Entre los cambios hormonales y el cambio de tu cuerpo, saber dormir embarazada es fundamental para un sueño reparador.
Aparte del primer trimestre, en el que todas las embarazadas suelen verse afectadas por una forma aguda de narcolepsia, el sueño es mucho más ligero.
A nivel fisiológico, tu cuerpo se va acostumbrando poco a poco a la falta de sueño que experimentarás cuando seas madre .
Mientras tanto, veamos algunas precauciones a tomar para dormir bien durante el embarazo.
¿Cómo dormir embarazada con una buena posición para dormir?
¿Te preguntas qué posición para dormir durante el embarazo es la más cómoda y segura?
Estos son ventajas y desventajas de los principales:
dormir boca abajo
Verás que esta posición será cada vez más incómodo e inconveniente, especialmente durante el último trimestre del embarazo, cuando la barriga será enorme.
El International Journal of Gynecology and Obstetrics publicó datos de un estudio de la Universidad de Michigan que dormir boca abajo durante el embarazo pone al feto en riesgo de muerte neonatal .
La razon es que esta posición dificulta la circulación placentaria del útero .
dormir boca abajo te hace sentir todo el peso del útero sobre el diafragma, lo hace dificultad para respirar e incluso puede provocar desmayos.
Duerme sobre el lado izquierdo (¡la posición óptima!)
La mejor posición para dormir durante el embarazo es del lado izquierdo con las piernas dobladas .
Ambos lados son adecuados para dormir durante el embarazo, pero dormir del lado izquierdo ofrece beneficios adicionales.
De este lado, el útero no sobrecarga los órganos internos y la vena cava inferior , permitiendo que la sangre fluya a las piernas y de vuelta al corazón.
¿Qué es la vena cava? La vena cava es el vaso sanguíneo más grande que tenemos y por ella pasa el drenaje de todo nuestro cuerpo.
se divide en dos barcos : El vena cava superior y la vena cava inferior .
Durante el embarazo, es valioso ya que transporta oxígeno y nutrientes al feto a través de la placenta.
¿La gran ventaja de esta posición?
¡Dormir sobre el lado izquierdo previene la formación de retención de agua!
Consejos generales para dormir bien durante el embarazo
Hay hábitos para saber cómo dormir embarazada:
- Una almohada de embarazo
El cojín de lactancia ya es muy útil durante el embarazo. Cuando se acueste en la cama, párese sobre su lado izquierdo y colóquelo entre sus piernas. De esta forma, alivia la tensión de la espalda y el cansancio acumulado durante el día. ¡Verás que en el noveno mes, dormir embarazada durante dos horas seguidas será una hazaña considerable sin ayuda!
- Reducir el café
Esta es una manera fácil de saber cómo dormir durante el embarazo. Trate de evitar todas las bebidas estimulantes como el café, el té y las bebidas carbonatadas. Alivian el sueño y, sobre todo, te puede interferir con el crecimiento fetal.
- Bebe poco por la noche
Sería óptimo si pudiera tomar más líquidos por la mañana y temprano en la tarde que por la noche. Por lo tanto, se hidratará de la misma manera, pero corre el riesgo de despertarse con ganas de orinar por la noche.
- Ir a la cama y despertarse a horas fijas
Despertarse y acostarse a la misma hora siempre crea un hábito positivo para tu cuerpo y para el cerebro, que empezará a dormir a una hora fija cada vez con mayor facilidad.
- Comer ligero por la noche
Los alimentos grasos o fritos son difíciles de digerir. Más aún cuando estás embarazada. Si se comen por la noche, se convierten en un gran trabajo para el estómago.
Prefiere alimentos saludables. ¡Tu cuerpo e incluso tu sueño te lo agradecerán!
- Camina un poco antes de dormir
Un paseo ligero ayuda a la digestión y despeja la mente.
¡Una panacea para una buena noche de sueño!
- Crea un ritual de noche
Una ducha o baño caliente, una conversación con tu marido, la lectura de un buen libro, el yoga o las técnicas de respiración son actividades relajantes que te acompañan con delicadeza hasta la hora de dormir.
Evite la tecnología por la noche, para no hacer más difícil conciliar el sueño.
- Beber un té de hierbas relajante
Algunas plantas son peligrosas durante el embarazo y es mejor mantenerse alejado de ellas.
¿Cómo dormir embarazada evitando las molestias nocturnas durante el embarazo?
Durante los nueve meses de gestación, algunas pequeñas molestias nocturnas pueden volverse comunes, especialmente en el tercer trimestre.
Aquí está la lista de Principales riesgos del despertar nocturno:
- despertarse para orinar
La vejiga se llena rápidamente. ¿Resultados? Evidentemente, despertares frecuentes para satisfacer una necesidad primaria.
Durante el embarazo, aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario , así que no intentes contenerte con la esperanza de volver a dormirte.
- despertarse con hambre!
Si esto te sucede, come algo seco como un galleta o un trozo de pan .
Tratar de resistir es inútil, excepto para hacer que el hambre sea aún más fuerte.
- Despertar con náuseas
Problema típico del primer trimestre. Tus hormonas están alborotadas.
¿El truco? Mantenga algunas galletas secas o saladas en su mesita de noche para ayudar a limitar el problema.
- despierta cansado
El flujo de sangre en los vasos sanguíneos y el alto nivel de estrógeno hacen que las membranas nasales se hinchen y que los ronquidos sean comunes durante la noche.
- Reflujo y acidez estomacal
La progesterona, una hormona esencial para el buen desarrollo del embarazo, tiene la misión de relajar los músculos para evitar las contracciones uterinas. Los otros músculos también están involucrados en este proceso y así, la válvula que separa el esófago del estómago, se abre más fácilmente permitiendo el ascenso de los jugos gástricos.
Para limitar este fenómeno, trate de comer comidas pequeñas y frecuentes, para que nunca dejes el estómago completamente vacío.
No ingiera alimentos grasosos, fritos o grasosos y cene lo suficientemente temprano. De lo contrario, necesitará al menos dos o tres horas antes de acostarse .
También puede ayudar: duerma un poco con la cabeza ligeramente elevada con dos almohadas debajo de la espalda o incluso, hacia el final del embarazo, dormir en medio sentado si es posible . Opta por cojines de viscoelástica.
- Despertarse con calambres en las piernas
Despertar así es realmente desagradable y te pone de mal humor.
¿Qué puedes hacer?
Le magnesio es un buen aliado.
Puede intentar complementarlo con nutrición prefiriendo frutas secas, vegetales de hoja ancha, legumbres, plátanos y papas o tomando un supplément. Suele estar presente en suplementos específicos para el embarazo, porque el feto consume los recursos de la madre que por tanto necesita más cantidades.
Haga una estirandose durante el dia y un poco de movimiento.
No olvides beber mucha agua, la hidratación del cuerpo es fundamental.
- Síndrome de piernas inquietas
Es un desorden neurológico en el que sientes el urgente deseo de moviendo continuamente las piernas . Claramente aparece con más frecuencia por la noche cuando las piernas están quietas.
En este caso, para saber cómo dormir embarazada, tus mejores amigas son ácido fólico y vitamina B12 .
Nuevamente, puede proceder a tomar un suplemento específico y enriquecer su dieta con alimentos particulares.
Verduras de hoja verde, alcachofas, frutos secos, legumbres y cítricos para ácido fólico .
La Vitaminas B12 por otro lado, está presente principalmente en alimentos de origen animal, por ejemplo: sardinas, salmón, conejo, ganado vacuno, huevos y quesos.
- sueños extraños
¿Que hacer? Habla con tu marido durante el desayuno y ríete a carcajadas.
