Muchas personas están tratando de averiguar cómo dormir menos. En los últimos años se ha popularizado la figura del emprendedor enérgico y carismático, una fuerza de la naturaleza capaz de afrontar cualquier reto sin despeinarse ni pestañear. Entre las cualidades que le definen, hay una muy particular que, seguro, habrá llamado la atención de la mayoría de los simples mortales: Apenas duermo, me acuesto tarde y me levanto rápido, y afirman no tener problemas para concentrarse en documentos complejos a las cuatro de la mañana o estar listos para asistir a una reunión a las ocho de la mañana.
Es el caso de Donald Trump , quien le dijo al Daily News que solo dormía de tres a cuatro horas al día; del presentador de The Tonight Show Jay Leno , quien, por sus horarios particulares, dedica sólo cinco horas a dormir; o de Marissa Mayer , CEO de Yahoo, que siempre ha presumido de dormir entre cinco y seis horas al día . Quizá este último ejemplo no sea el mejor, ya que el pasado mes de junio se vio obligada a disculparse tras quedarse dormida y llegar tarde a cenar. miguel roth, CEO del grupo Interpublic.
Una y otra vez, la ciencia ha contraindicado la recomendación de estos héroes de dormir lo menos posible para aprovechar al máximo el día. Dormir poco significa que perdemos el enfoque más fácilmente, somos más susceptibles a las enfermedades, que nuestro deseo sexual se reduce , que nuestros reflejos se ralenticen y, a largo plazo, que tengamos más probabilidades de sufrir depresión o degeneración cognitiva.
Una entrada anónima publicada en Quora y atribuida a alguien que ha trabajado como director ejecutivo advirtió sobre los peligros de relacionar la privación del sueño con el éxito profesional o habilidades sobrehumanas. Aunque pensemos que somos la excepción, es porque somos los peores jueces de nosotros mismos y, sobre todo, de nuestras capacidades. Según su propia experiencia, dice, dormir menos de siete horas es lo peor que puedes hacer, porque aunque no nos demos cuenta a diario, a la larga estamos derritiendo nuestras neuronas.
“Si crees que tienes un don porque solo duermes cuatro horas, te animo a que al menos consideres que tal vez no lo tengas”, concluyó la entrada. "Y usted no sé con certeza el resultado en 10 o 15 años , cuando tus habilidades cognitivas han sufrido lo suficiente como para que te des cuenta".
Cómo dormir menos: 6 consejos
La publicación de quora generó algunas respuestas interesantes. La más elocuente de todas es seguramente la de Alexandra Damsker , empresaria, abogada y madre que explicó su método de dormir solo entre tres y cinco horas. Sin drogas ni estimulantes: las seis estrategias que se ofrecen son completamente saber dormir menos sin estar cansado.
Reduce tu consumo de televisión
La directora general explica cómo la televisión se ha convertido para su hija y su marido en una adicción, una distracción que les amarga el carácter y parece acabar con sus ganas de levantarse del sofá. Si apagas la televisión, descansaras mejor cuando estés en la cama y, además, tu estado de ánimo mejorará, porque te preocuparás más por lo que comes, bebes y podrás relajarte con tus seres queridos.
Come menos carbohidratos
Damsker dice que los carbohidratos te dan sueño, y no hay escasez de evidencia para esto. Al igual que con el azúcar, los carbohidratos que se encuentran en productos como el pan o las papas fritas liberar mucha insulina y hacer que el cerebro absorba un aminoácido llamado triptófano, un inductor de somnolencia.
Menos reuniones
Ya hemos señalado en varios artículos los problemas que pueden causar las reuniones descontroladas en nuestra organización diaria. Damsker recomienda no No celebrar reuniones innecesarias. Este es un método poco conocido sobre cómo dormir menos.
Duerme siempre a la misma hora.
Damsker señala que, desde niño, la clave de su descanso se encontraba en mantener un mismo horario con pocas variaciones. En su caso, supone dormir entre la una y las cuatro de la mañana y entre las cinco y las seis y media, aunque ella prefiere hacerlo entre las cuatro y las ocho de la mañana si es posible.
Cuando te quedes sin energía, reorganízate
Durmiendo cuatro horas al día, es normal que haya momentos en los que no estemos a nuestro máximo. Damsker recomienda centrarnos en las cosas que más nos gustan y por lo tanto nos resultan más fáciles de hacer, caminar, participar en actividades más automáticas como responder correos electrónicos pendientes, echar un vistazo a las revistas o jugar un juego en solitario. Y, si nada de eso funciona, tal vez sea hora de rendirse y hacer una siesta.
Cómo dormir menos mientras haces lo que amas
La motivación es la mejor esencia para seguir durmiendo aunque sea un poco. Si lo que estamos haciendo no demanda nuestra atención o nuestro entusiasmo, es más fácil que acabemos cayendo en brazos de Sueño crepuscular . Solo así uno puede levantarse a las seis y media para asistir a una videoconferencia y examinar un documento a las cuatro de la mañana, casi 24 horas después.
