¿Es mejor dormir con o sin calcetines? ¿Duermes con calcetines? ¿Prefieres dormir con los pies calientes o frescos? ¿Eres de los que se ponen calcetines para no despertarse con los pies fríos? ¿O eres de los que duermen descalzos y los airean metiéndolos debajo de la colcha?
Seguro que ya has hablado con alguien sobre esta cuestión, sin llegar a un acuerdo .
Pero, ¿realmente hay una opción mejor que la otra?
Dormir con calcetines: ¿buena idea?
El neurofisiólogo Francisco Puertas explica a BBC Mundo que para dormir, la temperatura central de nuestro cuerpo debe disminución entre 0,5°C y 0,8 ° C.
“Para ello necesitamos una vasodilatación en manos y pies, que aporte más sangre a la piel y nos permita perder algo de calor”, señala Puertas, también miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista de la unidad del sueño. del CHU de Lieja, en Bélgica.
La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. (NSF) dice en su sitio web que la vasodilatación en las manos y los pies ayuda redistribuir el calor por todo el cuerpo y prepárala para dormir.
"De hecho, algunas investigaciones han demostrado que cuanto más vasodilatación hay en las manos y los pies, menos tiempo se necesita para conciliar el sueño", agrega la NSF.
Pero, ¿cómo se consigue esta vasodilatación?
Experiencias científicas
La NSF señala que "la el calentamiento de los pies dilata los vasos sanguíneos , que puede indicarle al cerebro que es hora de irse a la cama".
"Dormir con calcetines puede ser una buena idea si tienes problemas para dormir", añade.
Algunas personas ponen los pies debajo de la manta para "refrescarse".
De hecho, según un artículo publicado en el Journal of Physiological Anthropology en abril, usar calcetines para dormir tenía "efectos positivos en la calidad del sueño" entre seis jóvenes que participaron en investigaciones sobre el tema.
“Se acortó el tiempo que tardaron los participantes en conciliar el sueño, se amplió el tiempo de sueño y se redujeron los tiempos de vigilia durante la noche”, detalla la conclusión del experimento, realizado por dos científicos de la Universidad Nacional de Seúl, Corea del Sur. .
Otro análisis, que involucró a ocho jóvenes, ocho personas mayores y otros ocho con problemas de sueño, encontró resultados similares en 2006.
"En adultos, Inicio del sueño acelerado con medias cálidas y neutras. “, concluyó esta investigación del Instituto de Neurociencias de los Países Bajos y la Universidad Vrije de Amsterdam, que publicaron sus observaciones en la revista científica ScienceDirect, del grupo Elsevier.
Aunque los investigadores aclararon las cosas, el método funcionó con participantes que sufrían de insomnio.
De hecho, dormir con calcetines. no necesariamente ayudar a todos dormir.
Regulación térmica de calcetines.
Dormir con calcetines o sin ellos realmente depende de " la capacidad de cada persona para regular su temperatura (corporal) y su sensibilidad al frío", le dijo a BBC Mundo el neurofisiólogo Puertas.
"No hay estudios publicados. Pero la sensibilidad al frío es generalmente mayor en las mujeres", dice.
Para algunas personas muy atractivas, puede que no sea la mejor idea usar calcetines.
"Si tenemos frío, hay vasoconstricción (el proceso opuesto al necesario para dormir)", dice Doors. "Entonces, en general, las mujeres usan más calcetines para dormir que los hombres", dice Doors.
Sin embargo, algunas personas piensan que usar calcetines no es natural , que cortan la circulación e impiden que los pies “respiren”, según el portal The Sleep Advisor, que ofrece consejos de expertos sobre cómo dormir mejor.
"Estas personas suelen ser las más cálidas, que no necesitan dormir con calcetines.
En conclusión del neurofisiólogo, al igual que no hay una temperatura ideal para todo le monde en la oficina, la temperatura ideal para dormir también varía para cada persona.
En otras palabras, lo importante es dormir a la temperatura en la que todos se sientan más cómodos.
