¿Haces todo con la música? Muchas personas escuchan música en el trabajo, en el gimnasio, mientras cuidan la casa e incluso mientras estudian. Una lista de reproducción animada es energizante, pero hay melodías que pueden ralentizar tu ritmo para ayudarte a quedarte dormido.
¿Qué música para dormir?
La música puede tener un efecto calmante según el estilo y el ritmo de los latidos por minuto (bpm). Repetir sonidos lentos y suaves lo ayuda a relajarse. Un grupo del Reino Unido en colaboración con terapeutas ha producido una canción de 8 minutos con estas características que ha sido bautizada como "la más relajante del mundo" después de un estudio que demostró la reducción del estrés en individuos evaluados.
Hay canciones creadas por neurocientíficos que trabajan específicamente el descanso. La Sleep Foundation de Estados Unidos recomienda ritmos entre 60 y 80 lpm como tratamiento alternativo para los trastornos del sueño.
Otros expertos mencionan el jazz, el folk y la música clásica, especialmente Beethoven y Chopin según Le Figaro como opciones para la relajación y el sueño. Es importante saber que las canciones de géneros que no te gustan o que tienen amplias variaciones en el tono y el ritmo pueden tener el efecto contrario, haciéndote más despierto e incluso estresado.
Si no puede reducir la velocidad y tiene problemas para conciliar el sueño, puede probar estas sugerencias. Debe recordarse que la ansiedad, el insomnio y otros problemas relacionados con el sueño deben ser diagnosticados por un médico y tratados en consecuencia.
¿Cómo crear un ritual con música para relajarse?
Ahora que ya sabes qué escuchar para dormir, crea un ritual para calmarte y conciliar el sueño sin esfuerzo cuando cae la noche.
Busca actividades que te relajen para que puedas olvidarte de tus problemas y calmar tus pensamientos. Meditar, darse un baño tibio, hacer ejercicios de respiración o simplemente tumbarse mientras se escucha música son algunas opciones.
Invertir en un colchón tecnológico también tiene ventajas para tu descanso. La calidad suficiente alinea la columna vertebral, alivia los dolores y la tensión muscular por la noche.
Prepara el dormitorio creando un ambiente tranquilo y acogedor con luces indirectas, aromas terapéuticos, playlist zen y dulces sueños.
Dormir bien es sinónimo de más disposición y calidad de vida. La música puede ser tu aliada para una buena noche de sueño, pero solo la calidad legítima brinda la comodidad y los beneficios que mereces.
