¡Cuando se trata de desarrollar músculo, el sueño es un pilar clave!
Una buena ganancia de masa se basa en 3 conceptos clave: entrenamiento, nutrición y descanso. Y el descanso no es solo un intervalo de 48 horas entre cada entrenamiento... el descanso también es un sueño reparador y de buena calidad porque, como veremos en este artículo, ¡el desarrollo muscular se produce durante el sueño!
¿Por qué el sueño es esencial en el culturismo?
Si la mente está "en reposo" durante el sueño, este no es el caso de nuestro cuerpo. Se producen muchas reacciones químicas, incluida la producción de hormonas como la hormona del crecimiento y la testosterona.
La calidad del sueño no solo promueve la producción de estas hormonas necesarias para ganar masa muscular... ¡sino que, sobre todo, la falta de sueño altera su producción! La mala higiene del sueño puede obstaculizar por completo sus actividades deportivas.
De hecho, el sitio web de Fitnesce recuerda en sus numerosos artículos sobre el tema que los profesionales subestiman con demasiada frecuencia el descanso.
Porque es también durante la fase de sueño cuando los músculos descansan y se regeneran. ¡Un sueño comprometido es una recuperación que no puede ser óptima!
La falta de sueño dificulta la recuperación muscular
La falta de sueño hace que el cuerpo sea más "catabólico". La masa muscular se destruirá para ahorrar energía debido a la falta de sueño. También retrasará el crecimiento muscular, especialmente si está utilizando un estilo de entrenamiento de alta intensidad con cargas pesadas.
No dormir lo suficiente impide la síntesis adecuada de proteínas. Esto dificulta la recuperación después del daño muscular inducido por el ejercicio.
Una pérdida de motivación
Siempre es más fácil ir al gimnasio y hacer un entrenamiento intenso cuando estás lleno de energía y te sientes descansado.
Los problemas crónicos del sueño tendrán un impacto directo en tu rendimiento y en tu motivación para practicar deportes.
La falta de progreso durante las sesiones o simplemente no tener la fuerza suficiente para entrenar puede comprometer su motivación con el tiempo, ¡de ahí la importancia de mantener un sueño de calidad!
¿Cómo puedo dormir bien por la noche?
Si su sueño no es lo suficientemente bueno, ¡aquí hay algunos consejos para aplicar para tener mejores noches!
sin pantallas
Asegúrese de que su entorno sea lo suficientemente oscuro, silencioso y fresco. Retire los dispositivos electrónicos de su dormitorio, especialmente si emiten una pequeña luz.
Ve a la cama más temprano
Si solo duerme cinco o seis horas por noche, intente dormir más acostándose más temprano y programando una alarma para despertarse a la misma hora todas las mañanas. ¡La consistencia es la clave!
Apaga tu teléfono
Evite usar su teléfono inteligente al menos 30 minutos antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos emiten un tipo de luz (la llamada luz azul) que puede alterar el ritmo natural de su cuerpo.
Antes de ir a dormir, prefiere leer un libro o escuchar música.
Evita también la actividad deportiva justo antes de irte a dormir, esto mantiene el cuerpo despierto y evita que entre en modo “dormido”.
