Dolor intercostal cómo dormir?
El dolor en las costillas puede ocurrirle a cualquiera en cualquier momento por una variedad de razones. Si has sufrido una lesión deportiva, has tenido un accidente o no estás del todo seguro de cómo empezó el dolor, es recomendable que anotes los síntomas que has tenido, incluyendo cuánto tiempo han durado, y luego pides cita con tu médico.
Después de consultar a su médico y determinar la causa, usted está a cargo de la cura. En la mayoría de los casos, no hay mucho que puedas hacer para acelerar el proceso, lo que puede dejarte atascado y frustrado a la hora de dormir.
¿Qué puedes hacer para dormir con dolor en las costillas? Cuando se trata de dormir con dolor intercostal, la comodidad es clave. Hay varias cosas simples que puede hacer durante su rutina nocturna que mejorarán su calidad de descanso durante el proceso de curación.
Tenga en cuenta que la mayoría de las lesiones en las costillas duran aproximadamente seis semanas para sanar, por lo que querrá desarrollar una rutina nocturna que lo ayude a superar el proceso de la manera menos dolorosa posible. Las horas que dormimos son las horas en que nuestro cuerpo restaura y regenera tejidos y células dañadas. El sueño es esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico porque es más capaz de producir los glóbulos blancos necesarios para la curación de nuestro cuerpo.
Dolor intercostal cómo dormir con estos sencillos consejos
Tomar medicamentos antiinflamatorios
Independientemente de cómo sufrió su lesión, es probable que haya algo de hinchazón que contribuya a su dolor. La inflamación es la reacción natural de su cuerpo a una lesión.
Le avisa que se ha producido un trauma en un área al aumentar el flujo de sangre a la misma. También es el comienzo del proceso de curación. Si bien esto puede ser una buena señal de que va en la dirección correcta, el dolor causado por la inflamación puede ser suficiente para mantenerlo despierto y evitar que logre un sueño de calidad.
La manera más fácil y efectiva de combatir las molestias es tomando medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno, que se puede comprar sin receta. Estos ayudarán a reducir el dolor y la inflamación , lo que le permite tener una mejor oportunidad de descansar.
Si descubre que simplemente reducir la inflamación realmente no ayuda cuando intenta conciliar el sueño y permanecer dormido, busque antiinflamatorios que también contengan antihistamínicos, que tienen propiedades calmantes que ayudan a conciliar el sueño. Estos se consideran una buena opción como solución a corto plazo si tiene problemas para conciliar el sueño y podrían resultar beneficiosos durante su proceso de curación.
¿Necesita otra alternativa para reducir la inflamación y promover el sueño? probar come cerezas o bebe jugo de cereza antes de acostarte. Los estudios han demostrado que no solo contienen varios compuestos que ayudan a reducir la inflamación, como la vitamina C, sino que también son una buena fuente de melatonina y triptófano que ayudan a estimular la sensación de fatiga.
Si el dolor persiste (o aumenta) durante algunas semanas, o si estas sugerencias no parecen funcionar para usted, consulte a su médico para obtener opciones de prescripción más fuertes.
Prueba una compresa fría
Otra forma de reducir la hinchazón y la inflamación es usar hielo o una compresa fría. Puede comprarlos en la tienda en forma de gel, que a menudo es reutilizable, pero por lo demás es fácil de hacer en casa, ya que la mayoría de los artículos en su congelador funcionarán.
Para hacer su bolsa de hielo casera: coloque hielo semipicado o una bolsa de verduras congeladas (como guisantes) en una bolsa con cierre hermético, envuélvala en una toalla y aplíquela en el área lesionada. En general, las compresas frías son más efectivas cuando se usan dentro de las primeras 72 horas de la lesión por hasta 20 minutos hasta 3 veces al día, pero consulte a su médico sobre lo que se recomienda para su situación.
Tenga en cuenta: no aplique hielo directamente sobre la piel y asegúrese de no quedarse dormido con la bolsa de hielo sobre la lesión. Dejar una bolsa de hielo demasiado tiempo o colocar hielo directamente sobre la piel puede provocar congelación, lo que también dificulta conciliar el sueño.
Si la idea del helado ya te da escalofríos, coloca un paño húmedo en la nevera durante 20 minutos y presiona suavemente antes de acostarte. El objetivo es contraer los vasos sanguíneos en el área. , devolviendo el aumento del flujo sanguíneo a la normalidad.
Compresa de frío y calor para aliviar el dolor
Usa tus almohadas estratégicamente
Para las lesiones en las costillas, no existe una posición definitivamente correcta para dormir toda la noche. Lo principal es asegurarse de que esté cómodo y no evitar más lesiones. Una vez que encuentre la posición que mejor se adapte a sus necesidades, el uso de almohadas puede ayudarlo a permanecer allí cómodamente.
Si duermes boca arriba, eso significa una almohada debajo de la cabeza y una almohada a cada lado de su cuerpo. Si duermes de lado, esto significa una almohada debajo de la cabeza con una en la espalda y otra en el pecho, envolviendo las piernas alrededor de la almohada delantera. Rodearse de cojines de esta manera brinda apoyo después de quedarse dormido si su cuerpo tiende a moverse o si tiene la costumbre de dar vueltas. ¡También demostrará ser un recordatorio útil cuando estés medio dormido si olvidas que estás herido en primer lugar!
Otra opción a corto plazo que puede ayudar con las molestias es dormir con una almohada adecuada para el dolor intercostal. Si encuentra que ninguna cantidad de almohadas a su alrededor puede brindarle suficiente comodidad, considere obtener este tipo de almohada para ayudar a aliviar parte de la presión que siente en el área, así como facilitar el movimiento cuando intenta acostarse o ponerse de pie.
Usar compresión durante el movimiento
En este punto, incluso los movimientos más pequeños pueden interrumpir sus breves momentos de comodidad, y no hay forma de acostarse o levantarse de la cama sin sentir dolor. Estos momentos ocurren muy a menudo, lo que significa que hacerlo con el menor dolor posible es lo ideal.
Su lesión en las costillas probablemente se siente un poco peor cuando hay una presión leve que las mantiene juntas, como un yeso o un vendaje de compresión.
Los médicos desaconsejan tener este tipo de compresión a tiempo completo debido al riesgo de causar daño adicional.
Para ello, toma cada lado de la camiseta que llevas puesta y jálalos hacia la mitad de tu pecho. Asegure los lados firmemente con una de sus manos, manteniendo el material lo más ajustado posible. Use una camisa con material menos elástico si es posible. Luego puede usar su mano libre para acostarse en la cama o levantarse lentamente. Al usar su camisa para mantener intacta la parte superior del torso, usted mantén tu caja torácica estable y evitar el movimiento al entrar o salir de la cama. También se puede utilizar como técnica para sentarse o levantarse del sofá.
Practica la respiración profunda
Debido a que sus pulmones están alojados en sus costillas, el simple acto de respirar puede convertirse en una tarea bastante dolorosa. Cuando tiene una lesión en la caja torácica, lo que suele ser una acción involuntaria es ahora el centro de su atención. Dependiendo de su nivel actual de dolor, esto puede hacer que tome respiraciones más cortas y superficiales. Esto no solo es desaconsejable desde el punto de vista respiratorio, sino que también genera más tensión en otras partes de tu cuerpo.
A lo largo de su proceso de curación, es necesario seguir respirando profundamente. Esto ayudará a que sus costillas sanen (ya que aún necesitan mantener el movimiento y no volverse rígidas), y también puede promover una mejor noche de sueño. La respiración profunda lo ayudará a conectarse a tierra y relajarse, brindándole una manera de combatir los sentimientos persistentes de dolor usando la fuerza mental.
Los ejercicios de respiración pueden ser una excelente manera de promover la respiración regular con algunas respiraciones profundas y exhaladas, seguidas de algunas respiraciones normales y repitiendo el proceso durante varios minutos. Hacer estos ejercicios antes de dormir te puede ayudar relájese y descanse.
La palabra del fin.
Independientemente de las técnicas que utilice, recuerde que el proceso de curación llevará tiempo. Comprométete a darle a tu cuerpo el descanso y la comodidad que necesita para volver a la normalidad lo antes posible.
