Seguir una buena rutina diaria de sueño es clave para mejorar la calidad del descanso diario. Si además incorporamos la práctica de Yoga de forma regular, el buen dormir está asegurado. Aquí te mostramos las mejores asanas para relajarte en poco tiempo y dormir mejor, las cuales puedes encontrar en el sitio especializado Viva Forme.
1. Dedos en la frente
Es un ejercicio muy sencillo que nos ayuda a controlar nuestra respiración y nuestra concentración. Este movimiento borra el nerviosismo y las tensiones acumuladas durante el día. Es tan fácil que puedes hacerlo todos los días antes de irte a la cama.
Párese al final de la cama y siéntese. Tome una respiración profunda por la nariz y cierre los ojos. Luego, lleva tu mano a tu frente y coloca las puntas de tus dedos índice y medio justo en el centro, sobre las dos pequeñas protuberancias en tu frente.
2. Chandra Bhedana o la respiración lunar
La Asana de Respiración Lunar ayuda a relajar los músculos y promueve la paz interior. Este es otro ejercicio muy sencillo que se puede practicar a diario.
Acuéstese en el suelo o en su cama, cierre los ojos y respire profundamente. Ahora cierre la fosa nasal del lado derecho con el dedo anular de la mano derecha. Con la fosa nasal tapada, debes inhalar y exhalar profunda y tranquilamente durante unos minutos por la fosa nasal izquierda.
3. El niño
La asana del niño ayuda a calmar y relajar la mente, además de aliviar la tensión en el cuerpo. Y es muy sencillo de hacer.
Para realizar este ejercicio, debes sentarte, doblar el tronco sobre las piernas y extender los brazos hacia adelante o hacia los lados. La frente también debe tocar el suelo.
4. Uttanasana
Esta postura de yoga ayuda a aliviar los dolores de cabeza, disminuye el estrés y previene el insomnio.
Es muy sencillo, párate con los pies separados a la altura de las caderas e inclina el tronco hacia delante. Tus manos deben descansar en el piso, pero si no pueden alcanzarte, puedes envolverlas alrededor de tus piernas.
5. Agnistambhasana o postura de la hoguera
Este ejercicio relaja las caderas, lo que también permite que el cuerpo libere gradualmente la tensión y ayuda a conciliar el sueño.
Extiende la pierna izquierda hacia delante y flexiona la rodilla 90º. A continuación, flexione el pie derecho y colóquelo sobre la rodilla izquierda para que la pierna derecha descanse sobre la izquierda. Si esta postura te produce dolor en la cadera, debes acercar el pie izquierdo a la pelvis. Y si no puedes hacerlo, puedes sentarte con las rodillas dobladas y cruzadas (en indio).
Una vez que las piernas estén abajo, lleve las manos hacia adelante mientras exhala, aumentando el estiramiento. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto, luego alterne las piernas.
6. Savasana o postura de los muertos
La Savasana o asana del cadáver ayuda a relajar todo el cuerpo, minimiza la actividad mental y favorece el sueño. Es una postura muy sencilla que se puede practicar antes de ir a dormir en tu propia cama.
Te acuestas y te acuestas boca arriba (boca arriba), abres las piernas, los brazos se colocan en un ángulo de 45º y las manos están relajadas. Ahora necesitas concentrarte en la respiración, cómo el aire entra y sale del cuerpo, tratando de hacer que cada exhalación dure un poco más que la inhalación.
7. Viparita Karani o postura de piernas levantadas
Esta asana te permite concentrarte en la relajación consciente del estiramiento y preparar tu mente para el descanso. Esta postura ayuda a drenar la mala sangre de las piernas, lo que refresca el sistema circulatorio. Siendo ideal practicarlo por la noche antes de ir a dormir, durante unos 5 minutos.
Debes acostarte en el suelo o sobre un colchón y levantar las piernas, puedes usar una pared para apoyar las piernas. También hay otra variación que puedes hacer si necesitas apoyo, levantando las piernas y sujetando la zona de los riñones con las manos.
