¿Durante la noche, el sueño se ve perturbado porque no puede dormir debido al dolor de cuello? Esguince cervical: ¿Cómo dormir?
La zona cervical, al ser la parte más móvil de nuestra columna, es también la más propensa a dolor en reposo o al despertar : esto sucede porque mantener un posición incorrecta durante mucho tiempo pone tensión en las diversas estructuras musculares y articulares, generando desalineaciones.
Incluso el dolor de cabeza al despertar suele estar relacionado con un trastorno del sueño relacionado con un problema cervical que genera un dolor de cabeza.
Esguince cervical: Cómo dormir con simples acciones
cuando experimentar dolor de cuello , esta campana de alarma debería hacerte darte cuenta de que el problema no es tanto el oreiller / colchón pero que hay un problema de rigidez muscular y vertebral.
Las malas posturas durante el día, quizás frente a un monitor o inclinado sobre libros, pueden crear alteraciones musculares que afectan la estructura postural de las diferentes vértebras del cuello, que si mantienen posiciones anormales por mucho tiempo durante el sueño, provocan dolor y rigidez. El uso de ciertas herramientas para mantener una posición correcta durante el trabajo ayuda no solo con el descanso nocturno, sino también con la salud de las vértebras mal sobrecargadas.
A nivel biomecánico, sin embargo, también es importante hacer una distinción y aclarar : lo que nos parece más cómodo para dormir no siempre corresponde a ser más correcto. Esto es lo que debe evitar y hacer:
- almohada demasiado alta: a pesar de una mayor sujeción, la zona cervical se eleva respecto al resto del eje vertebral. Esto implica estirar los músculos de la parte inferior y acortar la parte elevada. Además, esta posición también puede causar desalineación con el consiguiente dolor en las articulaciones facetarias.
- Cojín demasiado bajo: cuando el cojín se coloca más bajo que el eje de las vértebras, genera el mecanismo contrario, donde el cuello se mantiene en una posición "ladeada" durante varias horas con aplastamiento del disco intervertebral y formación de una hernia o protrusión.
- Cojín adecuado: la posición correcta del cuello debe ser horizontal: la percepción que debe tener la persona es la de tener la zona cervical ni demasiado alta ni demasiado baja; la almohada debe soportar y adaptarse al peso de la cabeza.
- almohada de espuma viscoelástica, un material particular que se adapta al cuerpo sin crear tensión y resistencia hacia el cuello.
¿Qué posiciones para dormir elegir?
Hablar de las posiciones en la cama para el dolor de cuello es bastante problemático: durante la noche, es poco probable que muchas personas permanezcan en la posición en la que se duermen, porque tienden a moverse y cambiar de actitud.
La peor posición a adoptar durante la noche es sin duda la posición boca abajo.: Dans cette position le cou est complètement tourné pendant plusieurs heures: des études scientifiques ont montré que pendant la rotation cervicale jusqu'à la fin du mouvement (donc en position couchée) ils appliquent une grande force coupant à la fois les structures vertébrales et les vasos sanguíneos.
Es más recomendable dormir de lado o en decúbito dorsal (vientre hacia arriba), lo importante es la buen posicionamiento de la cabeza en la almohada, que veremos en el siguiente párrafo.
¿Cómo colocar la almohada?
La correcta colocación del cojín evita que las vértebras cervicales sufran fuerzas de cizallamiento
Dormir y pasar muchas horas tumbado con una sujeción cervical inadecuada es contraproducente, aunque elijas la mejor almohada del mundo; por ello, es importante entender algunos conceptos sobre el posicionamiento en la almohada.
Le soir, en plus des précautions que nous avons déjà mentionnées sur les positions à éviter, il est bon de se rappeler que non seulement la tête, mais la tête et le cou, doivent être placés sur l'oreiller, jusqu'au niveau des hombros. De hecho, si el cuello se coloca como único contacto, los músculos profundos del cuello a nivel de la columna cervical superior se ponen en tensión (hablamos de los músculos suboccipitales) que podrían resistir el estiramiento durante varias horas. .
Por lo tanto, es bueno entender que la almohada debe estar colocada correctamente y el apoyo debe ser sobre toda la cabeza y el cuello, hasta la zona de los hombros: de esta manera, el cuello está bien apoyado et los músculos realmente pueden descansar , permanecer en una posición que les guste y no sufrir.
¿Qué colchón elegir?
Aunque la zona cervical se coloca sobre la almohada, el resto del cuerpo también merece una atención especial: si el colchón proporciona al cuerpo durante el descanso un soporte incorrecto, las otras partes del cuerpo también comenzarán a sufrir rigidez (esto es así). el colchón que genera rigidez o la rigidez que crea problemas al dormir con el colchón?).
Asegúrate de cambiar la orientación del colchón al menos una vez al mes , para permitir un cambio de amortiguación del material con respecto al cuerpo. Sin embargo, si ha notado que el dolor de espalda se ha vuelto insoportable, puede valer la pena considerar comprar un colchón nuevo.
Aquí también, la elección recae en el material viscoelástico, cuya tecnología acomoda el cuerpo del que está descansando sin crear contra-empujes.
Dolor al despertar y fisioterapia
Si tus despertares o tus dolores nocturnos ahora son tan problemáticos y la rigidez muscular te impacienta, es bueno pensar en hacer una visita a fisioterapia.
Un correcto encuadre del problema es fundamental: lo que es bueno para una persona no es bueno para otra.
FUNDAMENTAL : confiar en manos expertas y manos autorizadas (fisioterapia), evitando masajistas, santos o pranoterapeutas que no tienen las habilidades ni las autorizaciones para poder tratar cierto tipo de problemas.
Después de la evaluación, el fisioterapeuta puede tomar diferentes decisiones para resolver el problema. De hecho, existen multitud de pruebas diagnósticas muy válidas y científicamente aprobadas que nos permiten encuadrar adecuadamente el origen del problema, favoreciendo así una resolución más rápida del trastorno.
Algunas manipulaciones de alta velocidad y baja amplitud: estas maniobras son indoloras y restauran eficazmente el posicionamiento correcto, favoreciendo también una interrupción de la señal dolorosa del latigazo.
Si, por el contrario, el problema afecta a ciertos músculos que permanecen contraídos y liberan el dolor, también puede ser útil abordar estos tejidos blandos mediante fibrólisis mecánica: este tipo de abordaje terapéutico utiliza ganchos muy cómodos para el paciente, que permiten la liberación del músculo en su interior. las fibras musculares y liberando inmediatamente al paciente del dolor.
Esguince cervical: ¿Cómo dormir? ¡Ya tienes todas las llaves en la mano!
