El término ciática se refiere al dolor que se siente cuando el nervio ciático se comprime debido a una inflamación u otras anomalías de la columna. Cuando tienes ciática, la experiencia no solo es dolorosa, sino también incómoda. Algunas personas tienen dificultad para pararse, caminar, sentarse y muchas tienen dificultad para aprender a dormir con ciática. Para algunos, dormir con ciática puede generar ansiedad a la hora de acostarse mientras se preparan para la posibilidad de no tener un buen descanso nocturno. Entonces, ¿cómo duermes con ciática?
Cómo dormir con ciática: entender las causas
Cuando las personas sufren de dolor de espalda, a menudo lo llaman ciática. Pero, ¿qué causa la ciática? La ciática es un tipo muy común de dolor de espalda que se irradia hacia el nervio ciático, de ahí el nombre de ciática. El nervio ciático se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta cada pierna. La ciática ocurre cuando la raíz o raíces del nervio ciático, ubicado en la columna lumbar inferior, están comprimidos o irritados.
Las causas de la ciática incluyen:
- Estrechamiento del canal espinal en la parte baja de la espalda causada por estenosis espinal lumbar.
- Enfermedad degenerativa del disco cuando los discos que amortiguan las vértebras se rompen y hacen que dos o más vértebras se froten, generalmente a causa de la edad.
- espondilolistesis, cuando una vértebra se desliza sobre otra.
- Espasmos musculares en las nalgas o en la espalda.
- El embarazo.
- Otras causas incluyen la falta de ejercicio, la obesidad, el uso de tacones altos o dormir en un colchón demasiado blando.
¿Consejos para dormir con dolor ciático?
El dolor de ciática puede hacer que sea casi imposible encontrar una posición para dormir con ciática. Los síntomas no desaparecen solo porque es hora de irse a la cama. Y, a menudo, un dolor punzante en el pie o una sensación de ardor en la pantorrilla pueden despertarlo abruptamente en medio de la noche. Pruebe estos consejos para ayudarlo a conciliar el sueño y despertar renovado y listo para enfrentar el día.
1) Elige un colchón adecuado
Si bien su colchón no es la causa de sus problemas de ciática, podría empeorarlos. Una cama ortopédica es una excelente opción si pierde el sueño debido al dolor ciático. Los colchones de espuma viscoelástica blanda pueden perder rápidamente su forma y no sujetar adecuadamente la columna vertebral.
- Para los que duermen boca abajo : Invierta en un colchón más firme que alinee su cuerpo y lo mantenga a flote.
- Para los que duermen de lado : Encuentre un colchón suave que brinde soporte para la cadera y los hombros.
- Para los que duermen boca arriba : Busque un colchón de firmeza media que le brinde soporte para todo el cuerpo.
2) Usa una almohada para el cuerpo
Cuando duerma con ciática, use una almohada lateral para dormir o simplemente colóquela una almohada entre las rodillas. Al colocar una almohada entre las rodillas, ayuda a mantener alineadas la columna, las caderas y la pelvis.
Si dormir con una almohada se siente demasiado voluminoso o incómodo, considere imitar la misma posición para dormir sin la columna vertebral. También alineará su columna vertebral con sus caderas y pelvis.
3) Levanta las rodillas
Para algunos, colocar una almohada entre las rodillas para dormir con ciática no es suficiente. Descansando sobre su espalda, doble un poco las rodillas. Deslice una almohada debajo de sus rodillas y siga agregando almohadas hasta que encuentre una posición cómoda.
Si está totalmente comprometido a encontrar la posición ideal para dormir para la ciática, considere invertir en una cama mecanica. Con este, puedes ajustar para mantener las piernas elevadas y fijarlo en una posición que te brinde comodidad.
4) Báñate antes de acostarte
Un baño caliente puede relajarte, liberar endorfinas analgésicas y relajar los músculos alrededor de las raíces nerviosas. El agua de su baño debe ser tibia y agradable, no caliente. Otra opción es usar una bolsa de agua caliente en la parte inferior de la espalda o en las nalgas justo antes de acostarse. No olvides eso la temperatura debe ser cálida.
5) Haz algunos estiramientos antes de dormir
No se recomienda hacer ejercicio antes de acostarse, ya que es posible que se despierte rápidamente por un subidón de adrenalina. Sin embargo, los estiramientos simples antes de acostarse pueden mejorar el sueño con dolor ciático. Muchos de estos estiramientos se pueden hacer en la cama, por lo que ni siquiera tiene que despertarse para hacerlos.
- rodillas al pecho
- Inclinación pélvica
- Rodillas al hombro opuesto
6) Elige tu mejor lado
Si una almohada no funciona, lo que a veces ocurre, considere usar una pelota de tenis. La próxima vez que te pongas el pijama, elige pantalones/pantalones cortos con bolsillos y coloca una pelota de tenis en el lado en el que no quieras dormir. Usted es es menos probable que se incline hacia los lados debido a la incomodidad de la pelota de tenis.
7) Duerme boca arriba
No existe una forma "correcta" de dormir con ciática. Aunque algunas personas encuentran alivio de lado, otras lo encuentran durmiendo boca arriba. Trate de dormir boca arriba con el rodillas levantadas. Si encuentra que eso no funciona, cambie a una posición para dormir de lado. Es posible que incluso tengas que cambiar de posición en medio de la noche.
El secreto para encontrar comodidad al dormir boca arriba esproporcionar soporte para la espalda baja.
Si no tiene una cama de apoyo, agregue una almohada pequeña o colóquela debajo del coxis para proporcionar la estabilidad y el apoyo que su espalda necesita para sentirse cómoda en esta posición.
8) Tome sus medicamentos recetados
Si su médico le ha recetado analgésicos, tómelos según lo prescrito si su dolor ciático no le permite dormir. El descanso es esencial y realmente puede ayudar en el proceso de curación. Si no desea tomar la medicación prescrita, el médicaments anti-inflammatoires en vente libre también puede ayudar a reducir parte de su ciática.
9) Desarrolla una rutina nocturna
Después de bañarte y hacer algunos estiramientos, ponte ropa de dormir cómoda y relájate en la cama. Evite mirar televisión o usar su teléfono inteligente justo antes de acostarse. Cree un ambiente tranquilo y silencioso para dormir.
Su rutina nocturna debe ser la misma todas las noches. Para tener mejores hábitos de sueño, debes acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Un horario de sueño fijo te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
10) No duermas boca abajo
Si es posible, es mejor evitarlo si tiene ciática. Dormir boca abajo en realidad se considera la peor posición para dormir porque aplana la curvatura natural de la columna y tensa el cuello cuando la cabeza se gira hacia un lado. Aunque esta posición alivia la ciática, evítela para no sufrir problemas de espalda y cuello en el futuro.
Para aquellos que solo pueden dormir cómodamente boca abajo, considere cambiar de su colchón a un colchón de firmeza media. Este tipo de camas le brindarán a su cuerpo el apoyo que necesita para mantenerse a flote y mantener su columna vertebral alineada.
11) Prueba una de las mejores posiciones para dormir
Encontrar una posición cómoda para dormir con ciática es uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas. Estas son algunas de las mejores posiciones para dormir para aquellos que sufren de dolor lumbar debido a la ciática.
Usa una almohada entre tus piernas. - la almohada está ahí para alinear mejor las caderas, la pelvis y la columna vertebral.
Dormir en posición fetal - Cuando duermes en esta posición, abres el espacio entre las vértebras, lo que alivia la presión.
Usa una almohada debajo de tu abdomen. - Si solo puede dormir boca abajo, agregue una almohada debajo de su abdomen. Esto es especialmente útil para las personas con enfermedad degenerativa del disco.
12) Cambia tu almohada para el cuello
Muchas personas duermen sobre almohadas mullidas que brindan muy poco apoyo. Mantener la columna cervical alineada es muy efectivo para reducir el dolor lumbar. Invierte en un almohada de cuello El soporte de alta calidad puede ayudarlo a evitar el dolor de cuello, así como el dolor de espalda baja y, en última instancia, a encontrar una posición más cómoda por la noche.
13) Use soluciones específicas para el alivio del dolor
Muchos pacientes usan terapias de frío y calor antes de acostarse para ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. Sin embargo, estos efectos pueden desaparecer en medio de la noche y las personas a menudo se despiertan sin poder volver a una posición cómoda.
L'uso de parches para aliviar el dolor localizado puede ayudar a proporcionar un alivio continuo del dolor durante toda la noche. Esto es especialmente útil cuando los síntomas de dolor se sienten en un lugar muy específico.
14) Prueba el masaje ciático en casa
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática y el dolor lumbar para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de una buena noche de sueño. Aprender acerca de algunos masajes para la ciática que puede hacer en casa puede ser parte de su rutina antes de acostarse para asegurarse de que los síntomas de la ciática no se intensifiquen por la noche.
Masaje de ciática con palma y pulgar:
- Comience con las palmas de las manos en la parte baja de la espalda. Frote esta área hacia su columna y hacia sus nalgas.
- Coloque las manos en la cintura y pase los dedos por los costados. Aplique una presión firme hacia la columna vertebral. Asegúrate de que la presión que aplicas no cause molestias.
Masaje de ciática con presión articular:
- Empieza a acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cierra los puños y colócalos en el lado derecho e izquierdo de la parte inferior de la espalda.
- Coloque los puños de modo que los nudillos estén contra la espalda.
- Permanezca en esta posición durante uno o dos minutos.
- Colócate en posición fetal. Mantenga esto durante unos cinco minutos antes de levantarse.
15) Invierte en algún equipo de cuidado personal
Invierta en equipo personal que pueda ayudar a aliviar los síntomas de la ciática con acupresión. Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comprar cualquiera de estos productos para ver cómo se pueden usar para aliviar los síntomas de la ciática.
Saber cómo dormir con ciática no tiene por qué ser una pesadilla. El uso de ciertos recursos y diferentes técnicas para dormir puede ayudarlo a encontrar la posición perfecta para dormir que sea adecuada para usted. Descansar mientras sufre de ciática es necesario para ayudar a su cuerpo a repararse y aliviar los síntomas de la ciática.
Si su dolor ciático se ha vuelto crónico y el tratamiento conservador no lo alivia, esto puede indicar que la afección que causa la ciática puede requerir cirugía.
