomendamos dormir en la posición que te hemos propuesto, con la almohada que mejor se adapte a las necesidades de cada durmiente y tener paciencia.
Aunque, por supuesto, si el dolor persiste o empeora, es fundamental acudir al médico para que valore el estado de tu hombro y seguir sus recomendaciones como experto en salud.
Ya sabes cómo actuar en prevención, cómo dormir con el hombro dolorido y cómo aliviar este dolor.
