El dolor en la parte superior e inferior de la espalda durante el sueño es una verdadera barrera para acceder al sueño. Esto puede causar insomnio. Cifosis: ¿cómo dormir?
Dormir lo necesario para deshacerse del dolor de cuello y espalda mientras duerme puede ser todo un desafío. Algunos se despiertan con un dolor de espalda aún peor al día siguiente.
Muchos están atrapados en un ciclo en el que necesitan desesperadamente una buena noche de sueño para que su espalda se recupere (sin mencionar su salud en general), pero no pueden porque la cifosis los mantiene despiertos por la noche.
Aquí hay cinco pasos que lo ayudarán a dormir con cifosis.
Etapa 1: Cifosis: ¿cómo dormir? Asegúrate de tener el equipo adecuado
Por equipo, nos referimos al colchón y la almohada adecuados para usted y su estilo de dormir y, posiblemente, una ortesis para el apoyo adicional mientras duerme.
Elige un buen colchón
Su colchón debe soportar las curvas naturales de su cuerpo mientras lo mantiene cómodo.
Hasta hace poco, se recomendaba que aquellos que sufrían de dolor de espalda por la mañana deberían cambiar a un colchón más firme. Pero los expertos se han alejado de este proceso de pensamiento.
Un colchón blando puede ser bueno si tus caderas son más anchas que tu cintura. porque permitirá que su columna permanezca recta mientras duerme. Si tus caderas y cintura ya son rectas, un colchón más duro podría ser mejor ya que le dará más apoyo.
En última instancia, tendrá que pasar tiempo probando diferentes colchones para obtener el ajuste correcto. Muchas empresas incluso le permiten probar su producto durante algunas semanas o incluso meses y lo devuelven si el producto no es adecuado para usted.
Si cree que un colchón más firme podría ayudar, puede probar uno deslizando una lámina de madera contrachapada entre el colchón y el somier o moviendo la cama al piso por algunas noches.
Algunas otras consideraciones clave incluyen la edad de su colchón (estos deben reemplazarse cada 7 a 10 años), el control de la temperatura y si es lo suficientemente grande como para que pueda dormir en una posición cómoda. .
Elige la(s) almohada(s) adecuada(s)
Al igual que un colchón, una almohada debe sostener la curva natural de su cuello y mantenerla alineada con su pecho y la parte inferior de su espalda mientras le permite sentirse cómodo.
El tipo específico de almohada varía según su posición para dormir. Ya sea duermes boca arriba, necesitará una almohada más suave que alguien que duerme de lado o boca abajo si quieres evitar el dolor de espalda matutino. La mayoría de las almohadas están etiquetadas según la posición para dormir para la que están destinadas.
Pero para hacer la mejor elección, elige una almohada viscoelástica que se adapte al calor corporal para ofrecerle un confort a su medida. También permiten que la columna permanezca alineada y facilitan el sueño y la curación.
Nuestra almohada viscoelástica para dormir con cifosis
Pruebe un aparato ortopédico para la espalda por la noche para obtener apoyo adicional.
Si bien usar un aparato ortopédico para la espalda en la cama no debería ser una solución a largo plazo, puede brindarle un alivio a corto plazo de la cifosis por la noche para que no se despierte. Necesitas esas horas de sueño para recuperarte.
Este soporte lumbar para dormir tiene un bolsillo que puede contener una bolsa de gel que atrapa el calor y el frío. Ir a dormir con una almohadilla térmica relajante es celestial. Es una excelente manera de relajar la espalda por la noche.
esta férula apoya tu espalda baja mientras duermes, y puede evitar que se retuerza de manera dañina mientras duerme.
También es excelente si la causa de su cifosis es una lesión reciente, ya que la compresión y el soporte pueden reducir la inflamación y acelerar la curación.
¿Cómo ponerse un aparato ortopédico para la espalda por la noche en un minuto o menos?
- Inserte una almohadilla de gel para terapia de calor o frío o una almohadilla de presión en el bolsillo incorporado (este paso es opcional).
- Enrolla el corsé alrededor de su cintura y colóquelo de manera que el bolsillo del paquete de gel quede centrado en su espalda. Se puede aplicar sobre o debajo de la ropa.
- Envuelva el extremo izquierdo del soporte en la parte delantera del cuerpo y asegure el lado derecho de la órtesis a su cierre de fijación, tirando con firmeza mientras lo hace.
- Repite este proceso con la tira de cierre. más delgado para una capa adicional de soporte.
- Acostarse para ver si se necesitan más ajustes. Debe quedar ajustado, pero no debe ser incómodo ni restringir la respiración.
Paso 2: Mantén las orejas, los hombros y las caderas alineados cuando duermas
Mantener el cuerpo alineado mientras duerme es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir la cifosis después de dormir.
Específicamente, tus orejas, hombros y caderas deben estar alineados cuando duermes. No existe necesariamente una "mejor" posición para dormir para el dolor de espalda.
Esto varía según la persona y el origen de su malestar, al igual que no existe un colchón o una almohada que funcione mejor para todos. Pero con cada posición para dormir, puede usar almohadas y toallas enrolladas para enderezar la columna mientras duermes.
¿Cómo usar almohadas para dormir con cifosis?
- durmiente de espalda: Coloque una almohada debajo de las rodillas y posiblemente una pequeña toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda.
- Durmiente de estómago: Use una almohada plana o ninguna almohada para reducir la tensión en el cuello. También puede colocar una almohada plana debajo de su abdomen/caderas para reducir la presión en la zona lumbar.
- durmiente de lado: Métete una almohada entre las rodillas y jálalas ligeramente hacia el pecho.
Aparte de eso, pon almohadas en otros espacios entre el cuerpo y el colchón. Este soporte adicional puede ayudarlo a despertarse sin dolor de espalda.
Paso 3: asegúrese de mantener la espalda alineada cuando se mueva
Mantener la espalda recta no solo es importante cuando estás acostado en la cama. Moverse, ir al baño a medianoche y levantarse para comenzar el día representan el riesgo de un giro equivocado que podría descarrilar sus esfuerzos para aliviar la cifosis.
Mientras se da la vuelta en la cama, abrazando las rodillas contra el pecho, contrayendo el abdomen y concentrándose en mover el núcleo, una sola unidad puede evitar que se tuerza o tuerza la espalda. Puede ser útil imaginar su núcleo como un tronco o imaginar una barra de acero a lo largo de su columna vertebral mientras se mueve. Cuando te levantas para el día o para ir al baño, necesitas seguir estos pasos:
- Dobla las rodillas y pon los pies planos sobre la cama.
- Rueda hacia un lado, asegurándote de mover tu cuerpo como una unidad para no torcerlo.
- Use ambas manos para impulsarse a una posición sentada. Una vez más, no tuerza la columna vertebral.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén la espalda recta mientras empujas los pies contra el suelo, un pie ligeramente por delante del otro.
- Estira ambas piernas mientras te pones de pie.
Paso 4: Mantén una buena postura durante el día
Mantener la espalda recta por la noche y tener una mala postura durante el día es una receta perfecta para el desastre. Tus malos hábitos durante el día pueden descarrilar tus esfuerzos para contrarrestarlos por la noche. Para obtener los mejores resultados, deberá concentrarse en sentarse o pararse con los hombros hacia atrás y todo el cuerpo alineado. Puede parecer una tarea bastante simple, pero los malos hábitos de postura pueden ser difíciles de romper. Por esta razón, muchas personas recurren a un férula de apoyo lo que puede evitar que se incline o se incline hacia adelante cuando su atención está en otras cosas.
Paso 5: trabaja la espalda
Antes de terminar un maratón, debe desarrollar músculos y resistencia, comer bien y dormir lo suficiente. Debe comprometerse con un enfoque integral para llegar a la meta.
Se necesita una mentalidad similar para curar permanentemente su cifosis matutina. Necesitas darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para aliviar el dolor que te mantiene despierto todas las noches. Esto significa asegurarse de tener un núcleo fuerte y flexible que pueda sostener la columna vertebral.
Muchos de nosotros nos sentamos en un escritorio durante ocho o más horas al día.
Por lo tanto, es una buena idea hacer un punto de hacer ejercicios para aumentar la fuerza y flexibilidad de la espalda Cada día. Puede corregir los desequilibrios musculares que pueden causar dolor de espalda o espasmos por la noche y puede mejorar su postura durante el día y la noche.
Cifosis: ¿cómo dormir? Le hemos proporcionado las mejores soluciones.
