Es un secreto a voces que un gran número de franceses sufren trastornos del sueño y se quejan de ello. Estos trastornos se manifiestan por insomnio con despertares bastante tempranos, insomnio de inicio del sueño y despertares nocturnos de duración variable.
¿Tiene dificultad para conciliar el sueño? Si responde afirmativamente a esta pregunta, significa que puede estar sufriendo de insomnio u otros trastornos del sueño que le impiden estar en los brazos de Morfeo. Pero antes de recurrir a tratamientos basados en fármacos, como los ansiolíticos y los somníferos, te vendría bien descubrir y experimentar con los mejores suplementos dietéticos a elegir para dormir bien.
Los beneficios de los complementos alimenticios para dormir bien
Los complementos alimenticios para dormir son de origen vegetal y se derivan de plantas o productos vegetales. Los suplementos para dormir incluyen melatonina, valeriana, triptófano, hierba gatera, pasiflora, escutelaria y CBD para dormir. Por lo general, se usan para reemplazar las pastillas para dormir recetadas y se pueden tomar por vía oral en forma de té o cápsulas.
Cuando se tiene dificultad para conciliar el sueño, o noches inquietas, los complementos alimenticios pueden ser una excelente alternativa a la medicación para favorecer la calma y estimular el sueño. A diferencia de las pastillas para dormir, los suplementos dietéticos no tienen efectos secundarios. En cambio, contienen sustancias calmantes y sedantes, asociadas a las virtudes de las plantas, para ayudar al organismo a prepararse y prolongar el sueño. La ventaja es que no crean hábito.
Pero, como el complementos alimenticios para dormir » optimizar la calidad del sueño en humanos? En realidad, perdemos suficientes minerales y vitaminas por tener un estilo de vida poco saludable y por ponernos en estados de estrés. Los complementos alimenticios al ser productos que contienen vitaminas y minerales, su ingesta suplirá naturalmente la carencia de sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, así como para la estimulación del sueño.
Concéntrate en los mejores complementos alimenticios para dormir bien
Como habrás comprendido, los complementos alimenticios son una excelente solución para combatir el insomnio y recuperar la calidad del sueño. Sin embargo, queda una pregunta: ¿cuáles son los mejores suplementos dietéticos para usar cuando tiene problemas para conciliar el sueño?
melatonina
Producida naturalmente por la glándula pineal alojada en el cerebro humano, la melatonina es una hormona considerada unánimemente por los científicos como la hormona del sueño. Se encarga de regular el ciclo sueño/vigilia para facilitar la conciliación del sueño y limitar los despertares nocturnos.
Aminoácidos
Los aminoácidos son conocidos por sus propiedades beneficiosas para reducir el estrés y regular el sueño. Entre los aminoácidos esenciales para el buen funcionamiento del organismo, dos se utilizan con frecuencia para la formulación de complementos alimenticios para el sueño.
triptófano
Indispensable para el cuerpo, el triptófano juega un papel importante en la producción de serotonina, una sustancia responsable de los estados de ánimo. Además, facilita la conciliación del sueño y combate los trastornos depresivos.
L-teanina
La L-Teanina optimiza en gran medida la calidad del sueño gracias a sus propiedades que favorecen la relajación así como la disponibilidad para dormir bien. Reduce la sensación de fatiga incesante y tiene efectos beneficiosos sobre el cerebro. Presente en las hojas de té, también es un poderoso antioxidante.
El hierro
El hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo, por lo que una deficiencia puede provocar sensación de fatiga. También está relacionado con el síndrome de piernas inquietas, en el que las personas sienten que tienen que mover constantemente las piernas cuando están en la cama.
Si tiene anemia por deficiencia de hierro, tomar suplementos de hierro puede ayudar.
raíz de valeriana
La raíz de valeriana se usa a menudo como un tratamiento natural para los síntomas de la menopausia, la depresión y la ansiedad. Las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas han visto una mejor calidad del sueño y síntomas de trastornos del sueño después de tomar valeriana.
La vitamina D
Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D está relacionada con un mayor riesgo de trastornos del sueño, con más trastornos del sueño. Así que asegúrese de exponerse lo suficiente al sol para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D, que en realidad es una hormona en lugar de una vitamina.
Además de la exposición al sol, también puede obtener pequeñas cantidades de vitamina D tomando suplementos de vitamina D.
Vitamina e
La vitamina E ayudaría a reducir los sudores nocturnos y los sofocos en las mujeres posmenopáusicas, mejorando así la calidad de su sueño. Está presente en suplementos dietéticos y en muchos alimentos, incluidos aceites vegetales, nueces y semillas, y vegetales de hojas verdes.
Vitaminas B
Las vitaminas B son esenciales para apoyar la función cerebral, los niveles de energía y el metabolismo celular, además de ayudar al cuerpo a producir melatonina. Las investigaciones han demostrado que mantener niveles adecuados de vitaminas B3, B5, B6, B9 y B12 puede contribuir a un buen sueño.
Magnesio
Diversos estudios científicos han demostrado que la ingesta de magnesio equilibra el sistema nervioso, relaja la tensión y los músculos, aspectos fundamentales para preparar a una persona para el descanso si padece trastornos del sueño e insomnio.
