El rodillo masajeador es un excelente (y económico) accesorio que, gracias a su aplicación en diferentes grupos musculares, permite recuperación muscular y libera puntos gatillo o nudos que se forman en los músculos con el ejercicio. Te 6 ejercicios con rodillo de masaje.
estan hechos en usando un rodillo de masaje de espuma en diferentes grupos musculares de las piernas, nuestro motor cuando corremos. El rodillo de espuma ayuda en la autoliberación miofascial en áreas difíciles de estirar y generalmente es un punto de carga casi seguro después de entrenamientos y carreras.
tibia anterior
Le Tibial anterior forma parte de la zona externa de la pierna y son los músculos que se encargan del movimiento de los dedos del pie, tanto al caminar como al correr, y tienen un gran peso a la hora de estabilizar los movimientos del tobillo. Es normal que sea una zona de sobrecarga.
Con el rodillo de masaje de espuma , comience a rodar desde el área de la rodilla hacia abajo, luego retroceda. El movimiento se puede hacer en un brazo, como tablón lateral (como se muestra en la imagen), pero si no puedes quedarte, está bien hacerlo de rodillas.
Sóleo y gemelo
Mismo movimiento para sóleo (sóleo), situado debajo del doble y vital en la carrera. Apoyo desde la pantorrilla hasta el talón poco a poco, de arriba abajo. Gracias al movimiento de Rodillo de espuma , se nota un aclaramiento del sóleo y ayuda a recuperar la elasticidad.
Deslizamiento similar para el mellizo (musculus gastrocnemius), aunque un poco más alto para influir más en este músculo. Este ejercicio se puede hacer completo porque la posición del cuerpo es la misma.
Amplio interior
Le vasto (vastus medialis) es, como su nombre lo indica, el músculo cuádriceps interno que llega a la rótula formando allí el tendón rotuliano. Con la espuma, sobre ella, abriendo un poco la pierna para influir en lo vasto. Gira el cuerpo al mismo tiempo hasta que notes que en realidad estás trabajando el interior de los cuádriceps.
Desagüe lateral y balda
Los vasto lateral (vastus lateralis) es la parte del cuádriceps externo alargado, de gran importancia para el funcionamiento y debe estar desarrollado y listo para la acción. Para aliviarlo de la carga, rollo simplement al lado , como en los ejercicios anteriores.
Además, en esta misma área, afectaremos a la tensor de la fascia lata , un músculo muy conocido por los corredores porque tiene una inserción con el banda iliotibial . A medida que pasa el rodillo de espuma sobre el tensor, notará un gran libio en toda la fascia y la rodilla.
Ejercicios con rodillo de espuma debajo de las nalgas.
Fortalecimiento de nalgas permite a los corredores estabilizar el centro de la cuerpo, por lo que con los abdominales hay menos movimiento durante la carrera, mejorando la técnica. Como se ve en la imagen, la aplicación del rodillo de espuma es casi la misma que en el caso del gran lateral, pero hay que girar más el cuerpo.
Con estos sencillos ejercicios podemos recuperar nuestros músculos en casa , realizándolos en serie durante 30 a 60 segundos, siempre sin sentir dolor y aplicando presión progresivamente con el rodillo de espuma.
