A veces queremos quedarnos dormidos pero el ruido del entorno nos lo impide. Un viaje en avión o en tren, vecinos ruidosos, niños jugando cuando quieres dormir la siesta… Son situaciones en las que puede ser muy útil saber dormir con ruido. La buena noticia es que existen soluciones para dormir incluso cuando hay mucho ruido.
Cómo dormir con ruido: Todos nuestros consejos
Como decíamos, dormir con ruido es algo que podemos conseguir, y sin los clásicos pero incómodos y en ocasiones peligrosos tapones para los oídos, hoy os vamos a dar algunos consejos que os pueden ayudar a conciliar el sueño incluso en los ambientes más ruidosos.
auriculares con cancelación de ruido
Los auriculares con cancelación de ruido son ideales para bloquear de manera muy efectiva el ruido ambiental y, por lo tanto, dormir con ruido. Es un excelente aliado para situaciones en las que se quiere dormir a pesar del ruido. Atenúan todos los sonidos en más del 90% excepto aquellos que son muy agudos, como el timbre del despertador o el detector de humo.
También tienen la ventaja de no agredir los oídos, sino al contrario, de sumergirlos en un capullo de confort, dando la sensación de estar aislado del mundo exterior y de tener los oídos sumergidos en un capullo de confort.
Los mejores auriculares con cancelación de ruido para dormir
Concéntrate en otra cosa: trata de olvidar los sonidos que te rodean
Si no tiene auriculares con cancelación de ruido, centrar su atención en el ruido es uno de los mayores obstáculos que enfrentará si quiere dormir cuando hay mucho ruido.
En cambio, es mejor aceptar el ruido que te rodea y convencerte de que puedes y podrás dormir. Muchas veces hemos hablado de los beneficios de la meditación para el descanso.
Esta es una situación en la que se puede poner en práctica. La capacidad de aislar tu mente de factores externos que te impiden descansar.
Concéntrate en tu cuerpo, en tu respiración, relaja tus músculos e intenta imaginar que estás en un lugar sin ruidos, disfrutando de la máxima relajación.
Vacía tus pensamientos
Como te comentamos en el punto anterior, trata de vaciar tu mente de tus pensamientos y pon atención a tu respiración si quieres dormir cuando hay ruido. Una de las técnicas que mejor funciona y puede ayudarte a relajarte rápidamente es respiración 4-7-8. Es un proceso muy simple: comienza exhalando todo lo que puedas para vaciar tus pulmones. Luego inhala tranquilamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Luego aguanta la respiración contando hasta siete y finalmente exhala por la boca contando hasta ocho. Repite el proceso al menos tres veces más.
Escuche música clásica o una aplicación de 'ruido blanco'
Otra opción que puedes poner en práctica para conseguir una mayor relajación que te permita aislarte del ruido que te molesta, es escuchar “ruido blanco” a través de los auriculares de tu móvil.
Una manera muy fácil de hacerlo es descargar una lista de reproducción completa de música clásica relajante o descargar directamente un video, una aplicación o un podcast de ruido blanco. Este tipo de sonidos tienen la capacidad de relajar la mente y promover el sueño. Diversos especialistas señalan que el uso de un dispositivo que emite ruido blanco por la noche crea una especie de caparazón auditivo, facilitando el sueño.
Mejorar el aislamiento acústico
Eso sí, si el ruido que nos rodea no es algo pasajero, sino que sucede todas las noches, lo ideal es revisar nuestra habitación para ver cómo podemos mejorar el aislamiento acústico .
Recuerde que el ruido rebota y se amplifica en superficies duras y es absorbido por materiales blandos. Por lo tanto, hay algunas medidas caseras que puede tomar para mejorar el aislamiento acústico de su dormitorio.
Aísla tus ventanas
Gran parte del ruido de una habitación puede provenir del exterior, sobre todo si vivimos en zonas urbanas concurridas o con mucha vida nocturna. Para ello, existen ventanas especialmente diseñadas para bloquear los sonidos. La gran ventaja de esta medida es que es muy eficaz, pero tiene el inconveniente de ser un poco cara.
Una alternativa económica y bastante práctica puede ser colocar una manta gruesa sobre las ventanas de los dormitorios, asegurándola con una especie de cinta de doble cara que te permita pegar bien la manta al marco de la ventana.
El uso de cortinas gruesas también amortigua el ruido exterior para dormir con ruido.
Aísla tus paredes
En los edificios de apartamentos, el ruido de la habitación también puede transmitirse a través de las paredes.
Una adición que puede ayudarlo a obtener un aislamiento adicional en su cama es usar una cabecera acolchada.
Ir a dormir cuando esté cansado
Todos nos hemos quedado dormidos en lugares en los que pensamos que nunca seríamos capaces. Intenta ir a la cama cansado y con ganas de dormir. Para ello, intenta hacer ejercicio moderado durante el día, preferiblemente al aire libre.
Esto te permitirá disfrutar más de la exposición al sol, lo que ayudará a regular mejor la producción de melatonina en tu cerebro. Así que tu propio cuerpo se encargará de configurar todos los dispositivos en tu cerebro que te llevarán a un sueño profundo y reparador y aislará todos esos molestos sonidos que no te dejan descansar.
¿Cómo dormir con ruido? la ultima palabra
Dormir con ruido no es fácil, pero aquí hay un resumen de las soluciones a implementar.
Puedes usar tu cerebro inmediatamente para dormir incluso si hay ruido.
Luego, puede llevar auriculares con cancelación de ruido que aislarán el ruido.
Finalmente, para una solución definitiva habrá que mejorar el aislamiento.
