¿Cómo conciliar el sueño al mando? Aquí hay ocho consejos con ayudas para dormir rápido. ¿Sueles ir y venir por la noche y cuando finalmente te duermes, te sigues despertando? Esto puede tener varias causas. Pero no debes tomarlo a la ligera, porque la falta de sueño no solo nos produce cansancio y mal humor, sino que también puede conducir a obesidad, enfermedades del corazón o diabetes tipo 2 A largo plazo . Durante el descanso nocturno, nuestro cuerpo inicia muchos procesos que solo conciernen al reparación y regeneración. Aquí hay 8 consejos para dormir a voluntad
¿Cómo conciliar el sueño al mando? los 8 consejos
1- Crea rituales
Lo que ayuda a los niños pequeños a conciliar el sueño tampoco puede dañar a los adultos: cree el suyo propio propio ritual de sueño con la que te preparas para la noche. Ya sea el cuidado de la noche, leer algo, acurrucarse con su pareja o su mascota, las actividades tranquilas lo pondrán de buen humor por la noche. Importante: trate de siga los mismos pasos todas las noches. Entonces tu cuerpo se acostumbra al ritmo y te cansas automáticamente.2- Desterrar los problemas de la cama
Pensar en nuestros problemas a veces puede impedir que nos quedemos dormidos. Por lo tanto, ¡los problemas en la cama no tienen cabida! Si estás pensando, levántate y siéntate en un lugar de tu casa donde trabajes habitualmente. Alli tu escribe en un papel lo que te preocupa. Deja tus preocupaciones sobre la mesa y vuelve a la cama. Así rastreaste, nombraste y registraste todo tu duelo. Sobre el papel, estos pensamientos pueden esperarte hasta mañana.
3- ¡Deshazte de las ovejas!
Contar ovejas no siempre trae éxito, porque siempre puedes meditar sobre los problemas. Mejor: una tarea más exigente necesita concentrarse, como contar de seis en seis o hacia atrás desde 1000.4- Sonidos silenciosos para un sueño relajado
música suave, como las baladas o la música clásica, pueden hacer maravillas. Pon la música tan baja que apenas puedas oírla. Así que tienes que concentrarte un poco, y los pensamientos perturbadores desaparecerán.5- Respirar para conciliar el sueño a la orden
Con este sencillo ejercicio podrás ahuyentar los malos pensamientos y relajarte de maravilla: acuéstate boca arriba y pon la mano sobre el estómago. Concéntrate en tu respiración. Mientras inhala y exhala, diga suavemente « en , fuera, dentro, fuera ». tu respiras más profundos y más relajados, dicho sea de paso , cuando inhalas, tu estómago sube, luego tu pecho.6- Un poco de enfoque
¿Simplemente no quieres quedarte dormido? No ruede hacia adelante y hacia atrás en la cama, sino levántese. Haz una tarea silenciosa que puede interrumpir en cualquier momento y necesita concentrarse, como resolver o tejer un crucigrama. Haz esto hasta que sientas sueño, luego vuelve a la cama.7- Apaga el teléfono inteligente
Sabemos exactamente cuán trivial puede sonar esto: pero ¡Guarda tu teléfono inteligente por la noche! Más tarde, en la cama, te darás cuenta de lo dañina que es la luz azul de la pantalla de nuestros queridos teléfonos móviles, tabletas y portátiles: todas las pastillas para dormir no sirven de nada. Porque esta luz artificial Molestar la production de la melatonina, la hormona que promueve le sueño , lo que dificulta conciliar el sueño. Pero todavía hay una puerta trasera: si no quieres prescindir de tu smartphone antes de irte a la cama, utiliza una aplicación que pone un filtro rojo en tu pantalla . Los estudios han demostrado que las personas con el filtro rojo se despiertan la mitad de veces por noche que con la luz azul.8: Manténgase fresco para conciliar el sueño cuando lo ordene
Durante nuestro período de sueño, la temperatura corporal aumenta, lo que a menudo tiene el efecto de sudar por la noche. Pero no solo: es posible sufrir calambres y una desagradable retención de líquidos. ¡No es exactamente una combinación beneficiosa para una buena noche de sueño! Así que mantén tu cuarto frio. Use ropa de dormir de algodón y también use sábanas de algodón. La ropa de cama de lana también es muy adecuada, ya que se ha demostrado que la fibra de lana regula la temperatura mucho mejor que otros tejidos.
¿Cómo conciliar el sueño al mando? Ahora tienes todas las cartas en la mano.
