Durante el embarazo puedes empezar a roncar, y no pocas lo hacemos, aproximadamente 1 de cada 4 mujeres, pero ¿por qué sucede esto y qué está mal?
Lo ha leído en todas partes durante los nueve meses, puede sentir náuseas, puede sentirse más cansado, puede sufrir de insomnio y puede aumentar de peso. ¡Pero probablemente nadie le haya dicho que puede comenzar a roncar durante el embarazo!
Algunos estudios muestran que 25 a 30% de las mujeres roncan durante el embarazo.
¿Por qué roncas durante el embarazo?
Los ronquidos ocurren cuando las vías respiratorias superiores se relajan y se cierran parcialmente durante el sueño, lo que dificulta que pase suficiente aire por la boca y la nariz.
Especialmente durante el embarazo, el útero crece de la mano con el bebé y presiona el diafragma. Por esta razón, es más difícil respirar si estás sentado en el sofá, sentado en el trabajo o durmiendo.
Durante los nueve meses, también hay altos niveles de hormonas en el torrente sanguíneo, especialmente estrógeno, que hace que las membranas mucosas nasales se hinchen. El volumen de sangre aumenta en aproximadamente un 50% y esto también provoca más hinchazón.
Sin embargo, durante los últimos 30 años, las tasas de ronquidos han sido más altas que nunca. Una de las razones es que muchas mujeres tienen sobrepeso o aumentar demasiado de peso durante los nueve meses. El exceso de tejido graso alrededor del cuello favorece los ronquidos en mujeres embarazadas
Otro factor a menudo pasado por alto pero importante es la estrés .
El estrés afecta la respiración y puede causar ronquidos. Cualquier tipo de estrés en el cuerpo, ya sea estrés físico, mental o emocional, o incluso estrés "digestivo" por una comida copiosa, puede aumentar la frecuencia respiratoria. Este aumento, en combinación con la relajación de los músculos de la garganta durante el sueño, puede causar ronquidos.
Los riesgos de los ronquidos para la mamá y el bebé
Roncar durante el embarazo es un síntoma que no debe subestimarse.
Las mujeres que roncan durante el embarazo tienen una mayor riesgo de tener presión arterial alta, fatiga, preeclampsia y tener niños más pequeños al nacer .
Las mujeres embarazadas con presión arterial alta y ronquidos tienen un mayor riesgo de experimentar Apnea obstructiva del sueño , que afectan hasta a un tercio de las mujeres en los últimos meses del embarazo y se manifiestan como episodios repetidos de obstrucción completa y/o parcial y/o prolongada de la vía aérea superior durante el sueño. Normalmente se asocian con una disminución de la saturación de oxígeno en la sangre.
Las mujeres embarazadas que roncan tienen más probabilidades de tener una cesárea.
Otra consecuencia podría ser la diabetes gestacional, que, según los CDC, afecta hasta al 9,2% de las mujeres embarazadas. Esto sucede porque cuando la respiración es insuficiente, el metabolismo de la glucosa se ve afectado.
Roncar durante el embarazo también se ha relacionado con la depresión durante el embarazo y la depresión posparto.
¿Cómo prevenir o dejar de roncar durante el embarazo?
En primer lugar, es importante preguntarle a tu pareja si roncas y si notas algún episodio de apnea mientras duermes. Si ronca más de tres noches a la semana y también tiene presión arterial alta, es posible que tenga apnea obstructiva del sueño.
Aunque es común sentirse cansada durante el embarazo, la somnolencia diurna o la fatiga extrema son buenos indicadores de los ronquidos nocturnos.
Hable con su médico si se encuentra en esta situación.
Aprende a respirar bien
Para mejorar el sueño, es importante respirar bien al despertar. Si mejoras tu respiración durante el día, también te beneficiarás durante la noche. Trate siempre de respirar por la nariz. Si siente que le falta el aire, respire por la boca pero lenta y suavemente.
No aumentes demasiado de peso
Es importante no aumentar demasiado de peso y por lo tanto tratar de tener una buena nutrición.
Dormir en la posición correcta
Dormir del lado izquierdo optimiza la circulación sanguínea, ayúdate de las almohadas para el embarazo.
Comer (pero bajo en calorías)
Evite tener una comida copiosa por la noche y acuéstese de inmediato. Trate de cenar varias horas antes de acostarse y si tiene hambre tome un refrigerio, pero evite los azúcares que pueden aumentar su frecuencia respiratoria (y por lo tanto causar ronquidos) cuando se metabolizan.
Humidificar la habitación
Mantener el aire de la habitación con la humedad adecuada evita que las mucosas nasales se sequen, lo que dificulta la respiración.
parches en la nariz
Los parches de farmacia pueden proporcionar un alivio temporal al mantener las fosas nasales dilatadas. De esta forma, si por un lado se facilita la respiración, por otro se modifica la velocidad del aire inhalado. A medida que aumenta esta velocidad, el aire no tiene tiempo suficiente para purificarse, calentarse y humedecerse antes de llegar a los pulmones,
Se détendre
La relajación se utiliza para combatir el estrés que es una de las causas de los ronquidos.
Consulta de un especialista.
Si crees que tienes apnea obstructiva del sueño, acude a un especialista.
