Saber cómo dormir boca arriba no es tan simple si duermes en una posición para dormir completamente diferente.
Por lo tanto, es mejor cambiar de posición para dormir y, a veces, dormir boca arriba. Sin embargo, la nueva postura no siempre es agradable y puede impedir que te duermas al principio.
En esta guía, veremos por qué vale la pena dormir boca arriba y cómo puedes aprender a hacerlo.
Cómo dormir boca arriba: ¿Por qué aprender esto?
Solo una pequeña proporción de la población prefiere dormir boca arriba. La posición lateral siempre se considera la posición preferida y se clasifica como la más cómoda.
Una de las razones podría ser que ya adoptamos en el feto una actitud que recuerda a la posición lateral. los la posición fetal proporciona seguridad y mantiene el cuerpo caliente. Este hábito suele continuar desde la infancia hasta la edad adulta.
La posición fetal puede ser cómoda, pero dormir boca arriba es mucho más saludable.
Dormir boca arriba vale la pena y es beneficioso para ti que también puedas quedarte dormido en esta posición. La columna vertebral es recta y si tiene un trabajo de escritorio y la mayoría de las veces se sienta allí, mantén tu espalda plana puede ser una contramedida saludable contra el dolor de espalda .
Los médicos consideran que dormir boca arriba es la opción más saludable. La postura de la columna ya se ha cubierto, pero hay otros beneficios que no solo afectan el dolor de espalda.
La columna vertebral no sólo afecta a la espalda. El dolor de espalda se percibe con mayor frecuencia en la parte inferior de la espalda, por ejemplo, debido a una mala postura cuando se trabaja en la PC. Sin embargo, los efectos son muy diversos.
La almohada debe proporcionar una buena posición para dormir.
Si estas sufriendo de dolor de cuello, postura desfavorable para dormir puede ser responsable. Cuando duerme de lado, existe el riesgo de que la cabeza se doble formalmente. Si la almohada es demasiado alta o demasiado baja, la cabeza ya no está a la altura de la columna. Como resultado, se puede sentir tensión y dolor en el cuello, que es particularmente fuerte en un lado.
teneis malestar estomacal o mal aliento ¿después de levantarse? Una de las razones podría ser el reflujo de ácido estomacal hacia el esófago. Este El riesgo es especialmente alto cuando se acuesta de lado porque el esófago está por encima del estómago.
Si prefiere dormir boca abajo, esto también puede estar asociado con restricciones. El diafragma no puede desarrollarse adecuadamente y le resulta más difícil respirar. Es posible que no lo notes mientras duermes, pero el cuerpo ya no recibe suficiente oxígeno. Por la mañana, te sientes cansado y menos productivo.
En la parte posterior, sin embargo, tiene la opción de respira mucho más profundo. Absorbes más oxígeno y no hay deficiencia. Puede hacerte sentir mucho más energizado por la mañana y empezar mejor el día.
La fase de sueño profundo también debe ser favorecido por dormir boca arriba. Tu cuerpo puede "apagarse" mejor y a la mañana siguiente te sientes mucho más relajado.
Desde un punto de vista estético, dormir boca arriba también puede ser beneficioso. El roce de la almohada en la cara provoca arrugas. Al dormir boca arriba se evita el contacto con la almohada y se reduce la formación de arrugas. También puedes comprar un antifaz para dormir para evitar estas arrugas.
¿Cómo dormir boca arriba fácilmente?
Si no está acostumbrado a dormir boca arriba, probablemente tendrá dificultades al principio. Aquí están las mejores maneras de lograr esto:
Pasa tiempo sobre tu espalda
No tiene mucho sentido simplemente acostarse en la cama y permanecer despierto hasta que se duerma boca arriba. Esto puede conducir a un estrés adicional y reducir las posibilidades de éxito.
Será mejor que te pruebes a ti mismo primero acostumbrarse a acostarse boca arriba. Esto significa que conscientemente te acuestas boca arriba y evitas la posición lateral.
Si está cansado y quiere quedarse dormido, use su posición habitual para dormir. Trate de pasar más tiempo boca arriba cada noche y se sentirá mejor cada noche.
Si la posición de espalda es cómoda, puede intentar quedarse dormido en esta posición. Pero no te obligues a hacerlo.
Volver a aprender es rápido si duerme bien por la noche y no tiene problemas para conciliar el sueño. Si por el contrario tienes problemas para dormir, puede ser una buena idea eliminarlos antes de practicar dormir boca arriba.
Siempre de espaldas, hay que asegurarse de que tu cuerpo está perfectamente alineado y que la columna esté en una posición natural.
Primero, la cabeza y la columna deben estar niveladas. Asegúrate de que la almohada no sea ni demasiado baja ni demasiado alta.
Buen control de la posición para dormir.
Los brazos deben estar relajados a tu lado. Así que tenga suficiente espacio en ambos lados para descansar los brazos.
Ahora puede relajarse con las piernas separadas al ancho de los hombros. De esta manera todos los músculos pueden relajarse.
Evite colocar las manos sobre el vientre o cruzar las piernas. Como resultado, los músculos todavía están ligeramente bajo tensión.
Ahora, respira hondo y relaja todos tus músculos. Esta técnica de respiración puede recordar a la meditación y conduce a mejores resultados para aprender a dormir boca arriba.
Si te resulta difícil aprender a dormir boca arriba o si tienes un poco de tensión o dolor, puedes seguir los siguientes consejos.
Consejos esenciales
Dormir boca arriba alivia particularmente la parte baja de la columna. Sin embargo, si hay una carga particular, esta posición inusual puede provocar un agravamiento del dolor de espalda.
Para evitar esto, coloca una almohada debajo de tus rodillas . Como resultado, las piernas están un poco más altas y la presión proviene de la parte baja de la columna.
calma tus pensamientos
Si está estresado y solo quiere quedarse dormido lo más rápido posible, es poco probable que lo logre.
Esto es aún más difícil si deja su posición habitual para dormir y quiere dormir boca arriba. Una buena técnica de respiración ayuda a evitar el estrés.
Para aprender a dormir, ponte en un estado mental relajado.
Primero trate de ocultar los pensamientos negativos del día y de respirar profunda y uniformemente. Vagar en tus pensamientos, trata de concentrarte en tu respiración.
También puede tratar de percibir dormir boca arriba como particularmente positivo. Imagina que esta posición te hace mucho más descansado y productivo. En razón de el poder de los pensamientos positivos, el estrés disminuye y puedes conciliar mejor el sueño.
El colchón adecuado
El colchón también es un elemento importante para dormir boca arriba. Pasas alrededor de 8 horas cada noche en el colchón y esta vez debe quedar claro que vale la pena invertir en un colchón de alta calidad y sobre todo adaptado.
La dureza del colchón es particularmente importante. Si es demasiado suave, su espalda no se estabilizará lo suficiente. La columna se hunde y no puede permanecer en su posición natural.
Por otro lado, si el colchón es demasiado duro, puede resultar incómodo. Aquí, rápidamente sientes la necesidad de tomar una posición diferente.
Por lo tanto, encuentre un término medio saludable que sea ideal especialmente para su columna vertebral. Cuando compre un colchón, pruébelo. Los hombros y las nalgas pueden ceder fácilmente, pero la espalda debe descansar firmemente.
Con estos consejos, debería poder salir rápidamente de su rutina y aprender a dormir boca arriba.
