Los espacios estrechos, de fondo el ruido de los niños jugando y los vecinos viendo películas y escuchando música, la luz que se filtra por la ventana: estos son los principales factores que te impiden descansar durante los largos viajes aéreos. Descubre cómo dormir en un avión.
Si se enfrenta a un viaje largo y le preocupa no poder dormir, aquí tiene algunos consejos útiles para llegar a su destino completamente descansado.
¿Cómo dormir en un avión gracias al espacio?
Sí, para dormir bien en un avión, la mejor estrategia es… ¡juega tus cartas con antelación! ¡Prepárate para tu viaje de relax con estos tres sencillos consejos!
En primer lugar, preste mucha atención a elección de lugar : este es el elemento que más influirá positiva o negativamente en tu descanso.
La primera pregunta a hacerse es: ventana o pasillo? Si es posible, elija un asiento ventana : te servirá de apoyo cuando quieras dormir y tus vecinos no te despertarán cuando necesiten levantarse.
Además, controlará el oscurecimiento de la ventana y decidirá cuándo y si dejar entrar la luz. No recomendaría este lugar si sufres de claustrofobia para evitar la molesta ansiedad o si tienes que levantarte a menudo y no molestar a tus vecinos. Por el contrario, la ubicación cerca del pasillo podría ser una gran solución para ganar espacio extra para estirar las piernas, pero corres el riesgo de ser empujado por los pasajeros y el personal que pasa por el pasillo.
Pero, ¿qué fila deberías elegir? Si te tientan los lugares cerca de las salidas de emergencia y tabiques porque son más espaciosos, piensa cuidadosamente . Algunas sillas cerca de las salidas de emergencia no se reclinan, mientras que los asientos cerca de los mamparos a menudo tienen reposabrazos fijos, y en el caso de que la silla a tu lado o toda la fila estuviera mágicamente vacía, no podrías dormir.
Generalmente, los lugares cercanos a las mamparas están reservados para familias con niños pequeños, así que… ¡adiós a la calma!
Una línea final para evitar es definitivamente la última : incluso en este caso, los asientos no son reclinables y suelen estar situados cerca del inodoro. Además, el motor suele ser más ruidoso en la parte trasera del avión, pero elegir un asiento en esta zona también puede tener ventajas, a excepción de la última fila: es más probable que tengas otro asiento o incluso un asiento. toda la fila para ti!
¿Qué llevar para dormir en el avión?
El segundo consejo útil que podemos darte es: luz de viaje ! De hecho, ¡el tamaño de tu equipaje de mano es un elemento que no debes pasar por alto! Si viajas con dos bolsos voluminosos, tendrás que ponerlos debajo de la silla que tienes delante, lo que dificultará aún más estirar las piernas. Luego, recuerde colocar los artículos que necesitará durante su viaje, como un libro, agua o un refrigerio, en la parte superior de la bolsa para que pueda recuperarlos fácilmente y colóquelos en el respaldo de la silla frente a usted antes de ponerlos. las bolsas en el portaequipajes superior.
Y por fin, apuesta por los complementos ! No, no hay moda, pero almohadasde auriculares con cancelación de ruido y máscaras para los ojos . La almohada generalmente la pone a disposición la aerolínea, pero para mayor comodidad, proporciona una almohada de viaje que, gracias a su forma de “u”, brindará un soporte suave a tu cuello evitando los molestos dolores de cuello al momento de despertar. Además de la almohada, hazte con un antifaz: evitará cualquier deslumbramiento de luz de ventanas, computadoras, celulares y pantallas varias.
Finalmente, si desea minimizar el ruido, use Tapones para los oídos : aunque no supriman los ruidos en absoluto, se utilizarán para atenuarlos.
Hay accesorios indispensables para tomar el avión, y estos son imprescindibles para poder dormir allí.
En vuelo
¿Listo para abordar? Una vez en el avión, intenta relajarte y sigue estos sencillos consejos para saber como dormir en un avion:
- Evite la cafeína . No caigas en la tentación de tomar café o bebidas energéticas antes de abordar e incluso durante el vuelo, especialmente si viajas de día y dormir es aún más difícil. Concéntrese en agua o jugos de frutas.
- ¡Camina descalzo...! Algunas personas se quitan los zapatos inmediatamente después del despegue, pero no a todos les gusta andar descalzos. Quitarse los zapatos permite que su pie respire y mejora la circulación. En los vuelos internacionales, la compañía suele proporcionar calcetines a los pasajeros: úsalos sobre los pies para mantenerte abrigado y descalzo. Pero recuerda usar un par de zapatos que puedas ponerte y quitarte fácilmente. Si vas al baño, ponte los zapatos, porque puede haber gotas de agua en el suelo o, peor aún, orina.
- Una ayuda médica. También existen pastillas que facilitan el sueño, pero olvídate de hacerlo tú mismo: consulta a tu médico que te prescribirá el sedante que mejor se adapte a tus necesidades. Alternativamente, también hay varios remedios naturales.
- No molestar. Si no quieres ser molestado, informe a la tripulación que desea descansar para no estar despierto cuando vengan a traerle su comida o bebida.
- Dormir con el estómago lleno. Se sabe que un estómago lleno promueve el sueño, así que trate de comer antes de irse a dormir.
- Ejercicio. La actividad física ligera o un poco de estiramiento te ayudarán a descansar mejor.
- Beba y relájese con una película o un buen libro. Como bien sabes, el alcohol te ayuda a relajarte. Así que nada mejor que disfrutar de una buena copa de vino y ver una de las películas que pone a disposición la compañía (¡normalmente son películas estrenadas recientemente!). Luego, para combinar el sueño, hazte con un buen libro: te ayudará a relajar la mente.
- Recline su silla. Para obtener más espacio, incline la silla boca abajo. Para evitar ser grosero, primero asegúrese de que el pasajero detrás de usted no baje la mesa (¡quizás incluso con una taza de café encima!).
- Una ducha relajante. Si es posible, tome una ducha caliente antes de abordar: esto ayudará a reducir la tensión.
- Vístase cómodamente y en capas. Para evitar sufrir calor o frío, vístete en capas para permitir que tu cuerpo se adapte a las diferentes temperaturas y usa ropa cómoda que no sea demasiado ajustada. Use la manta provista por la compañía para mantenerse caliente mientras duerme.
- Ajusta tu sueño... para Para evitar el molesto desfase horario, intente planificar su sueño en torno a su horario habitual y teniendo en cuenta la zona horaria.
Con niños
Si viajas con niños, no te preocupes, ¡aquí tienes unos sencillos consejos para facilitar el sueño de los pequeños pasajeros!
- Consulta al pediatra. Antes de irse, hable con su pediatra, quien puede recetarle un sedante suave adecuado para su hijo.
- Planifica el vuelo. Intenta planificar el vuelo para que coincida con la hora en que el niño duerme habitualmente. Para ayudar al niño a comprender que es hora de "descansar", póngase el pijama antes de abordar.
- Dormir en compañía. Trae tu peluche favorito o algo con lo que suelas dormir. Esto lo ayudará a relajarse.
- un poco de movimiento Antes de abordar, ocupe a su hijo con un poco de ejercicio, una simple caminata dentro de la terminal es suficiente. Te sentirás más cansado y te facilitará el sueño.
- Dormir con el estómago lleno. Para los adultos, la regla es que los niños duermen mejor con el estómago lleno. Pídale al niño que coma antes de abordar o traiga un biberón para alimentarlo durante el despegue.
- Déjalo sentarse junto a la ventana. De esta manera, tendrá menos distracciones. Para evitar que la luz perturbe tu sueño, apaga la luz de cortesía y apaga el blackout.
- Mantén la rutina. Si tienes la costumbre de cantarle la canción de cuna o leerle un libro antes de ir a la cama, mantén los mismos hábitos incluso en el avión.
Trastornos del sueño: ¿Cómo dormir en un avión?
Para aquellos que sufren de trastornos del sueño, también se deben tener en cuenta otras consideraciones.
Si usted ronquido , puede sentirse incómodo durmiendo entre extraños y temeroso de molestarlos. En este caso, considere comprar parches nasales para facilitar la respiración.
Si por el contrario sufres de apnea del sueño , dormir en posición erguida reducirá el riesgo de caer en apnea.
Si el pasajero sufre de Sindrome de la pierna inquieta , es recomendable intentar mover las piernas y masajearlas de vez en cuando para paliar el trastorno.
También en estos casos, te aconsejamos que consultes a tu médico, quien te dará la información adecuada a tu situación para hacer más agradable el viaje.
La clase
Obviamente, la clase en la que viajas tiene una gran influencia en la calidad del viaje. La mayoría de las empresas tienen asientos en clase ejecutiva, porque el secreto de un viaje cómodo es relajarse.
Pero incluso para aquellos que no pueden comprar un boleto en clase ejecutiva, hay una gran noticia: algunas empresas que fabrican aviones han sugerido que agregar 3 cm de espacio para cada asiento sería suficiente para mejorar el resto en clase económica. Y los expertos coinciden en que el espacio adicional para reclinar la silla y estirar las piernas equivale a una mayor comodidad.
Esperamos que estos consejos puedan ser de utilidad para que sepas como dormir en un avion y recuerda que al fin y al cabo... ¡estás de vacaciones!
¡Buen viaje/descanso!
