Con el aumento del consumo de cannabis en Francia y el resto del mundo, muchas personas intentan descubrir cómo conciliar el sueño sin un porro.
De hecho, la yerba o el cannabis se ha utilizado en casos de ataques de ansiedad, depresión y por supuesto trastornos del sueño.
Los consumidores habituales de cannabis a menudo describen este compuesto como inductor del sueño o que ayuda a las personas a conciliar el sueño y permanecer dormidas cuando antes han tenido problemas para establecer una rutina.
Sin embargo, un número cada vez mayor de consumidores de cannabis sufre de insomnio y trastornos del sueño después de dejar estas sustancias.
Las personas parecen tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas si no han consumido cannabis antes.
De hecho, la El THC mejora el ciclo de las ondas del sueño e induce el sueño profundo.
Por ello, en los siguientes párrafos, compartiremos las recomendaciones y métodos que puede utilizar para conciliar el sueño sin problemas. Vamos a empezar!
Cómo conciliar el sueño sin articulación y por qué es tan difícil
Antes de entrar en los métodos reales, es importante entender por qué puede ser tan difícil conciliar el sueño sin cannabis.
Después de dejar de fumar marihuana, es seguro decir que tu cuerpo probablemente se haya vuelto adicto y espera que el THC induzca el sueño.
Entonces, ahora que no hay THC en su sistema, el cuerpo no reconoce las señales de que debería comenzar a inducir el sueño por sí mismo.
Por supuesto, tu cuerpo ahora necesita tiempo suficiente para establecer una nueva rutina y empezar a funcionar de nuevo sin THC ni cannabinoides.
Se estima que puedes tardar hasta dos semanas en acostumbrarte a quedarte dormido sin cannabis y, mientras tanto, corres el riesgo de desarrollar trastornos del sueño graves, como insomnio.
Por eso es importante actuar a tiempo y empezar a practicar métodos de prevención.
Las 6 mejores maneras de conciliar el sueño sin problemas
1. Actividad física como correr
Los estudios han demostrado que la actividad física y el ejercicio regulares pueden ayudar a su cerebro a establecer un ritmo circadiano regular y saludable, que regula el ciclo de sueño y vigilia. La actividad física es una de las formas más habituales de combatir el insomnio y los trastornos del sueño, tanto si eres adicto al cannabis como si no.
Sin mencionar que te ayuda a deshacer todo el daño que la marihuana le ha hecho a tu cerebro, lo que significa actividad física. mejora la función cognitiva y ayuda a que su cuerpo se relaje por sí solo. Lo más probable es que pienses que la relajación solo proviene de fumar porros, por lo que esta podría ser información importante para ti.
Nota: Recomendamos intentar correr, o si estás en el lado "más frío", puedes probar el yoga o el tai chi. Sea cual sea la actividad física o el ejercicio que elijas, seguro que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y un poco de deporte le indicará a tu cerebro que necesita descansar y, por tanto, conciliar el sueño.
Junto con todos estos beneficios, la actividad física también disminuirá las posibilidades de volverse ansioso y deprimido después de dejar de consumir cannabis, que también es bueno saber.
2. Un ambiente agradable y limpio para dormir
La gente tiende a pasar por alto la importancia de un ambiente fresco y limpio para dormir cuando se habla de problemas de sueño. Por supuesto, es posible que no vea la conexión entre detener el uso conjunto y hojas limpias, pero escuche.
El lugar donde duermes debe ser limpio, fresco y lo suficientemente cómodo por lo que las posibilidades de que se agite e irrite son escasas. Debido a que tiene problemas para conciliar el sueño con los síntomas de abstinencia de las sustancias cannábicas, un lugar limpio y cómodo para dormir solo lo ayudará y lo calmará. También podría ayudar a tu cerebro a dormir, aumentar la producción de melatonina y aliviar el estrés.
Por otro lado, si realmente no cambias las sábanas con regularidad, limpias el dormitorio o abres las ventanas para que entre aire fresco, tendrás dificultades para conciliar el sueño con o sin un porro. Por lo tanto, establezca una rutina de limpieza para su dormitorio y manténgalo limpio y cómodo. Piensa para ti mismo; ¿Es este un lugar donde quiero dormir o donde dejaría dormir a un invitado? Si la respuesta es "sí", lo estás haciendo bien. Si la respuesta es "no", debe limpiar.
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3. Cómo conciliar el sueño sin problemas con una nutrición saludable
Los estudios han demostrado que los consumidores de cannabis tienden a tener una dieta más alta en carbohidratos, grasas y productos procesados, lo que más tarde podría causar problemas de salud y peso. Entonces, ahora que ha dejado de usar marihuana, es hora de darle a su cuerpo la nutrición que se merece. Debe apuntar a alimentos que naturalmente fomenten la producción de melatonina y ayuden a su cerebro a dormir.
Nota: Recomendamos aumentar la ingesta de frutas (plátanos, sandías, higos, aguacates, cerezas) ya que actúan como fuente natural de melatonina además de magnesio y otros compuestos inductores del sueño.
Además, también aumente su consumo de verduras (col rizada, espinacas) ya que está lleno de vitaminas, aminoácidos y, por supuesto, melatonina. En cuanto al resto de grupos de alimentos, también debes aumentar el consumo de frutos secos, carnes blancas, chocolate negro o incluso palomitas de maíz, ya que todos ellos son fuentes naturales de serotonina, melatonina y magnesio.
4. Establece una rutina de sueño
Al establecer una rutina de sueño, aumenta sus posibilidades de conciliar el sueño sin problemas. Como ya no hay cannabis que dicte tu ciclo de sueño y vigilia, tienes que hacerlo tú mismo. Lo que recomendamos es lo siguiente;
- Tomar un baño o una ducha tibios - Los estudios del NIH han demostrado que al tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse, es más probable que su cerebro produzca más melatonina e induzca el sueño. Debido a que hay un cambio en la temperatura corporal durante y después de tomar una ducha caliente, la temperatura corporal desciende a medida que el agua se evapora. En este punto, tu cuerpo está alcanzando la temperatura que necesita para dormir. Además, por lo general te sentirás más relajado y tranquilo después de una ducha caliente, por lo que debes saber cómo conciliar el sueño sin problemas.
- Evite la estimulación mental a la hora de acostarse - esto significa que debe dejar de trabajar al menos dos horas antes de acostarse y no mirar televisión ni navegar por Instagram en su teléfono. La exposición excesiva a la luz azul antes de acostarse disminuye las posibilidades de conciliar el sueño. Su cerebro recibe esto como una señal para mantenerse despierto, aumenta los niveles de estrés y se involucra y estimula por completo. Para evitar que esto suceda, guarde su teléfono, computadora portátil, computadora o televisor, y lea un libro antes de acostarse.
- Escuchar música - ahora recomendamos mantenerse alejado de teléfonos, dispositivos y monitores antes de acostarse. Sin embargo, si tiene un reproductor, radio o cualquier cosa que pueda reproducir música para usted, utilícelo para ayudarlo a conciliar el sueño. Se dice que la música clásica, por ejemplo, ayuda a calmarte y mejorar la calidad de tu sueño. Los estudios, en general, han confirmado que la música calmante, relajante y pacífica afecta el sistema nervioso y no solo te ayuda a conciliar el sueño, sino que también te ayuda a permanecer dormido y asegurará que no te despiertes con frecuencia durante la noche.
5. Tome suplementos para dormir sin articulaciones
Ahora que ha dejado de fumar, no debe recurrir a otros medicamentos para inducir el sueño. Sin embargo, se cree que los suplementos de melatonina son excelentes en los casos en que las personas dejan de consumir cannabis y ahora experimentan síntomas de abstinencia y problemas para dormir. Su cerebro produce melatonina por sí mismo, sin embargo, después de consumir cannabis puede haber habido algunos cambios en la cantidad de melatonina producida.
Así que ahora que no hay más THC para inducir el sueño, el cerebro necesita ayuda, quizás en forma de suplementos de melatonina.
Nota: Bien sûr, avant d'aller chercher des suppléments de mélatonine, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé, d'expliquer votre cas et de voir ce qu'ils pensent de la supplémentation pour les troubles du sommeil induits par le retrait des malas hierbas. Si los suplementos de melatonina no ayudan, pruebe los suplementos de melatonina y teanina o incluso las gomitas, que podrían ser el complemento que su cuerpo necesita.
6. Evita el alcohol y otras sustancias
El hecho de que haya dejado de fumar no significa que ahora deba recurrir a otras sustancias para asegurarse una buena noche de sueño. Las sustancias añadidas, como el alcohol o incluso los antidepresivos, podrían complicarte las cosas y agravar tu ritmo circadiano ya alterado. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero no dormirá mucho y seguirá despierto toda la noche. Sin mencionar la inquietud, los sudores nocturnos y las resacas matutinas por las que pasarás. Además, los estudios del NIH han demostrado que Beber alcohol en realidad aumenta las posibilidades de desarrollar insomnio.
Por otro lado, los antidepresivos alteran el sueño REM y aumentan el tiempo que suele tardar en entrar en el sueño profundo. Así, no entrarás en la fase de sueño donde tu cuerpo se recupera y normaliza el sistema inmunológico y el metabolismo.
Incluso si comienza a practicar las recomendaciones anteriores, puede llevarle algún tiempo volver a una rutina y un ciclo de sueño normales. Hasta que eso suceda, es importante mantenerse dedicado y persistente.
La palabra del fin.
¿Cómo conciliar el sueño sin articulación? Los síntomas de abstinencia desaparecerán con el tiempo, así que aproveche la oportunidad de desarrollar un estilo de vida saludable, mantenerse activo y comer alimentos saludables, frescos y saludables. No solo comenzará a dormir mejor, sino que su salud mental y física en general también comenzará a mejorar.
